Helene Ahlson

Kategorier
Läs mer

EN TYNGRE HELG!

september 19, 2017

Här kommer ett par snabba meningar om den gångna helgen där den största delen spenderades på Tyngre Classic 6 i Solna. En fitnesstävling som alltid bjuder på ett stort och bra startfält, glada människor och mycket mys och mingel med alla branschvänner.

Själv fastande jag dock backstage i stort sett hela dagarna då jag coachade och hjälpte mina vänner och atleter under tävlingarna.

De två som ställde upp från mitt tävlingsteam ”Team Forever Fit by Better Bodies” var juniorerna Melinda Lindmark och Agri Omarson.

Jag kan inte vara en stoltare ”Fitnessmorsa” åt dessa två då Melinda kammade hem silverpokalen i Women´s Physique och Agri tog sig till final bland alla stora seniorer i Men´s Physique!

Det var ytterligare några personer som jag ägnade lite extra kärlek till på där borta och det var Roman Hassas, som slutade på en 4e plats i ett GRYMT startfält i Classic Bodybuilding långa klassen.

Och Ida Lindgren som debuterade i Athletic Fitness.

Och sist men inte minst, bästa Ali som gjorde storslam i helgen! Endast 1poäng från guldet i Athletic Fitness på fredagen och sedan tog han guld i debuten i Men´s Physique på lördagen!!

Ett stort TACK till Alex och Andreas som ännu en gång styrde upp en FAB tävlingshelg!

 

Väl hemma igen är jag totalboostad av motivation och energi till att ge gärnet de sista två veckorna nu fram till Super-SM 2017, där vi alla ska upp på scen igen!

Detta är vad jag har att slå den gången, så inget kommer lämnas åt slumpen nu.

#everysingleminutecounts!

SM går alltså om knappt 2veckor i Västerås och jag personligen kommer tävla i Body Fitness Veteran på fredag em (29/9) och sedan även i Body Fitness senior på söndag fm (1/10).

Här finner ni all info om SM, biljetter, anmälda, datum, tider, ev. boende etc:

http://www.skkf.org/a.400/tavlingar/svenska-masterskapen-2017.aspx

 

Hoppas jag får träffa så många som möjligt av er följare/läsare där nästa helg!

<3

 

Lägg gärna dina kommentarer till på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

ÄTARDAG – VAD ÄR DET ENLIGT MIG?

september 12, 2017

Ordet ”ätardag” har hängt med länge, ett ganska vanligt ord i vår bransch. Inte minst för de som går på diet inför diverse fitnesstävlingar & plåtningar etc.

För många handlar det om en veckas planläggning om vad man ska inhandla & trycka (ordagrant) i sig just den dagen.
Man ställer klockan redan kl 04.00 på morgonen för att snabbt dra sin morgoncardio, som slutar vid den morgontidiga butiken, där man handlar allt ”gott sk-t” man kan komma över.
Det kan va allt från nybakat bröd, smör, ost, bakelser, godis, kakor, glass, pannkakor, pizza… listan kan göras lång, VÄLDIGT lång…
Sedan ägnas större delen av dagen, kvällen & halva natten att äta upp allt detta.

Syftet med en ”ätardag” är för många olika. Dels är det för att dra igång förbränningen i kroppen igen, risken är ju annars att den avstannar en del då man hela tiden går på ett kaloriunderskott på dieten. Dels är det för att rädda psyket, att få slappna av & njuta av allt man längtat efter under veckan/veckorna innan.

Jag däremot hänger inte riktigt på detta med att ha denna brutala ”ätardagen”, vare sig det gäller mig själv eller de som jag coachar. Jag kallar denna dag för ”fyllnadsdag” alt. ”fyllnadsmål” om det bara gäller ett av målen under denna dag.

Och varför gör jag det då?

Jo, för att jag inte ser syftet med att trycka i sig en massa ”junk” (om man inte är ruggigt svag för detta & absolut inte kan leva utan detta) bara ”för att”. Jag ser hellre att man fyller på med BRA mat, men MER. Som tex att dubbla sitt kolhydratintag under den här dagen mot en vanlig dietdag, men då av samma typ av mat som man äter annars under diet. Sen kanske man unnar sig ett av målen på dagen/kvällen till att slappna av helt & äta det man verkligen vill just där & då.

 

För mig brukar det till exempel bli tacos eller extra mycket thaimat (mongolisk bufé är super).
Ska man bygga kvalité så måste man ge kroppen virke av kvalité också, anser jag. Men alla fungerar vi olika. 🙂

När ska man ta dessa ”fyllnadsdagar eller mål” då?
Jag går på känslan, det kan man göra när man känner sin kropp väl & när man gått på ”diet” ett par gånger innan. Då har man oftast lärt sig kroppens signaler & låter sig inte luras av ens eget sug eller hjärnspökena som skriker efter sötsaker.

När kropp & knopp verkligen känns TOM & det nästan värker i kroppen. DÅ behöver du fylla upp & boosta den med ny energi.

En sådan känsla kan kännas så här:
Du hade kunnat ligga kvar i sängen hela dagen, kroppen säger bara nej, nej när du pallrar dig ut för en lugn morgonpromenad & hela dagen går sedan i slowmotion. För varje steg du tar så känns det som att någon drar dina ben bakåt med ett gummiband. Formen kan kännas tight & bra men TOM…skallen känns också tom. DÅ kan det vara dags att ändra planerna för dagen…
Istället för träning så blir det vila, ryggläge & påfyllnad i form av minst dubbla portioner gryn, potatis, ris, frukt & andra nyttiga kolhydrater + eventuellt något du suktat efter länge för att mätta det psykologiska begäret.
Dagen efter detta kommer du troligtvis vakna med en helt ny energi och kan därför ta ut dig mer och få bättre resultat av din träning. 🙂
Detta gäller ju framför allt de som går på någon form av extrem diet där målet oftast är att minska i kroppsfett/vikt och du då ligger på ett konstant kaloriunderskott. Om du inte hör till den här kategorin av människor så kommer du varken ha dessa behov av så tydliga påfyllnader eller ens behöva planera och känna att du måste ”förtjäna” dessa dagar/mål. Allt handlar i slutändan om att hitta en balans i ditt liv där sund kost, fysisk aktivitet och trevliga stunder med kanske något extra gott går ”hand-i-hand”. Lever du med ett sunt hälsotänk både vad gäller kost och aktiviteter i ditt liv så ska du ”ha råd” att slappna av och njuta lite extra någon gång ibland utan att det sätter för stora spår i dig (mentalt eller fysiskt).

Sedan behöver det inte vara godis, glass, läsk eller annat sött som är gjort på socker, kaloribomber som pizza, friterad och fet mat vara ”lika med” den mat som man per automatik måste välja då man vill ”unna” sig lite extra.
Nej, har man vanan att äta ren och sund mat 99% av veckans dagar så kan till exempel en fruktsallad, en bit mörk choklad, hemmagjord glass eller annat som man själv bakat lite mer hälsosamt smaka precis lika gott! 😀

Det finns extremt mycket olika varianter av puddingar, kvarger, glass m.m. som är långt mycket mer kalorisnåla än de vanliga sockerbomberna. Men man ska såklart vara uppmärksam även på alla onaturliga tillsatser som finns i dagens mat, så att man väljer rätt i denna djungel av nyheter som ständigt ploppar upp.

Här gör man ett aktivt val, vad man vill stoppa i sin kropp. Jag personligen kan lätt ta en NJIE proteinpudding eller ProPud-glass om jag är sugen, men ändå vill veta att jag håller kaloriintaget lågt.

Lägg gärna dina kommentarer på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg;
@heleneice @heleneice_video

LIVING MY DREAM!

september 6, 2017

Eftersom våra resor är så galet fullspäckade av olika aktiviteter så skulle det förmodligen bli en roman med text om jag ska berätta för er om allt som händer och sker på dessa Fitnessresor till Spanien!

Jag låter bilderna nedan, som endast är ett axplock av mina bilder (mer bilder finns på min Facebook i ett specifikt album från resan) tala för sig själva.

 

Nu är jag alltså på väg hem från denna fantastiska resa och jag får många gånger nypa mig själv i kinden för att verkligen förstå att detta är mitt liv, jag drömmer inte. 🙂

Jag har jobbat hårt hela mitt liv, mina föräldrar fick mig tidigt förstå att ingenting är gratis här i livet. Vill du ha något eller komma någonstans så måste du arbeta för det. Och ända sen jag lärde mig stava till ordet ”arbeta” så har jag nog faktiskt gjort det. Jag har velat stå på egna ben, vara oberoende av andra och kunna välja/skapa mitt eget liv.

Vart jag befinner mig idag vad gäller mitt företagande och vad jag fått uppleva på vägen hit och vad jag idag får kalla mitt ”jobb” är precis det som jag velat så länge och vill nu med.

Det finns tre saker i mitt liv som jag ALDRIG vill utesluta och det är att träna, resa (se och uppleva nya delar av världen) och möte nya människor. Och det är precis dessa tre saker som bland annat en sån
här träningsresa ger mig! Jag är lyckligt lottad som får vakna varje morgon och veta att jag idag jobbar med min hobby, att jag ständigt får uppleva och lära mig nytt och att jag är min egen chef dessutom!

Med detta vill jag bara ha sagt att det aldrig är försent att ”skapa ditt liv”. Är du inte nöjd, gör något åt det och sträva efter att närma dig det DU önskar få ut av ditt liv. Små steg kan göra STOR skillnad! Jag är fullt medveten att alla kanske inte bara kan vända upp och ner på sitt liv, men du har bara ett liv..

Ska du låta det passera med vetskapen om att du kanske kunde varit huvudpersonen i det istället för bara en ”drömmande åskådare”?

 

Som jag sa, jag har jobbat hårt för det jag har idag, men det är värt det och jag älskar vad som kommit ur detta slit! <3

Lägg gärna dina kommentarer på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

LUGNET SOM BLEV STORM ÖVER EN NATT!

augusti 28, 2017

Vilken vecka vi har haft i Dallas, på ”…destination” som är gymmet som drivs av samma styrka som Gasp & Better Bodies familjen i USA. Detta är för övrigt verkligen ett ställe ni borde besöka om ni någon gång åker över Atlanten till USA. Du hittar inget liknande gym här hemma i Sverige, mixen av extremt bra gymutrustning (nu även de nya maskinerna från Primefitness som är helt nya för i år), fantastiska människor med väldigt varierad och intressanta sätt att träna, kunniga atleter och coacher och såklart en hel butik med hela GASP- och Better Bodies sortiment. Till det här gymmet är alla välkomna, gammal som ung, atlet eller motionär, tjej eller kille, vältränad eller inte, människa som hund.. Känn dig som hemma helt enkelt oavsett vem du är eller vad du kommer ifrån. 🙂

 

Jag rullade ju, som sagt, tillbaka till Dallas efter min tävling i San Antonio för att stanna kvar under den stora eventveckan som skulle vara just då. Det flögs in profiler från alla delar av USA och andra länder, även många lokala stjärnor gästade såklart gymmet under den här veckan. Nedan har ni några av dem…

BILDER:

Branch Warren

Guy Cisternino

Tony Sentmanat

Mike Rashid

Vicki Diaz

Jason Poston

Kris Gethin

Mike O´hearn

Ben Pakulski

Matt Lehr

Brittany (LaNae) Bull

 Tawna Eubanks Mccoy

Emily Hayden

Mfl..

Jag och min vän Ashkan, också från Sverige, hade alltså nöjet att få tillbringa all vår tid här på …destination under veckan och mitt främsta uppdrag var bland annat att ta hand om sociala medier-trafiken utåt. Exempelvis hade jag Better Bodies IG-story varje dag där jag framför allt postade mycket från de olika eventen och träningspassen på …destination. Vi hade även fullt upp med våra egna kanaler så som IG, FB, blogg m.m.

Nedan ser ni schemat över de större eventen som skedde.

Som ni ser så var det full aktivitet från lunchtid till sena kvällar, utöver det skötte jag min cardio (fortsatte ju dieten pga min plåtning i London som var i på vägen hem från Dallas), filmade/fotade content material på och utanför gymmet samt intervjuade atleter, profiler och  Better Bodies ambassadörer. Ja så mycket mer hanns inte med faktiskt, dygnet har ju som välkänt bara 24timmar.

 

Jag bodde hos min fina vän Hanne under den här vistelsen i USA vilket är ren lyx! Hon är som en riktig amerikanare, så serviceminded och genomgo! Att hon sedan har en galet söt liten son som bara ler så fort man visar sig gör ju inte det hela sämre. 🙂

I Dallas är man helt beroende av bil, man tar lixom inte en ”powerwalk” hur som helst ute på gatorna som hemma i Sverige. Här är det i stort sett bara större 4-5-filiga vägar och knappt några trottoarer alls. Så räkna med hyrbil om ni tänker ta er hit och hälsa på!

Men bensinpengar behöver ni inte ha med i semesterberäkningen. Jag gjorde knappt av med en halv tank på en hel veckas bilåkande + att bensinen här är mycket billigare än hemma hos oss i Sverige.

 

Har ni funderingar eller frågor om USA-landet så kasta iväg dem på min IG: @heleneice i kommentarsfältet till detta blogginlägg så ska jag försöka besvara dem, ge er tips och annat ifall ni själva är på väg över till denna underbara världsdel. 🙂

 

Jag hann knappt hem till Sverige innan nästa event stod på tur, denna gång även det med mina sponsorer Better Bodies. Idag samlade vi alla nordiska ambassadörer för en stor team kickoff i Stockholm och jag tror vi slutade på en grupp närmare 50 pers!

Tyvärr saknas nästan halva styrkan på bilden då denna tog prexis i slutet av dagen och ett flertal hade hunnit lätta hemåt..

 

Agendan var planerad in i minsta detalj och innehöll bland annat:
Workshops om produktutveckling och ambassadörsskap
Föreläsningar av företagsledarna
Se, känna och prova de nyheter som kommer i Better Bodies sortiment under hösten! <3

Event och mingel ute i vår fysiska butik Gaspbbstore ute i Tyresö. Hur många visste by the way att vi har en ren Gasp- & Better Bodiesbutik ute i Tyresö där vi har fullt sortiment av alla våra produkter? 🙂

BBQ i solnedgången

Lunchen kom från Locals och alla mellanmål och tillbehör sponsrades av NJIE (såklart). 😉

Dessutom hade vår fantastiska tös, Antonia, bakat nyttiga bakverk till em-melliset!

Avslutningsvis åkte jag + ett par tappra själar in till ”Gymmet” för den träning som vi missat under dagen. Går man på diet så gör man, då får man helt enkelt lösa träningen senare om man bokas upp av annat dagtid.

Jag och Linda Illerstam hade Officialbetterbodies IG-story takeover hela dagen så allt dokumeterades självklart där.

 

TACK Swedish Fitness (GASP & Better Bodies), …destination, Dallas TX, Gaspbbstore och allavänner, kollegor och ambassadörer för kanondagar och events!

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

TÄVLINGEN I SAN ANTONIO, FRÅN KLACKAR PÅ SCEN TILL KLACKAR PÅ BARDISKEN!

augusti 21, 2017

Hej! 🙂

Nu har en vecka gått sen tävlingen i San Antonio och jag har börjat smälta den fantastiska helgen lite smått. Att det faktiskt gick så galet bra är fortfarande något som kommer vara svårt att ta in helt, men å andra sidan vet jag inte om jag vill att den känslan ska försvinna helt.

Jag kan inte klaga på en enda sak där borta i San Antonio, eller egentligen på hela den här resan fram tills nu. Allt gick precis enligt planer med dieten, justeringen av vätskan och laddningen ända in i det sista. Jag blev välkomnad med öppna armar av ”familjen”/vännerna och sponsorerna här på …destination i Dallas samt alla människor, tävlingsfolk och domare borta på San Antonio Extravaganza Show.

Det är just detta som gör att jag älskar det här landet och varför jag älskar att tävla här. Jag har inte mött en enda person som tänker på sig själv mer än de i sin omgivning, här hjälps man åt och backar varandra oavsett man känner varandra eller inte.

Att komma som en av väldigt få européer, helt ensam utan coach, till backstageområdet där allt är extremt trångt (man fick på sin höjd en stol att sitta på, fanns absolut inte utrymme att ligga någonstans) och inte känna någon är kanske inte alla gånger precis det man önskar sig när man ska tävla utomlands. Men vet ni? Just här, i detta land, spelar det absolut ingen roll. För atleterna och personalen backstage är så fantastiska så allt är bara en stor fest! 😀 

Jag försöker alltid ta med mig denna känsla hem till tävlingarna i Sverige och Europa, där vi annars gärna är väldigt stressade, ska ha allt perfekt på millimetern med liggunderlag, uppblåsbara madrasser, kuddar, musik, speglar etc backstage. Här i San Antonio såg jag inte mig själv en enda gång innan jag kom upp på scen, det fanns inga speglar! Jag visste inte ens om min bikini satt rakt! Haha…

Men det är ju detsamma för alla tänkte jag och släppte det problemet ganska fort. Vi litade på varandra och hjälptes åt istället. SÅ mycket mindre eventuell inre stress om man kan slappna av på det här sättet och bara ”go with the flow”, lita på arrangörerna och inse att alla harfaktiskt samma förutsättningar.

 

Här i USA så startar alla NPC-tävlingar med ett gemensamt ”mandatory meeting” för alla atleter. Det ligger på tävlingsmorgonen, precis innan tävlingsstart, och det är först då man får reda på allt praktiskt om den aktuella tävlingen. Till exempel vart backstageområde och spraytan finns, hur många vi är i varje klass, hur de olika förbedömningarna och finalerna ska gå till, regler etc.

Vårt möte var avklarat 15 minuter innan första klassen skulle upp på scen, så det var bara rätt på för de stackarna! Vi Figure tjejer som var nr 3 i ordningen på startlistan fick i alla fall tid att lägga en sista ”touch up” på färgen och limma fast bikinin. Men mer än så var det inte, sedan var det bara att rusa ner bakom scen och göra sig redo för att entra den.

Så jag kan knappast påstå att jag varken var laddad med den planerad ”uppladdningmaten” eller uppvärmd (uppumpad) under förbedömningen. Men återigen, det var lika för alla. Och att jag intog det tankesättet redan från början gjorde att jag inte brydde mig alls faktiskt till slut, utan bara njöt av hela tävlingen.

 

Sen däremot tog det tid till finalerna, hela 9 timmar! Vi var inte upp på scen igen förrän efter sju på kvällen! Men eftersom jag bodde 2 minuters gångavstånd från arenan så gjorde det mig ingenting. Jag tittade på mina IFBB Pro systrar från Team Better Bodies när de körde sin förbedömning och sedan knallade jag tillbaka till hotellet, la mig på sängen och somnade som en stock! 🙂

Jag vaknade av att min Makeupartist (MUA) knackade på dörren och ville göra en ”touchup” inför kvällens finaler.

Jag säger bara: världen bästa tjej!! Jag är så himla glad att jag hittade henne i San Antonio, och det har jag Monica Brant att tacka för.  Om ni någon gång är i San Antonio för tävling, plåtning eller bara vill få en sjuhelsike snygg styling inför kvällen så ska ni absolut kontakta henne: Amanda Watkins. Tjejen kom till mitt hotellrum kl 6.00 på morgonen för att fixa mig, åkte till sin salong och jobbade och kom sedan tillbaka till mitt hotell på sin lunch!! Detta kallar jag service om något!

När makeup och hår var på sin plats igen så var det bara att kolla av formen och göra en plan för påfyllnad inför kvällens finaler. Jag hade mina amerikanska vänner på hotellet samt Guy Cisternino (IFBB Pro & GASP-atlet här från USA) och Ulf Björnfot på telefon som support så jag kände mig fullkomligt trygg.

Normalt brukar jag inte ladda kroppen med så mycket skit inför mina tävlingar, framför allt inte på själva tävlingsdagen då jag är rädd att magen ska sparka bakut. utan laddar upp mer av sådant kroppen är van vid sen tidigare. Men den här dagen var det så långt emellan förbedömningar och finaler så jag var tvungen att ladda på nytt för att inte bli FÖR hård och tom. Efter överläggning med mina amerikanska vänner och mitt trygga bollplank hemma i Sverige (Uffe) så blev följande det som jag åt inför kvällens finaler:

– En muffins med sockerfrosting på
– En cheeseburgare med ketchup och senap, utan dressing + lite pommes

Amerikanska riskakor (modell mycket större) med en blandning av honung + jordnötssmör på

Vitargo
Inget vatten

Ja, som ni ser…bara skräp egentligen. Men kombinationen av socker och fett, lite salt och att hålla igen på vätskan gjorde att jag bara hårdnade till ännu mer.

Det enda man får ha koll på hela tiden är just att magen är OK samt att man inte spiller över och blir ”blöt” istället för hård.

De sista dagarna inför en tävling handlar allt om att stämma av kroppens signaler och reaktioner, på vad du dricker och äter, varje enskild timme om du ska pricka din toppform. Antingen gör du ingen skillnad alls den sista veckan mot hur du ätit tidigare under dieten, eller så måste du vara medveten och noggrann hela vägen fram om du börjar ändra saker och ting. Ni som följt min blogg vet ju hur stor skillnad detta gjorde för mig sista dagarna inför tävlingen Olympia i Marbella.

Finalerna rullade på väldigt fort och smidigt och vi var klara på scen ganska sent på kvällen.

Jag slutade 2:a i både Figure Open Class B och Figure Master +35, vilket jag är otroligt glad och nöjd med! Jag hade inga som helst förväntningar när jag kom hit då jag knappt visste nivån på denna tävling eller ens hur många vi skulle bli i varje klass.

Fler bilder från scenen kommer  i kommande blogginlägg.

 

Placeringarna tillsammans med känslan av att ha en kropp som denna gång ”lirade” MED mig istället för emot mig, samt hela atmosfären och de fina människorna jag hade omkring mig och allt stöd hemifrån och genom sociala medier gjorde denna dag HELT OFÖRGLÖMLIG!

Kvällen avslutades med en ”girls night out” på stan, glass, godis och dans på baren Coyote Ugly.

Dagen efter bjöd på en långprommis längs magiskt vackra River Walk, pannkaksfrukost för de flesta och en skön roadtrip hem till Dallas igen…

 Glöm inte att följa både min IG-story samt Official Better Bodies IG-story där jag postar videos och bilder hela dagarna från vad som händer här på …destination och i Dallas! 🙂

Mer om livet här borta i nästa inlägg…

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

PÅ ANDRA SIDAN JORDEN…

augusti 9, 2017

Ja, så känns det nästan när man börjar en resa över till USA. Det är en lång resa med många stillasittande timmar på flyg och i värsta fall även på flygplatser. Jag och mina sponsorer, om de bokar mina flyg, brukar dock prioritera flygningar som inte innebär för långa stopp i mellanlandningarna även om det skulle kosta någon krona extra. Denna gång flyger jag via London för på hemvägen ska jag stanna en extra natt i London för ett fotojobb.

Upplägget nu sista veckan inför den här tävlingen kommer förmodligen bli lite annorlunda mot sist i Marbella då jag fick gå på en riktigt hård tömning för att försöka bli av med den vätskan som kroppen drog på sig. Nu har kroppen varit mer harmonisk och jag har ett bättre utgångsläge, bättre form och något torrare än sist. Så beroende på hur mycket vätska den drar på sig nu över denna långflygning kommer jag styra en eventuell tömning/laddning efter det. Sista veckan nu innan jag åkte så har kroppen känts jättebra formmässigt, dock lite stel och trött emellanåt i poseringen. Jag hoppas det ska släppa med värmen där borta i USA (det är nära 40 grader varmt där) och göra så att kroppen mjuknar lite.

 

Jag kommer landa i Dallas om ca 7timmar och då är klockan ungefär 17.00 där, medan den är midnatt hemma hos er i Sverige. Så med andra ord kommer jag ligga ca 7 timmar efter er hela den här resan, vilket innebär att jag kommer tävla mina två klasser på lördag em svensk tid. Och skulle det bli vidare till final så startar de närmare midnatt (lör) svensk tid.

Jag blir nu först kvar i Dallas fram till tors fm för lite foto/filminspelningar, poseringsträning, träning samt rodda i ordning all laddningsmat, packa om väskan etc inför helgen som kommer spenderas i San Antonio där tävlingen hålls på lördag.

Tors fm sätter jag mig, tillsammans med Brittany som är en god vän till mig och som också ska tävla på samma tävling i Pro Womens Physique, tillsammans med några av hennes vänner samt hennes coach i bilen och drar en roadtrip på 5timmar över till San Antonio.

Bara detta tycker jag ska bli så himla kul! Det blir en så lättsam och skön inställning till tävlingen när man startar upp allt med en roadtrip, skön musik, goa människor och sol hela vägen. Lite som att åka till fjällen! 🙂

 

Väl i San Antonio ska vi bara göra oss hemmastadda på tävlingshotellet och lägga allt fokus på vad som komma skall. Det innebär bland annat mer träning (extremt lätt, endast för att få lite cirkulation i kroppen), posering, stretch, inregistrering, färgläggning, atletmöten, ryggläge på hotellrummet osv osv.. Vi är 6st från vårt ställe (Gymmet ”…destination”) i Dallas som kommer att tävla i helgen, de flesta på Pro nivå.

Först på fredag kväll efter inregistreringen får vi veta hur många vi blir i respektive klass, för tydligen kan man anmäla sig ända fram till dess. Haha…kan ju bli HUR många som helst ju! Eller så blir det kanske inte så i och med att de amerikanska tävlingarna har fler olika ländklasser än vad vi har i Europa vilket gör att det förhoppningsvis inte blir helt galet med folk i varje klass.

 

Jag ska försöka köra så mycket som möjligt från min IG-story både under dagarna kring tävlingen, men även nästa vecka då jag är tillbaka i Dallas för jobb på en stor eventvecka där vi tagit in profiler som Guy Cisternino, Branch Warren, Mike Rashid, Jason Poston m.fl som ska hålla diverse olika seminarier.

Jag vet även att Vicki, från Better Bodies Office, som själv ska tävla i helgen, kommer ta över Better Bodies Officiella IG-story och sända ”behind the scenes” från tävlingsdagen också.

 

Nog om detta nu. NJIE har en pågående tävling på sin IG-sida: @njiesverige där ni kan vinna ett helt galet pris! Det är en väska fullproppad med NJIE-produkter, foamroler, handduk, vattenflaska m.m. Så missa inte detta, utan in på deras IG-sida och kasta dig in i tävlingen! Knappa veckan kvar att lämna ditt bidrag.

Jag kan villigt erkänna att NJIE´s nya kvargsåser har gjort min diet till en ren fröjd den här sommaren. De funkar till all mat jag äter och jag har ätit dem ända fram tills jag lämnade Sverige nu, alltså in på absolut sista dietveckan innan tävling. Nedan är bara några exempel på hur de förhöjer min dietmat..

Här ser ni även en annan ingrediens som varit mer eller mindre stående i min mat den här sommaren: delikatess kött från ”Bröderna Nilsson Delikatesser”. Detta svenska kött innehåller varken tillsatt socker eller E-nr och finns i en mängd olika köttsorter. Jag har framför allt ätit deras kyckling, kalkon och rostbiff. Men jag vet att de i alla fall har både korv och skinka i sitt sortiment också och dessa kan du hitta på de flesta matbutikerna runt om i stan.

www.brodernanilsson.se

Perfekt att ha med sig när man är på resande fot också!

Annars har jag ett bra tips till er som reser mycket utomlands och inte vill äta den, kanske inte så alltid, jätte hälsosamma flygplansmaten. Tar du inte med dig egen matlåda så kan man alltid beställa ”specialmat” i förväg till flygresan. Detta gör jag jämt oavsett jag tar med mig egen mat eller inte och då väljer jag diabetesmat vilket ska vara i stort sett socker- och fettfritt. Jag kan i alla fall garantera att maten du får framför dig på flygplanet är mycket renare än vad stolsgrannen, som inte har specialmat, får.

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

SISTA INLÄGGET INNAN FLYGET MOT USA OCH EXTRAVAGANZA SHOW!

juli 25, 2017

Eftersom det är semestertider och min blogg ligger på NJIE´s egna hemsida så kommer den nu inte kunna uppdateras efter detta på 2 veckor. Så detta blir det sista inlägget innan jag sätter mig på flyget över till USA och min tävling i San Antonio som jag numera dagligen bara längtar SÅ mycket till! 🙂

2 veckor till avresa, 2.5 veckor tills jag står på scenen! Alltså jag är SÅ taggad just nu, helt galet! Jag har nog aldrig förut mått så här bra på en diet, tiden efter Olympia i Marbella i juni (som inte blev riktigt som jag tänkt mig varken dietmässigt eller resultatmässigt) och fram tills nu har varit som natt och dag i jämförelse med hur jag kämpade och mådde på dieten fram till Marbella. Min kropp ville inte och jag försökte verkligen ALLT samtidigt som jag jobbade 24/7, coachade andra tävlande och försökte få allt annat att rulla.

Men nu… jag bara ler, kroppen har verkligen hittat hem igen och är sig själv. Jag har börjat sova bra om nätterna (vilket garanterat är en av de största orsakerna till att allt funkar så bra igen) och jag har varit mer ledig. En stor skillnad som jag valt att göra denna ledighet är att just inte göra någonting alls förutom att sköta min träning och diet, inte bokat upp mig på något eller rest runt på en massa resor och tillställningar. Jag har bara vaknat varje ny dag och tagit dagen som den kommit, förutom det jobb såklart som jag haft vissa dagar.

Vad har jag lärt mig av detta då? Jo bland annat att jag from nu ska börja prioritera min sömn, vilket är den sista pusselbiten för en optimal hälsa i mitt liv. Kost och träning har jag aldrig slarvat med. Inte heller fina vänner, kärlek och familj i min omgivning. Men sömnen… Jag vet att det till 90% var boven i min förra diet och jag vet att den tillslut skulle fälla mig om jag inte gör något åt det nu. Skillnaden blev så tydlig nu när jag verkligen tog tag i min vardag och vände upp och ner på livet, nu när jag låter mig själv sova tills jag vaknar flera dagar/vecka. Så nu har jag styrt om mitt arbetsschema from hösten och kommer aldrig mer behöva tvinga upp mig själv kl 04-05 på mornarna. Jag är så glad och tacksam över att precis alla mina kunder tycker detta är helt OK och att vi tillsammans hittat en agenda som funkar, kärlek till er!

<3

I och med att jag sover längre varje att nu och vaknar mellan 2-4 timmar senare varje morgon än tidigare så har även mina kostrutiner förändrats en del. Förut var jag verkligen tvungen att äta var tredje timme, annars fick jag nästan kramp i magen och mådde riktigt illa. Men nu kan jag gå längre utan att känna hunger och jag är därmed mer flexibel i mitt liv och blir inte lika ”inrutad” i rutiner. Detta kan låta ganska olikt mig som många gånger förespråkat matintag var 3e timme. Jag tycker fortfarande att man bör ha vissa rutiner kring kostintaget och att kroppen aldrig ska behöva gå onödigt ”tom”. Men jag inser att alla är vi olika och vi kan även förändras med tiden. Jag själv är glad att jag insett vad sömnen verkligen gör för mitt välbefinnande även på energi-/ och kostplanet. Får jag tillräckligt med sömn, och därmed inte har brist på energi, så är jag inte heller lika hungrig eller blir illamående om jag någon dag blir försenad med maten. Det viktiga för mig är att få i mig allt jag behöver under det totala dygnet och ffa tajmar det rätt kring min träning etc för bästa återhämtnings skull. Men sen hur varje dag ser ut styrs numera även av min sömnrytm.

Min kost har under dieten efter Olympia bestått av främst följande:

Proteinkällor

– Kyckling
– Nötfärs
– Tonfisk
– Ägg
– ProPud pudding & shakes (NJIE)
– BCAA

Kolhydrater

– Ris
– Potatis
– Havregryn
– Majskakor
– Grönsaker
– Bär

Fett

– Omega-3
– Avokado

Övriga Kosttillskott

– Magnesium
– Kalium
– Vit/Min
– C-vit

Dryck

– Vatten + funlight (sämst på att dricka rent vatten)
– Freeno (NJIE)
– Kaffe
– Pepsi max
– Nocco

Klart att jag haft vissa dagar där jag fyllt på, både av bättre råvaror som tex. grillat med goda tillbehör + exempelvis NJIE´s proteinglass, hemmagjorda chokladbollar etc.

Recept på mina dietvänliga och proteinboostade chokladbollar:

(20st)
– 400 g ProPud
– 6 dl havregryn
– 35 g kasein protein (jag använder vanilj alt. chokladsmak)
– 50 g kokos

För de mörka chokladbollarna använder jag ProPud ”NJIE chokladboll” + ”NJIE chocolate”.

För de ljusa chokladbollarna använder jag ProPud ”NJIE caramel” + ”NJIE vanilla”.

Närigsinnehåll per chokladboll:

95 Kcal
7.4 g kolhydrater
4.3 g fett
6.2 g protein

Men även av någon riktigt cheatday också där vi fyllt på med PRECIS det som huvet önskade! Haha…det händer väldigt sällan under mina dieter, men när man är fler som dietar ihop så är såna dagar lite mer roliga och betydelsefulla. Då äter jag gärna nygräddade våfflor deluxe, naturgodis, choklad och glass. 🙂

Nu är det dock endast nära två veckor kvar till showtime så det ”fria” får vänta tills efter tävlingen. Och tur som man har så befinner man sig i USA då vilket är hemlandet för allt gott man kan önska sig! En-två dagar fritt kan det nog komma att bli där borta innan man styr in sig i rutinerna igen. För förhoppningsvis är inte tävlingsplanerna över för året än.

Men det beslutet tas efter Extravaganza i San Antonio, för som jag alltid har sagt: en tävling i taget. 🙂

Nästa gång ni hör av mig är jag förmodligen i USA, eller i alla fall på väg dit. Så till dess får ni hålla tillgodo via mina IG-konton @heleneice & @heleneice_video samt Facebook.

Må bäst alla, för det kommer jag garanterat göra! 🙂

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

PÅ BESTÄLLNING: MIN NUVARANDE BENTRÄNING

juli 18, 2017

Många har frågat om min benträning sen jag lade om detta ytterligare en gång och då till att köra dessa stackars pinnar varannan dag. Det kan, med all rätt, låta både halvt galet och tufft och ja till viss del kanske.

Men jag har under många år fokuserat på att förbättrat mina ben volymmässigt och därmed hunnit med att testa mig fram en hel del. Det har varit allt från 1-2 extremt tunga benpass/vecka med få repsantal och längre vila, högrepspass/mjölksyrapass, rena kontaktpass och till, som nu, ben varannan dag.

Vad som har varit bäst kan jag faktiskt inte säga, utan jag anser nog att variationen och periodiseringen av allt detta varit den bästa (både för kropp, muskler och psyke). Att jag har lyckats lägga på mig nära 4kg muskler på 5år kanske inte låter som något storslaget, men jag är ganska säker på att det mesta i alla fall ligger på benen.

Men hur ser min nuvarande träning ut då? Jo, det ska jag berätta för er…

 

Sedan en månad tillbaka har jag tränat ihop med Ali, AF-atlet, som även tävlingsdietar just nu och råkar ha haft benen som hög prio ett bra tag i hans träning. Detta matchade ju mig och min egen träning/satsning just nu så jag bestämde mig helt enkelt för att testa något nytt och hakade på hans idé om att utöka mängden benpass/vecka ytterligare, nu till varannan dag. Jag trodde aldrig att jag skulle klara detta med tanke på den korta återhämtningstiden mellan varje pass då jag vet att jag är fullkomligt DÖD i mina ben flera dagar efter att jag tränat dem trots att jag alltid delat upp min träning i fram-resp. baksida etc. Men konsten nu var att hitta en agenda som kroppen pallade med.

Det jag nu fick göra för att ha ”råd” att ta så mycket energi av min kropp, som krävdes för att klara all denna påfrestande benträning, var att för en period dra ned något på annat i min träning. I mitt fall var det att dra ned lite på exempelvis, min axel- och armträning som kanske inte behöver exakt samma prio som benen. På detta sätt så ökade inte den totala mängden träning och belastning på kroppen i form av antal träningspass/vecka, utan fokus lades bara lite mer på där det verkligen behövdes. Och ja, mina ben har faktiskt pallat detta hittills och kroppen har haft bra ork och energi trots slutfasen av en lång samtida diet.

Passen kan ha sett ut så här under en vecka:

Pass 1 (hela ben):

– Lårcurl/benspark
– Knäböj
– Utfallsgång
– Benpress
– Hiptrusters

Pass 2 (fokus baksida/säte):

– Lårcurl sittande alt. liggande
– Utfall i smith alt. Enbentspress
– Raka marklyft
– Lårcurl stående
– Kickback i maskin/abductormaskin

Osv. på rullande schema…

Allt har handlat om att lyssna på kroppen och belasta på rätt sätt, rätt delar av benen och i rätt mängd respektive pass.

 

Nu kliver jag in på mina sista tre veckor innan min tävling i USA och därmed kommer all min träning läggas om en del, även benträningen. Mer om detta i ett kommande inlägg. 🙂

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagram inlägg som hör till detta blogginlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

4 WEEKS OUT!

juli 14, 2017

Nu är man alltså där igen, en månad kvar till en ny tävling och denna gången i USA. Jag kan lätt erkänna att utgångsläget känns något bättre den här gången i jämförelse mot sist. 🙂

Kroppen har landat lite efter Olympia Amateur i Marbella för en månad sen och jag har haft ett bra ”flow” i träning och diet sen dess. Utmaningen som har varit nu sen den tävlingen är att ge kroppen maximalt med återhämtning samtidigt som jag ska fortsätta hålla formen och kunna träna tungt och målinriktat igen. Och detta tycker jag att jag har lyckats bra med, det var länge sen en diet var så här lättsam och rolig faktiskt!

Det här med att tävla i USA igen är ngt som jag verkligen längtat efter. Sist jag stod på en figure scen i USA var på Arnold Classic Amateur i Ohio år 2010 och innan dess Excalibur i Los Angeles. Då gick det helt OK, 6:a på Arnolds och både klassvinst och Overallvinst på Excalibur. Hur det kommer gå den här gången återstår att se. Jag vet i alla fall att hela ”resan” med allt vad det innebär kommer garanterat bli ”one of a kind” och minnesvärd alla gånger!

Jag ska först flyga över till Dallas för att möta upp min ”extrafamilj” Better Bodies- and Gasp Family och alla på …destination, TX. I två dagar kommer jag stanna där för lite träning, poseringsnötande, foto- och videofix för att sedan åka vidare mot San Antonio med min goa vän Brittany som också ska tävla på samma tävlings som mig.

Tävlingen, San Antonio Extravaganza, ska tydligen ha en hyfsad status säger de som vet så kan nog få räkna med ett ganska tufft startfält på scenen. Jag har även bestämt mig för att tävla i 2st klasser: Figure Open Class + Figure +35.

Efter tävlingen blir det Dallas i ytterligare en vecka för jobb, träning och skönt häng med alla där under en kommande ”eventvecka” som vi kommer arrangera på …destination. Veckan kommer bestå av seminarier, workshops, träning och mingel med proffs från olika håll och kategorier där även jag förmodligen kommer hålla i något.

Mer om detta när det närmar sig, men givetvis ska jag försöka uppdatera så mycket som möjligt under min tid där borta på IG/FB framför allt.

Min sommar ska bli en av de bästa har jag och en nära vän lovat oss och hittills har den ena bra dagen efter den andra avlöst varandra helt enligt önskemål och plan. Båda dietar inför kommande tävlingar så det är väldigt lätt att då göra resan tillsammans, speciellt om man vaknar med rätt inställning varje morgon. En diet kan vara tuff, men en diet kan även vara rolig och minnesvärd. Mitt val varje ny morgon när jag vaknar är att göra just den dagen till något bättre än gårdagen. Även om det på pappret kanske anses omöjligt att alltid uppnå detta så är inställningen många gånger det som avgör hur resten av dagen blir.

Så skapa goda morgonrutiner och vakna med solsken i hjärtat så har du i alla fall gett dig själv de bästa förutsättningarna för att lyckas! 🙂

Min PWO inför dagens träningspass.

Just nu sitter jag på jobbet sen ca en timme tillbaka (klockan är 05.40) och fixar med diverse onlinejobb, sen ska jag träna med en av mina klienter, fixa fransarna hos fantastiska Vivi, jobba vidare och sedan på ett läkarbesök för att utreda min eventuella pollenallergi (som förmodligen var en av anledningarna till att min kropp jobbade emot mig inför förra tävlingen), träna igen och sedan gör jag helg!


Ni som vill komma i kontakt med Vivi för fransar, ögonbryn etc. skicka ett meddelande till henne på: 076-1845767.
Använder ni koden ”heleneice” när ni bokar tid hos henne så får ni dessutom 50kr rabatt på er behandling.

 

DET GÅR BRA NU!

juli 7, 2017

Japp, för första gången på ganska länge så känner jag att jag har ett bra flyt i min diet och tävlingssäsong just nu. Som dessutom hållit i sig ett par veckor nu.

Sedan jag landade hemma från tävlingen i Marbella så har kroppen också ”landat” och börja hitta sitt rätta jag mer och mer.
Vad det beror på ska jag inte ägna detta inlägg åt men jag har mina teorier och om jag har rätt så känns det som jag har funnit min plan om hur jag ska fortsätta min diet fram till kommande tävlingar den här säsongen.

Nästkommande tävling blir, som sagt den 12e augusti i USA: San Antonio Extravaganza som är en relativt stor tävling där både proffs och amatörer tävlar. Det ska verkligen bli superskoj att åka dit då jag har en av mina bättre vänner från USA som också ska tävla i en av proffsklasserna där. 🙂

Sitter just nu och läser hur bedömningen går till för Figure inom NPC, även om jag tävlat ett par gånger tidigare i USA så skadar det aldrig att uppdatera sig ifall ändringar i regelverket sker. Det skiljer sig ju lite i till exempel poseringen mellan oss och USA, vilket är en fördel om man är medveten om när man väl kommer dit. Då undviker man onödig stress som lätt kan skapas ifall det dyker upp överraskningar som man annars förmodligen inte haft koll på. Sedan vill man ju givetvis även ge sig själv de absolut bästa förutsättningarna för att tävla på samma villkor som övriga atleter på den tävlingen.

Inga stora skillnader dock som det verkar, lite mer bara hur ordningen på de olika ronderna går till samt hur de står i själva poserna.

 

Så 5veckor kvar till nästa tävling då…

Efter tävlingen i San Antonio så kommer jag förmodligen åka vidare till Dallas och vårt ställe …destination för en hel vecka full av inspirerande workshops, seminarier, träning med proffs etc. Jag kommer mest troligt vara en del av detta och hålla i något själv under denna vecka. Så fort jag vet mer om detta så kommer jag lägga ut info om det, för jag TROR att denna eventvecka även kommer bli tillgänglig för er skandinaver att medverka på. 😉

Efter USA-trippen så hinner jag landa hemma i Sverige i ca 7-10 dagar innan jag beger mig igen och då vidare till Playitas och vår, i raden, 11e Fitnessvecka! Denna resa är SÅ himla rolig och fullmatad av träning, sol och glada träningsdårar så man kan inte annat än att bara LÄNGTA till avresedatumet varje år!

Har ni inte något inplanerat mellan 29/8-5/9 så ta på allvar en titt på följande länk och överväg att haka på:

http://www.apollo.se/resor/traningsresor/playitas/playitas-kalender/fitnessveckan

Vet att platserna nu börjar ta slut, så det gäller att vara snabb i så fall!

 

Sol, bad, värme, grym träning, skönt häng med sköna människor, grillkvällar… vad mer kan man önska sig en sommar som denna?

Jo! Det här såklart:

Tack NJIE för att ni sätter pricken över i’t på min tillvaro.

<3

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagram inlägg som hör till detta blogginlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

VAD ÄR RUTINER OCH HUR BEHÅLLER MAN DEM UNDER SEMESTERN?

juni 29, 2017

Hur många gånger har du inte sagt till dig själv:

”Den här sommaren ska minsann inte bli som alla andra. Jag ska behålla mina bra rutiner kring kost och träning och inte tappa fotfästet bara för att det är semester.”…?

Förmodligen är du antingen en person som inte känner dig alls bekant med uttrycket ovan, eller så är det helt tvärtom. Känns detta helt främmande för dig så behöver du kanske inte fortsätta läsa nu, om du inte väldigt gärna vill förstås. 😉 Då har du säkert en bra rutin som sitter i ryggraden och som inte påverkas så pass att du inte riktigt har koll på vad som händer med dagarna under din semester.

Det är stor skillnad på att medvetet tillåta sig att ha en mer avslappnad semester med mindre träning och mer frihet till god mat och dryck, än att vakna upp mitt under semestern och undra vad som hände när du för tredje veckan i rad inser att du varken tränat eller brytt dig om att alkohol, gosaker och andra festligheter har avlöst varandra allt för ofta.

 

Jag kan personligen tycka att det är sunt att man kan ta lite ”semester” från alla måsten, fasta rutiner och hålltider emellanåt. Men för den delen behöver man inte ”get lost” och tappa greppet helt.

Rutiner är något som kanske kan klinga lite negativt och tråkigt i mångas öron, men som med allt annat så blir rutiner vad man gör det till. 🙂

Ser man till att man har rutiner som passar ens livsstil, sitt livsmönster och som faktiskt underlättar ditt liv och välmående så är det sällan något som man vill vara utan. Men om rutiner blir något jobbigt, stressande och kravfyllt, ja då kan jag förstå att det också är något som ligger högt upp på bortprioriteringslistan när väl semestern och ledigheten närmar sig.

 

Vad har jag då för viktiga rutiner i mitt liv, och vad gör jag för att behålla dem oavsett vart jag befinner mig i världen och oavsett det är semester eller ej?

Ja, visst finns det rutiner som att duscha, borsta tänderna, tvätta och städa etc. Men dessa är saker som bara görs, alla gör dem och de måste göras förr eller senare annars går det käpprätt utför på ett eller annat sätt.

Men mina medvetet valda rutiner som jag sällan viker från är min träning, att äta hälsosamt och faktiskt kontinuerligt (vilket många glömmer bort under semestertider) och att inte överdriva mitt alkoholintag. Jag har valt detta för att jag vet att jag mår bra av det, det höjer min levnadsstandard och hjälper mig bland annat att kunna sköta och underhålla mitt arbete bättre. Mitt arbete ställer ju krav rent fysiskt både prestationsmässigt och inspirationsmässigt vilket jag är fullt medveten om.

I början när dessa rutiner planterades i mitt liv så kanske inte allt var så lätt och självklart, men allt eftersom tiden gick så insåg jag hur mycket de här sakerna påverkade mitt liv positivt, och nu… jag mår mycket bättre av dem än utan dem, så jag känner inte att jag tvingas välja.

Om jag ibland bryter mina rutiner så är det ofta ett medvetet val och då ser jag till att må lika bra, i alla fall rent mentalt, för stunden. Rutiner är något som bara finns där, men inte något som ska skapa ångest ifall man råkar bryta dem. Jag tror att det kan vara en stor anledning till att rutiner kan vara svåra att hålla när man till exempel utsätts för festligheter, semestrar och annat utöver det vardagliga, man faller dit och det skapas ångest i efterhand. Att man faktiskt har lite för höga krav på sig själv att leva ”det perfekta livet”, träna ofta och mycket och alltid välja en allt för hälsosam, rätt och nyttig mat. Och vad är egentligen rätt och nyttigt idag? Ja, vem vet det egentligen? Mitt svar på det är det som DU själv mår bra av!

 

Så börja med att hitta de rutiner som ger dig PERSONLIGEN plus i vardagen, som motiverar dig att hålla dem och som känns hanterbara inte bara under inrutade vardagar när allt går i samma spår. Utan faktiskt även då du har friheten att välja fritt över din tid, aktiviteter, nöjen och annat som lyxar till din vardag.

Rutiner är sedan inget som kommer över en natt, de är till för att nötas in dag efter dag, vecka efter vecka, varje månad om året. Den dagen du inte längre behöver påminna dig själv om att göra vissa saker då har du hittat en rutin som fastnat, och som förmodligen även känns som en bra del av ditt lv.

 

Trots detta kan det ju vara svårt att behålla vissa rutiner under semestertider, som exempelvis träningen och alltid sunda mat- och dryckesval.

Hur gör jag här då?

TRÄNINGEN:

Om man vet med sig att man är lite av en ”impulsare” på semestern, en som gärna tar dagen som den kommer och vill kunna vara spontan när vänners inbjudningar dyker upp. Eller om man är, som jag, en som inte vill förlora de fina soliga sommardagarna som Sverige faktiskt emellanåt bjuder på.
Då är mitt bästa tips att ta tag i träningen direkt på morgonen när man vaknar. Lägg till den rutinen redan från början av din ledighet, ställ klockan på någon timme före övriga i familjen och ge dig själv lite egen tid bland vikterna, ute i motionsspåret, på utegymmet eller på den där aktiviteten som du har som motionsform.

Då har du dagens träning gjord utan att andra ens har hunnit märka det och du är garanterat piggast av alla vid frukosten. 😉
Känns det svårt att motivera sig att komma upp tidigare än alla andra så finns det GARANTERAT någon i din närhet som brottas med samma tankar. Vill innerst inne, men har inte riktigt motivationen och konsten att övertala sig själv. Bestäm då träff med denne ”same-alike” och styr upp aktiviteten ihop.
🙂


KOSTEN:
Här har vi en punkt som jag nästan tycker blir lättare att hålla sommartid, i alla fall om man lagar sin mat själv. Sommar = Grilla! Och Grilla = Sund och GOD mat!
När det kommer till att äta hälsosamt, men fortfarande gott, så handlar allt om planering och fantasi.

Stäng inte in dig i tankarna om att ”nyttig” mat måste vara = tråkig mat. Våga kliva utanför boxen, lägg lite tid på att googla fram varianter på sundare alternativ till den festliga ngt osunda semestermaten och testa! Du kommer garanterat hitta nya goda recept och tillagningsmetoder. Grilla, ugnsbaka, utnyttja alla färgglada grönsaker, frukter och bär, den goda lilla knölen (potatisen i alla dess former), krydda med färska örter och spetsa din mat med kalla såser/röror på lättare mejeriprodukter och bönor, avokado etc. Numera finns det ju även så mycket goda alternativa såser och röror som är färdiga att serveras direkt ur burken. Kolla bara på NJIE´s nya kalla kvargsåser, supergoda!

Tipset för att äta bra och kontinuerligt här är ju, som jag nämnde ovan, att planera sin mat. Och lättast är att alltid laga extra mat när man ändå står där vid grillen på kvällen så du har 1-2st matlådor till lunch dagarna efter.
Med tanke på grillen så anser jag att man kan göra varje vardagsmiddag till en fest utan att behöva äta sk-t. Och lyckas man med detta så kan man gott ”unna” sig lite extra lyx någon kväll här och där utan att det kostar på för mycket för formen.

ALKOHOL:
Detta är ingen svår puck för mig, men jag vet att många (och då tar jag inte i) dricker bra mycket mer alkohol på semestern än under övriga delar av årets dagar. Alkohol hör ju lite till att man ska dricka när man är ledig dagen efter, och det brukar ju bli ett gäng dagar under en semesterperiod…

Jag har egentligen aldrig varit en storkonsument av alkohol, men jag har heller inte något förbud mot den drycken. Jag kan faktiskt tycka att ett glas vin ibland kan vara rätt avkopplande. Det som jag däremot inte gillar med alkoholen är hur man mår dagarna efter och att det faktiskt är ett gift som man stoppar i kroppen.
I landet ”lagom” så måste jag faktiskt erkänna att ”lagom är bäst” här. Man får helt enkelt lära sig sina egna gränser och värdet av det och agera därefter.
Jag brukar dock tänka lite så här när jag vet att jag ska ta ett eller ett par glas någon kväll:

Eftersom alkoholen innehåller en hel del kalorier av sig självt så kan man ju tänka på vad man stoppar i sig i samband med den så behöver inte energiintaget skjuta i höjden så extremt mycket i alla fall. Dricker man alkohol fler än en gång i veckan under semestern så kan ju annars det totala energiintaget under en vecka snabbt stiga till höga nivåer.

Men summa sumarum:
Hitta dina egna rutiner som är lätta att följa i DIN vardag och som ger DIG livskvalitet. Då blir det inte mer komplicerat än vad du gör det till. 🙂

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.
IG: @heleneice @heleneice_video

 

Foton: Robert Johansson

TANKAR, KÄNSLOR OCH REFLEKTIONER…DEL 2, VAD HÄNDER HÄR NÄST?

juni 22, 2017

Ja, vad händer här näst nu då?

I mina tidigare inlägg har jag berättat för er om min resa fram till den här säsongens första tävling, hur jag minut för minut jagade tävlingsformen, hur resultatet blev och hur allt kändes efteråt.

Nu ska jag bland annat berätta hur jag tänker fortsätta framåt…

Direkt efter tävlingen var jag väldigt splittrad i mina tankar och känslor vilket gjorde att jag valde att inte tänka alls på tävlingen eller nya mål på de tre dagarna som jag stannade kvar på semester på Marbella. Detta var nog det absolut bästa jag kunde ha gjort!

Direkt efter att man gjort en tävling som kanske inte gått precis som man önskade så är det kanske inte den bästa tidpunkten att börja reflektera och sätta nya mål. I och med att jag skippade ”ältandet” och tankarna om ett ”misslyckande” de första dagarna så kändes det faktiskt helt OK att börja blicka tillbaka, fundera och feedbacka sig själv. Jag hade möjligheten att med klara ögon inte bara se det som inte gick jättebra, utan även det som faktiskt gick bra. 🙂

Detta är nog en stor del av att jag idag faktiskt är glad över resan jag hittills gjort med den ganska tuffa dieten och hårda tävlingen. Jag har lärt mig massor om mig själv och min kropp och är faktiskt riktigt taggad att fortsätta den här tävlingssäsongen. It has just started…

Taggad att göra vissa ändringar i den fortsatta dieten, taggad till att våga testa en del nytt och taggad till att fortsätta ge mitt allt för att uppnå min livs bästa form!

 

Jag har diskuterat mina planer med både domare och andra personer som är väl insatta i tävlingsverksamheten både på hemmaplan och utomlands och har väl nu, till iaf 90%, spikat nästa tävling som kommer bli San Antonio Extra Vaganza den 12/8. Därefter kan det komma att bli ett eventuellt SM igen, men som jag alltid sagt: en tävling i taget.

San Antonio Extra Vaganza ska tydligen vara en rätt välkänd och stor tävling i USA som har mycket publicitet, håller hög kvalitet och ett mycket gott rykte.

Den här tävlingen ligger bra till tidsmässigt då det från och med nu är 7 veckor dit. Detta ger mig tid att både återhämta kroppen samt ladda på energinivåerna.

Jag kommer nu och ca en vecka framåt ligga högt i energiintag för att ge kroppen en bra skjuts framåt i både energiinlagring, ämnesomsättning samt motivationsboosta mig själv då jag garanterat kan prestera mer i gymmet efter detta. Efter denna vecka kommer jag återgå till dieten och köra all in ända fram till målet.

Det känns faktiskt roligt att göra detta, inte alls jobbigt som kanske fler av er tror på grund av att jag faktiskt redan gått på en ganska lång diet. Vi är flera som dietar just nu så denna gång kommer jag ha mina vapendragare bredvid mig på resan.

Så med detta sagt så vet ni nu att Marbella inte var det sista ni såg av mig. 😉


Bild: Från Olympia Amateur i Marbella. Ni får ursäkta min halvt katastrofala posering som tyvärr drabbades av krampen jag hade i vaderna.

Jag vill även i detta inlägg passa på att tacka alla personer som stöttat och supportat mig under resan hittills, och som jag vet kommer fortsätta att finnas där för mig. Givetvis är ordningen som jag nu tar upp alla i helt oviktig, ALLA är minst lika betydelsefulla för mig!

Jag vill i alla fall tacka…

MAMMA: Du står mig alltid närmast, älskar mig alltid hårdast och är min trognaste supporter. Du viker aldrig från min sida och kan läsa mig som en öppen bok, du VET när jag behöver dig och du finns alltid där. ÄLSKAR dig så otroligt mycket mamma och jag är gladast i världen för att du var med mig på Olympia i Marbella!

UFFE, ASHKAN, NOBER OCH GUY: Ni har alla haft en viktig roll under min diet som de fantastiska bollplank ni är. Även en erfaren ”tant” behöver kloka personer att bolla med. En extra stjärna till Uffe som funnit där dagligen, ibland flera gånger om dagen, den sista månaden under den här dieten.

Bild: Jag & Ashkan

OLA, FILIPPA, NICO OCH JIMMY: Min extrafamilj på Marbella som var jour dygnet runt åt mig hela tiden. Utan er vet ja inte vad jag skulle ha gjort! Er sköna stil, lättsamma sinnen och positivt avslappnade inställning till allt fick mig att le inombords hela resan. Att höra er skrika från publikhavet var många gånger orsaken till mitt smile på scen. 🙂

TINA OCH JOJJE: Ni vet…tryggheten nr 1 och 2. SOM ni fixade för allt och alla inför och under tävlingen. Hoppas ni förstår värdet av er själva!

KIM OCH JEANETT: Vilka vänner jag funnit i er två, #friendsforlifeforsure! Tack för allt, verkligen!

GYMMET STHLM, ANNA, FREDDAN OCH KÄRSTIN: Vad annars ska jag spendera 99% av min vakna tid om inte hos er! Bästa gymmet, finaste ägarna/vännerna och goaste lilla maskoten!

KENNY, NICKLAS, ALI, JOANNA, SANNA, ROSSI OCH alla andra nära och fina som supportat och peppat mig under dieten på hemmaplan. Betyder mer än ni tror!

ANITA: Du slutar aldrig överraska mig med din förmåga att ta fram nya konstverk till tävlingsbikinis! Du gör bara allt så himla rätt, perfekt och galet bra! Finns ingen som du och jag lämnar dig ALDRIG!

GYULA, MICKE OCH LINN: Tack för att ni tagit hand om min kropp under hela resan. Tack också för att ni roddat och fixat i era agendor för att få till detta för mig. Ni med era behandlingar har varit, och kommer fortsätta att vara, en given del av min satsning.

BETTER BODIES, GASPBBSTORE.SE, …DESTINATION, NJIE, SMARTSHAKE, CLEANFOOD, VIVIANA FRANSAR, SALONG AURA-ELIF, TESSAN NAILS, PANDY, NOCCO: Ni har alla varit ovärderliga för mig. Inte bara under dieten och tävlingen, utan hela min resa sen flera år tillbaka vissa av er. Jag skulle kunna skriva en roman till er, men jag hoppas ni vet hur OTROLIGT tacksam jag är för allt ni gjort och gör för mig. Jag kommer aldrig ta er för givet, utan är tacksam för varje ny dag jag får vakna upp och veta att ni är en del av mitt liv och mina resor. TACK!

MICKE JOHANSSON, SWEDISH FITNESS: Att du gjorde min vistelse i Dallas möjlig och på vilket sätt du gjorde det dessutom! En oförglömlig resa där jag fick fokusera 110% på min satsning. Du ger så otroligt mycket Micke och har verkligen ett hjärta av GULD!

Här ska även du HANNE ha en store eloge för allt du gör för mig.

Sist men definitivt inte minst, ALLA NI SOM FÖLJER MIG PÅ MINA SOCIALA MEDIER: Ert stöd, meddelanden, presenter och maskotar som ni ger dagligen driver och motiverar mig mer än ni anar. Från hjärtat: TACK SNÄLLA!

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

 

 

TANKAR, KÄNSLOR OCH REFLEKTIONER…DEL 1.

juni 16, 2017

Tillbaka på svensk mark nu och ska försöka sätta mina tankar från den här ”resan” i print.

Det har verkligen varit en resa som innehållit allt; med- och motgångar, bra och sämre dagar, stenhårda pass, sömnlösa nätter, energiboostar och flow i livet, fantastiska människor och vänner som peppat och följt med mig ”side by side”. Det har varit många tankar och funderingar längs hela dieten, jag har varit på väg att kasta in handduken ett flertal gånger, men aldrig gjort det. Att ge upp är det sista jag skulle göra… Men det har verkligen inte bara varit tufft, det har varit roligt, lätt och givande emellanåt och framför allt väldigt lärorikt!

Det kommer bli mycket text i kommande blogginlägg så läs på egen risk. 😉 Jag väljer därför även att dela upp detta inlägg i två stycken blogginlägg då ni annars förmodligen kommer få en roman att läsa.

 

Jag vet egentligen inte vart jag ska börja någonstans, men eftersom jag redan har skrivit av mig en del under själva dieten så kommer jag inte lägga mer energi på det utan fokusera på tiden efter att jag satte mig på planet mot Marbella och Olympia Amateur. Jag tar vid där sista blogginlägget slutade med andra ord…

Som ni vet var jag denna gång tvungen att göra en så kallad vätsketömning för att försöka få bort så mycket som möjligt av den vätska som min kropp så gärna benhårt ville behålla. Tankarna kring hur det upplägget såg ut finns i föregående blogginlägg.

När man gör en vätsketömning så vill man som sagt få ut så mycket vätska som möjligt som man har mellan hud och muskler i kroppen, detta så klart för att få musklerna och dess konturer mer synliga. Och som ni säkert kan räkna ut själva så sker ju det här genom att man kissar ut vätskan. Och ja, jag kan väl erkänna att jag aldrig sprungit på toa så mycket någonsin som jag gjorde de första dagarna under den här tömningsveckan. Jag tror jag hann med 5 toabesök på Arlanda innan jag ens hann boarda på planet! Och då ska vi inte glömma att jag även var tvungen att stanna taxin på vägen ut till ARL en gång för att springa in på en mack! Haha….detta är nog lite extremt tror jag, men jag är INTE van att dricka 6l vatten dagligen! Kisseriet fick jag garanterat igång och det fortsatte fram till fredagen i alla fall då det äntligen lite smått började klinga av något.

 

Jag landade på Marbella onsdag natt och hela torsdagen och fredagen (varje enskild minut) gick åt att fullständigt fokusera på dieten, formen och tävlingsförberedelserna. Vilket innebar följande:

Sova ut.

Vägning + formkoll, bilder skickades till mitt bollplank hemma i Sverige Ulf Björnfot som varit min största klippa de sista veckorna.

Promenad med mycket kläder i 30 gradig värme (för att svettas ur vätska).

Hem och vila under flera täcken (av samma anledning som promenaden).

Formkoll, bilder skickas igen.

Lätt styrketräning av överkroppen samt stretch och posering.

Hem och fortsätta vila.

Formkoll, bilder skickas igen.

Lördagen spenderades mycket nere på tävlingsarenan för att heja fram mina vänner från Sverige som tävlade då. I övrigt vilade ag endast med något undantag för posering på kvällen.

 

Mat och vätska styrdes hela tiden efter hur formen tog sig timme efter timme, men from fredagen så ökade jag upp kolhydraterna en hel del för att få vätskan som fanns mellan hud och muskler att transporteras in i musklerna istället. Detta gör att man torkar ut ännu mer samt får ett ”tryck” i musklerna som gör att man ”växer” volymmässigt.

 

Fredagen spenderades även nere på arenan då man skulle registrera sig inför helgens tävling. Vi Bodyfitnesstjejer väger inte in oss som övriga atleter gör i klasserna Bodybuilding och Womens Physique, utan vi mäter endast in oss. Normalt så tävlar jag i klassen som heter BF -163cm, men nu den här gången så mättes jag upp i klassen ovanför (-168cm) av någon underlig anledning. Jag hade tydligen växt 0,7cm (!), hur nu det ska ha gått till. Men där och då är det inget som man kan göra något åt, utan bara att acceptera och byta klass helt enkelt. Detta gjorde att jag kom att bli den kortaste i klassen med 1-1.5cm upp till näst kortaste tjejen i samma klass. Längre tjejer är ofta även större volymmässigt vilket stämde den här gången och det kan ha varit en av anledningarna till att jag hade lite svårt att hävda mig den här gången. De som såg tävlingen från publiksidan sa att jag borde gått i min vanliga längdkategori för att komma till min rätt mer. Men även om det var så att jag var något mindre än dessa tjejer så tror jag även att det var flera andra saker som spelade in när jag inte lyckades ta mig till final den här gången.


Bild: 3dygn emellan bilderna.

 

Jag lyckades droppa över 4kg i ren vätska från att jag landade på Marbella onsdag natt till tävlingsmorgonen på söndagen, vilket är mycket på min lilla kropp! Men enligt mig hade jag behövt ytterligare ett par dagar för att komma i den hårda formen som jag brukar tävla i och även önskade att komma i på den här tävlingen. Jag tror att om jag lyckats pricka formen och hårdheten ytterligare snäppet bättre så hade jag förmodligen kunnat visa upp en ännu bättre Helene på scen.

 

Även om jag inte är nöjd med utgången av tävlingen så är jag ändå nöjd med min prestation både under hela dieten samt de sista dagarna väl på plats fram till dagen D. Jag kan med handen på hjärtat säga att jag inte hade kunnat ge mer av mig själv och gjort något mer, för jag kämpade varenda liten minut för att toppa formen så mycket jag bara kunde!

Jag var rätt trött och sliten när tävlingsmorgonen väl kom, vilket jag är rätt ovan vid att vara på grund av att jag i stort sett aldrig annars behöver göra någon vätsketömning.  Som pricken över i-et så sov jag knappt något alls sista natten, så jag levde på glädjen att få stå på scen, värmen och solen samt all kärlek från alla runt om kring mig den dagen.


Bild: Magisk bikini by AKK Design, Sthlm.

 

Tyvärr gjorde kombinationen av en ganska hård tömning och värmen att jag fick kramper i vaderna på scen och detta gjorde i sin tur att hela min posering stördes. Så summa summarum så tror jag att följande saker kan förbättra mina förutsättningar till en bättre placering nästa gång på scen:

Komma in hårdare utan att behöva göra en vätsketömning.

Och då på så sätt undvika risken för eventuella kramper = poseringen blir bra!

Förhoppningsvis få tävla i min vanliga längdklass där jag egentligen hör hemma.

 

MEN sen var ju den absolut största anledningen till att jag inte placerade mig bättre den här dagen givetvis att övriga atleter var bättre helt enkelt. Domarna dömer och på den här nivån av tävling som Olympia faktiskt är så är det inga knäppgökar som bedömer oss får man ju hoppas!

Så en 8:e placering fick jag helt enkelt nöja mig med.

 

Efter tävlingen hade jag unnat mig att få stanna kvar ytterligare tre dagar för lite semester, vila och avkoppling. Jag släppte alla tankar på tävlingen och lät mig bara ”va”, sova ut, träna, chilla vid poolen, äta god mat och få umgås med mina fina vänner som delade dessa dagar med mig.

Bild: Bikini från beachwear.se

 

I nästa blogginlägg så kommer jag fortsätta mina tankar kring framtiden och eventuella kommande satsningar/tävlingar. Men jag känner att jag behöver den här helgen på mig att få reflektera och fundera lite till innan jag kan fatta några beslut.

Så, helt enkelt: på återseende efter helgen! 🙂

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

 

STATUS ONE WEEK OUT!

juni 7, 2017

Japp, nu kan vi verkligen börja kalla det här för NEDRÄKNING. Bara dagar kvar till jag går upp på min tävlingssäsongs första scen, och ännu färre dagar tills jag sätter mig på planet mot Marbella och Olympia Amateur.

Onsdag denna vecka lyfter planet och då är det 100% fokus på tävlingen. Fast redan i helgen la jag all min kraft och energi på att nu bara göra precis allt i min makt för att få till min bästa möjliga form inför Olympia Amateur på söndag.

Tävlingen pågår hela helgen men vi Bodyfitness tjejer kör vårt race på söndag, vilket jag tycker är ganska skönt då jag får ytterligare en dag på mig att ”hitta formen” när vi väl landat i Spanien. Det finns ju en tendens att dra på sig en del vätska när man flyger, vilket inte är så fördelaktigt när man tävlar. Detta har ni, som läst min blogg ett tag, kanske redan förstått då jag kämpat med min kropp som velat binda en hel del vätska den senaste tiden.

Men jag har behållit lugnet (försökt iaf, haha..) och hela tiden utvärderat hur min kropp betett sig, försökt lista ut varför och agerat därefter. Nu har jag, tillsammans med några fantastiska bollplank som jag haft med mig under den här dieten, lagt upp en plan för sista veckan fram till dagen D.

Jag ska berätta i korta drag hur jag planerar att lägga upp sista veckan nu inför tävlingen. Målet är att hålla sig vid den här planen och inte laborera för mycket, det är ofta när man ändrar för mycket hit och dit som man falerar.

De sista dagarna innan en tävling så händer det väldigt mycket med kroppen, speciellt om man gör en så kallad vätsketömning med påföljande laddning.

Jag har sällan gjort dessa vätsketömningar på mig själv då jag ofta ligger i rätt bra fas redan 2-3veckor innan tävlingen. Då har jag egentligen bara behövt fortsätta med den kosten jag har och inte heller behövt sluta dricka helt, vilket en tömning/laddning kan innebära för många.

Men den här dieten har ju, som sagt, inte varit som alla mina tidigare och kroppen har överraskat mig inte bara en gång utan ett flertal genom att både vara ordentligt sjuk, bundit vätska och förmodligen dragit på sig pollenallergi på det också. Varför inte allt på en gång lixom, haha…!

Nej, det har faktiskt inte varit så kul alla gånger. Jag gillar inte att inte ha 100% kontroll så mitt psyke har verkligen satts på prov ett par gånger den här våren.

Men i alla fall…nu är vi här, inne på den sista och kanske viktigaste veckan inför min första tävling i år.

Jaha, hur ska jag gå till väga nu då?

Jo, jag kommer att göra en traditionell och ganska ”snäll” variant av en så kallad vätsketömning. Detta för att min kropp fortfarande håller vätska på benen, även om det för varje dag nu blir bättre och bättre.

Jag har lagt upp min vecka så här:

(det är framför allt vatten, kolhydrater och min träning som jag kommer justera)

DAG                 VATTEN          KOLHYDRATER               TRÄNING/MASSAGE

MÅN                       6-7l                        LÅGT               CARDIO + STYRKA + MASSAGE

TIS                          6-7l                         LÅGT               CARDIO + STYRKA + STRETCH

ONS                        6-7l                         LÅGT               CARDIO + STYRKA + STRETCH

TORS                      6-7l                         LÅGT                                   STYRKA + STRETCH

FRE                          3l                            HÖGT                                 STYRKA + STRETCH

LÖR                       1.5l                            MEDEL                            STRETCH + VILA!

SÖN                      0.5l                            VID BEHOV                              TÄVLING!

 

Allt styrs såklart av hur formen förändras under dagarna och därför kan vissa justeringar ske under veckan. Ju närmare tävlingen man kommer desto viktigare blir varje enskild timme.

Men jag kommer inte laborera för mycket med kroppen, den ska fortfarande vara pigg och glad på tävlingsdagen och även vilja vara kompis med mig efter avslutad tävling.

Går det OK nu i helgen så ligger det ju ett par till tävlingar framför mig.

När jag ligger lågt på kolhydraterna så äter jag mycket grönsaker istället, sedan kommer jag basera mitt kolhydratintag på framför allt havregryn, potatis och riskakor. Jag väljer kolhydrater som min kropp är van vid och som den ätit under hela dieten. Då minimerar man risken att magen ska reagera eller kanske rent utav balla ur när man helt plötsligt höjer kolhydratintaget på grund av att man ger den sådant som den inte är van vid. En mage som står rätt ut på tävlingsscenen är det SISTA som man önskar sig!

En massa junkfood får vänta tills efter, i alla fall för mig. Nu är jag inte direkt någon ”junkie” som hamstrar sötsaker i veckor innan tävlingen som man ska trycka i sig direkt efter när allt är över. Jag har aldrig varit en godisråtta på det sättet, men jag har några laster och några av dem kommer jag unna mig efter tävlingen på söndag: Naturgodis och glass! 🙂

Cardion den här veckan består av lugna promenader, inget som stressar kroppen och benen, så det passar utmärkt att vi ska befinna oss i soliga Spanien dessa dagar.

Styrketräningen fokuseras på lättare vikter, högre repsantal och hålla blodgenomströmningen i musklerna igång. Att få pump och kontakt men inte träningsvärk.

Utöver detta så är prio för mig posering och rörlighetsträning, detta kan man aldrig få för mycket av. Och resterande tid bara VILA!

Nu vet ni lite hur jag kommer spendera mina dagar den här sista veckan. Så jag hoppas ni håller tummarna med mig för att min kropp vill svara som jag önskar på denna tömning/laddning.

Jag ska hålla er alla uppdaterade så mycket jag hinner och kan på min IG, både i flödet och på min IG-story. Så häng gärna med där om ni vill och såklart är all pepp positivt!

<3

I helgen unnade jag mig själv en sista liten ”cheat” i form av en ny version av chokladbollar som jag testade.

Recept:

200g ProPud vanilj

200g Propud caramell

5dl havregryn

1-2dl SSN´s Protein, smak: Coconut Chocolate

Blanda ihop och gör små fina bollar av detta. Tyvärr hade jag ingen kokos hemma som jag kunde rulla dem i, men det är ju annars givet. 🙂

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

JAKTEN FORTSÄTTER…

maj 30, 2017

Ni som läste förra blogginlägget vet att jag just nu försöker finna orsaken till att min kropp inte riktigt vill bete sig som jag önskar (och som den brukar).

Och nu har det gått en vecka med dessa symptom och en första utvärdering av mitt omstrukturerade upplägg ska ske.

Det har svängt både upp och ner i form och känsla i koppen under den här veckan…

Igår var veckans höjdpunkt, formen satt där den skulle för första gången på flera dagar vilket var SÅ skönt, jag hade massor av energi och poseringen kändes bra. Jag var så himla lättad och lycklig över att vi äntligen började hitta tillbaka till varandra min kropp och jag. Sen vaknade jag idag…

Upp som en sol och ned som en pannkaka. Det var en vätskigare och lite lätt illamående Helene som tog sig ut på prommisen i morse. Det svänger verkligen från dag till dag just nu och jag har insett att jag helt enkelt får försöka tajma min kropp med tävlingsdatumet så allt synkar på dagen D.

Vad kan nu denna svängning som kom i natt bero på då? Troligtvis är det sömnen då den var för kort och inte optimal i natt. Jag sov hemma igen efter ca 5 nätter borta och det är som något händer när jag sover hemma, kroppen vill lixom inte. Det måste bo spöken i mina väggar, haha…

Sen har vi det här med allergin också, det tyder på att jag kan ha åkt på någon form av detta tyvärr. Men jag vill inte gå och göra tester för det nu innan tävlingen med risk för att få en massa utslag på kroppen av testerna. Tar tag i detta väl hemma på svensk mark igen.

Så nu fortsätter jag i samma bana som förra veckan med lugna promenader som cardio, lättare vikter men fler reps i styrketräningen, extra fokus på stretch, rörlighet och posering samt egentid i lugn och ro.

En stretch som jag alltid kör under mina tävlingsdieter, som verkligen hjälper en att kunna rotera mer i tex. sidoposerna är denna:

Jag använder mig av vikter på axel och knä för att verkligen komma ner ordentligt i stretchen. Jag är så stel så om jag inte har någon annan person till hjälp som kan pressa ned mig så kommer jag aldrig ner till full stretch. Det tar mig ibland över 10min att komma ner hela vägen på min stelaste sida. Men om jag gör detta ca varannan dag under de sista 3-4veckorna innan tävling så är jag SÅ mycket rörligare sen! J

Passar på att bjuda på två av tre av mina frukostar som jag varierar emellan nu på dieten:

Baked oat med hallon + hallon-omelette + Propud Proteinshake Coconut:

Baked oat:

Blanda 1dl gryn med hallon, vatten samt lite sötningsmedel (jag använder stevia). In i micron i ca 2min och låt sedan stå i kylen minst 30min, men gärna längre (kan stå över natten).

Hallon-omelette:

Stek 4st äggvitor ihop med hallon och lite sötningsmedel (om önskas).

Baked oat med hallonmousse:

Baked oat:

Blanda 1dl gryn med hallon, vatten samt lite sötningsmedel (jag använder stevia). In i micron i ca 2min och låt sedan stå i kylen minst 30min, men gärna längre (kan stå över natten).

Hallonmousse:

Vispa 1dl äggvita hårt ihop med sötningsmedel samt hallon.

Önskar er alla en grymt stark vecka!

 Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

DET KAN SVÄNGA SNABBT OCH OFTA UNDER EN TÄVLINGSDIET…

maj 24, 2017

I förra inlägget var allt på topp i min diet, kroppen var glad, pigg och min bästa vän. Vi var samspelta och hade hittat vårt vanliga ”flow” som brukar infinna sig under de sista veckorna på mina tävlingsdieter.

Även om jag hade önskat fortsätta i samma feeling även i detta inlägg så måste jag tyvärr berätta att det inte är riktigt lika okomplicerat just nu.

Under våren har jag till och från varit lite trött, småförkyld, täppt, nysig…etc, men inget allvarligare än att jag kunna köra på utan några som helst problem. Men jag har noterat detta och att det inte är något som hör till min vardag i vanliga fall.

När jag åkte till USA nu för ett par veckor sen försvann precis alla dessa symptom och jag mådde verkligen prima ”over there”. Formen kändes dessutom kanon och jag var verkligen redo för scenen kändes det som. Men redan dagen efter att jag landat hemma i Sverige igen så kom dessa knasiga symptom tillbaka..

Detta i kombination med att jag inte är världsbäst på att sova, rent ut sagt kass om jag ska vara ärlig, har nu förmodligen gjort att kroppen är lite sur på mig. Det känns som man fortfarande går runt i en jetlag från USA-resan (trots att det nu var 2 hela veckor sen jag kom hem) och har kvar det där extra lagret av vätska som man får runt kroppen när man flyger långt. Ruggigt jobbigt att ha den här känslan när det är mindre än 3 veckor kvar tills man ska stå på scen. 🙁

Jaha, och vad gör man nu åt detta då undrar säkert flera av er. Och jag kan väl säga att det egentligen inte finns något enkelt svar på det så länge man inte vet den exakta orsaken till varför kroppen agerar på det här sättet. Men jag ska nu dra mina tankar som snurrar i MITT huvud här och berätta om hur JAG kommer göra för att försöka få allt i balans och harmoni igen.

För bara ett par veckor sedan så kändes kroppen kanon och jag var lugn och inte stressad för att hinna i form till tävlingen. Detta kan inte ha ändrats under en flygtur över Atlanten, jag kan knappats ha dragit på mig mer fett om jag inte gjort något speciellt för att förtjäna det. Och nej, jag har skött min kost och träning precis som innan så inga konstigheter där.

Så jag utgår helt enkelt från att formnojan nu mestadels beror på att kroppen dragit på sig vätska, vilket är väldigt ovanligt för min kropp och då givetvis känns extra mycket när det väl händer. Om jag nu agerar efter den tron att det är vatten kroppen håller så måste jag ta reda på varför den gör det och hitta en lösning på det. PUNKT.

Jag har två teorier om min kropp just nu och det är följande:
1.   Att jobba 24/7, sova knappa 4tim/natt och sedan dra igång en tävlingsdiet på det är kanske inte det mest optimala för att lyckas helt smärtfritt. Jag vet att jag många gånger arbetar över mitt eget dygns 24 timmar och låter min envishet och mitt målfokus gå före allt annat, till och med då jag kanske borde lyssna redan första eller andra gången kroppen ropar ”hej”. Det är inte förrän det verkligen behöver dras i handbromsen som jag gör det, och nu kanske det var lite FÖR nära gränsen innan jag reagerade.
Även om jag inte är en person som dödar mig själv genom svält och maraton av cardio på mina tävlingsdieter så är jag inte heller den som tycker att jag behöver trappa ned på annat i livet, som tex mängden jobb, resor mm. Att jag sover för få timmar, på grund av bland annat rätt mycket jobb, gör ju inte det hela mycket bättre och man hamnar lätt i en knasig cirkel om man blundar för det allt för länge.
”Ensam är stark” brukar man säga, mycket möjligt att det är så i mitt och många andras fall. Men det är också väldigt lätt att gasa för hårt om ingen utifrån bromsar en.
Så vad vill jag komma med detta då? Jo att vara konstant aktiv, uppkopplad, kontaktbar, träna hårt, jobba 24/7 och ha folk omkring sig jämt utan att stänga av emellanåt påverkar en såklart. Även om jag ser alla dessa delar av mitt liv som något positivt och att jag verkligen älskar mitt jobb (därav att jag inte vill dra ned på det, vill träffa vänner och familj etc) så blir allt tillsammans en stress för kroppen om den aldrig hinner andas och komma till sinnesro emellanåt.
Jag vet ju detta och jag säger det själv till så många andra runt omkring mig, hur DE ska leva och andas. Men jag själv, vad gör jag? Jo jag bara tutar och kör vidare…
Stress = given anledning till att kroppen binder vatten och surar.
2.   En annan teori som jag och flera som jag pratat med har funderat över är om jag åkt på någon form av pollenallergi då, enligt de som kan och vet, mina symptom liknar rätt väl just pollenallergi.
Så nu har jag varit på apoteket och köpt medicin för detta och ska se om det förändrar något. 🙂

Så för att summera detta så kommer jag nu alltså dels lägga om min strategi gällande eventuella stressfaktorer i mitt liv och min diet, och dels då testa pollenallergimedicin.

När det gäller stressen så kommer jag bland annat göra följande:

1. Byta sovmiljö, vilket resulterade i en hel natts oavbruten sömn redan första natten, lite sämre andra natten igen dock.
2. Lägga mig i TID på kvällarna!
3. Egenbehandling (enligt direktiv från Micke Genberg, alias ”allas vår Dr kinesiolog”) varje kväll innan jag somnar.
4. Vila helt från cardion + äta på (öka kolhydratsintaget kraftigt) i 2-3 dagar.
5. Byta cardioform från trappmaskin till lugnare promenader.
6. Fortsätta med massage, LPG, yoga samt mycket stretch och rörlighet.
7. Stänga av allt inkommande på mobilen när jag lämnar jobbet.

På måndag kommer jag utvärdera form och energinivå genom både mätningar och känslan jag har i kropp och knopp för att se vad som kan ha varit orsaken till detta.

Håll tummarna för att kroppen blir kompis med mig igen nu!

Jag förstår om ni nu tycker att jag är helt knäpp när jag säger att formen inte ”känns bra” då dessa bilder visar en kropp som är ganska hård och ”deffad”. Men jag känner min kropp och vet hur den brukar se u och vara då allt är på topp inför en tävling, och detta är inte fallet just nu. Det är nog mer det jag känner i min kropp än hur det ser ut utanpå. Och vår sport är extrem när det gäller den form som man vill uppnå, alltså inget ”normalt” tillstånd som vanliga dödliga ska eftersträva om man inte har ett klart syfte med det.

I övrigt är formen som sagt helt OK tycker jag, det är inte jättemycket kvar att skala av. Det är som sagt vätskan och stumheten i musklerna som stör mig. För mig är det enklare att skala av fett från kroppen än att få en stressad kropp lugn. Så detta är ett ”mission” för mig nu.

Flera undrar om jag fortfarande äter NJIE`s produkter under dieten och svaret på detta är ja. Fram tills USA-resan för 2veckor sedan så kunde jag äta 2 puddingar eller proteinshakes/dag, nu först har jag dragit ned till 1/dag bara för att ”rena ut” maten mer och mer. Sista 1-2 veckorna brukar jag äta helt cleant från tillsatser, sötningsmedel etc. Även om detta inte spelar så stor roll egentligen så vill man ju ändå göra allt för att kropp och knopp ska må så bra som möjligt in i det sista. Och jag anser att ren, naturlig mat som inte behandlats eller ”trollats” för mycket med är det bästa för oss.

En annan sak som jag också ska bli duktigare med är att dricka vatten! Jag är verkligen usel på det då jag inte gillar rent, smaklöst vatten. Men jag måste bli bättre på det så är det någon av er där ute som har tips på hur man kan börja ”tycka om” vatten, utan att behöva springa ett maraton eller sätta sig ute i öknen, så är ni varmt välkomna att dela med er av detta. J

Så….

Fortsättning följer helt enkelt. Framtiden är lika oviss för mig som för er, men det är ju lite av spänningen med det hela. Man lär sig alltid något nytt man går på en diet.

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

100% FOKUS NU…

maj 16, 2017

Mindre än 4 veckor kvar till jag står på scen i Marbella, Olympia Amateur.

Detta blir min första tävling, av förhoppningsvis några stycken, den här säsongen (2017) och jag ser fram emot detta jättemycket nu. Kroppen är kompis med mig och svarar fortfarande väldigt bra på min diet, vilket känns väldigt bra. 🙂

Jag ligger fortfarande kvar och kör på mina tunga vikter, vilket jag vill kunna göra så nära inpå tävlingarna som möjligt. Att jag behåller min styrka under dieterna innebär för mig att jag förhoppningsvis även bibehåller min massa och inte sliter ut mig på fel sätt.

Jag har tuffare att bygga på mig muskelmassa under mina off-perioder än vad jag har att komma i en tight tävlingsform under dieterna. Så för mig är varje litet gram muskelmassa viktigt att bevara under mina dieter, speciellt om man har som mål att tävla ett par gånger under en tävlingssäsong.

Fyra veckor…

Det kommer gå fort, hinner väl knappt blinka så sitter man där på flyget till Marbella.

För mig är varje dag viktig nu, inte direkt för dietens skull-den får bara rulla på medan jag fokuserar på allt annat som är viktigt för stunden: styrketräningen, poseringen, rörlighetsträning och återhämtning. Vet att kroppen brukar tighta till ännu mer om man får mer lugn och vila ju närmare tävling man kommer.

Och sen självklart jobbet, det ska skötas precis som vanligt. Jag skulle aldrig låta en diet eller satsning gå ut över jobbet i den bemärkelsen att jag tappar energi och ork.

Detta ska va kul, och det är precis vad det är just nu!:)

Ska försöka få till en fett%-mätning snart också för att se att allt går åt rätt håll även på ”pappret”.

Många frågar om vilka tävlingar jag har planerat att köra nu den här vändan och jag har en plan, men den är inte helt spikad än vilket gör att jag vill lugna mig lite med att gå ut med något innan det är 100% säkert.

Dels beror mina val på ekonomi (de flesta tävlingarna jag planerar att köra ligger utomlands), dels att datumen ska funka (med jobb och annat) och dels så vill jag fokusera på en tävling i taget. Det är inget som säger att man har ork eller vilja att köra den hela planerade tävlingssäsongen bara för att man från början trodde man skulle ha det. Det kan hända att jag känner mig helt nöjd eller klar redan efter första tävlingen etc, så därför passar jag fortfarande på att rista mina planer i sten ännu.

Men, som sagt, först ut nu är Olympia Amateur i Marbella den 9-11/6 och den åker jag på till 100%!

Verkligen jättekul att det är flera av mina fina vänner, och även andra av er som jag knappt känner, som faktiskt planerat lite av sin semester för att kunna åka med och titta på oss. Det värmer SÅ mycket i mitt hjärta ska ni veta!

KÄRLEK till er!

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

TIDEN GÅR FORT NÄR MAN HAR KUL SÄGS DET…

maj 12, 2017

…och ja, jag kan väl inte annat än att hålla med om det.

Sitter nu på flygplatsen här i Dallas och inväntar flyget hem till Sverige igen. Inte förrän i taxin ut mot flygplatsen så insåg vi (jag och Micke Johansson, chefen) att vi faktiskt skulle på samma flyg hem till Sverige! Haha…ibland är man bara så mitt uppe i allt så dessa ”oviktiga saker” faller bort. Men det blev ju bara ännu trevligare då vi nu har sällskap hela vägen hem. Dessutom fick jag lyxen att hänga med honom i VIP-loungen i väntan på att boarda.

Jag vet knappt vart jag ska börja någonstans när jag nu ska försöka sammanfatta denna resa. Men lite har jag ju i alla fall hunnit skriva av mig i mitt förra inlägg…

Det var väldigt mycket fokus på min träning den första veckan, då Guy Cisternino var här och tränade med mig. Vi filmade och fotade dessutom varje pass vilket gjorde att träningen tog ännu lite längre tid än vad det annars kanske skulle ha gjort. Men för mig gjorde det ingenting att träningen fick ligga i fokus då han var här, det var ju faktiskt en av huvudanledningarna till att jag kom hit; att träna hårt, lära mig av de bästa och göra det på det bästa gymmet!

Och att vi och många andra här går på ”tävlingsprep” just nu förenklade ju vardagen en hel del, ingen ifrågasatte den andres liv utan man bara hängde på varandra. Simpelt as that!

Bion blev iaf av och jag såg ”The beauty and the beast”, en fin film som hade varit ännu bättre ifall vi inte valt att se den som gick typ mitt i natten (= Helene höll på att somna 1000ggr!). Men det var nog ingen annan än jag som tyckte kl 10.45pm var en sen bio här, haha…

Ingen utgång blev det för mig i lördags heller, som jag lovade, utan somnade tidigt istället och vaknade upp pigg och fräsch dagen efter. Vet inte om jag blivit gammal eller tråkig, men utgång på nattklubb lockar mig faktiskt inte så mycket längre…i alla fall inte när man dietar. Man är lixom inte lika pigg kl 03.00 på natten då, och alkohol för berusningens skull står inte högst på min priolista under en tävlingsdiet.

I söndags flög Guy och Jen (en av våra supergulliga fotografer från Miami) hem och jag checkade också ut från hotellet för att flytta in hos Hanne, min fina vän som förflyttade sig hit till USA på heltid vid årsskiftet. Jag både avundas henne och inte…

USA har, och kommer alltid, stå mig nära hjärtat och jag har faktiskt haft en eventuell framtida flytt hit rätt många gånger på önskelistan. Det finns mycket som jag älskar här borta och så himla mycket nytt att se och uppleva varje gång jag flyger över. Men Sverige är ett bra land också, väldigt bra faktiskt… Sen har man väl, hur mycket man än inte vill det, lite av det här typiskt svenska ”lagom” i sig och tycker att man faktiskt har det riktigt bra som man har det. Och ja, jag är verkligen tacksam och nöjd med mitt liv just nu, även om jag har jobbat hårt för vad jag har idag. Men vem säger att det är stopp här? Nej, i USA skulle man inte sätta några gränser. Det är möjligheternas land för den som vill, orkar och vågar. Som jag själv många gånger skriver: ”There´s no limits in life, the only limit is yourself”…

Vi får se vad som händer i framtiden, just nu vet jag bara att jag i alla fall har minst två resor till över Atlanten detta året.

När jag bytte boende här borta så drog jag automatiskt ned något träningstempot, dels för att jag hade mycket annat jag ville hinna med innan jag åkte hem och dels för att jag åkte på en retligt halskänning på grund av AC:n. Jag är så extremt frusen av mig och superkänslig om det blir för kallt och jag inte är preppad med kläder för det. När normalt folk tycker att det är lagom svalt så skakar jag för att jag fryser så mycket. Det är inte bara här utan även hemma, det händer faktiskt att jag jobbar med dunjackan på inne på gymmet när jag coachar mina klienter!

I söndags var jag tillbaka ute hos Micke (en av delägarna av hela företaget och stället här borta) och red på deras hästar med hans dotter Anna.

Hästar har varit en del av min uppväxt sen jag var 6år ända fram till jag var 21år så varje gång jag är här försöker jag hinna med ett besök hos deras hästar. Den här gången tog Anna med mig ut i skogarna i området vilket var magiskt vackert! Hästar, och den närheten till naturen de för med sig, är harmoni och lugn i hjärtat för mig…

Tack Micke och Anna för att jag får möjligheten att ägna tid med er familj och era fina djur.

Jag hann även ligga lite vid Hannes pool, snabbshoppa ett par saker och inte minst äta min(-a!!) efterlängtade cheesecakes från Cheesecake Factory!

Jag skulle unna mig min favoritcheesecake en gång under veckan hade jag planerat (innehåller över 1500Kcal per bit!), men när jag väl var där inne och skulle handla så upptäckte jag en nyhet som jag inte sett förut och som jag givetvis inte kunde motstå!

Den innehöll Marshmallows, S´mores och allt möjligt annat kladd. Den köptes egentligen bara för att jag skulle ”smaka” på den i bilen hem, men den var slut på mindre än en kvart! Jag har verkligen inget svårt att äta sånt här m jag väl tillåter mig det och det är något jag verkligen tycker om.

Cheesecake nr 2 fick dock vänta lite till senare på kvällen innan jag kände mig sugen på att försöka få i mig ytterligare 1550 kladdiga Kcal.

Jag gjorde ett tappert försök men kom tyvärr bara lite mer än halvvägs innan jag fick anse mig besegrad av kakan.

Men denna är ändå obesegrad smakmässigt och är fortfarande min favorit av alla cheesecakes på stället och den heter ”Chris Outrageous”. Lägg det på minnet ni som ännu inte hunnit testa dessa smakupplevelser!

Längtar dock nu efter NJIE´s nyheter Propud Chokladboll och Proteinshakern Coconut!! HUR gott låter inte detta då?!!

Eftersom jag varit lite halvrisig i halsen de sista dagarna så har jag  då tagit det lugnare med min träning. Jag har tex. inte kört på med cardion på mornarna som innan utan fokuserat med på styrketräningen lite längre fram på dagen. Oftast vaknade jag upp med lite kännigar, men som gick över sen inpå dagen. Så jag inväntade helt enkelt dagsformen och skötte min träning efter det. Men jag har inte känt någon stress av att träningsdosen fått minska, ibland är det precis det vad en kropp behöver för att allt ska rulla på framåt i rätt riktning. Mer är inte alla gånger bättre.

Ett av mina mål här på resan var ju att försöka komma hem i en något bättre form än innan jag åkte, vilket skulle innebära en ganska nära tävlingsform. Och formen har tagit sig bättre och bättre på bara första veckan här så jag kunde med gott samvete låta den både få en del påfyllnadsdagar och några lugnare träningsdagar. Det ska bli spännande att göra en formkoll nu när jag kommer hem för att se hur jag ligger till både vikt- och fett %-mässigt.

Trots lite lugnare träning så hann jag få till några pass med en del andra vänner här på …destination, bland andra Bikiniproffset Tawna Eubanks:

Figureproffset Brittany LaNae Bull och tidigare även, enligt tradition, min halvgalne vän Ian Gains (film på detta kommer upp längre fram). Mycket av min träning har lagts upp på min IG-story, så ni som hängt med där har sett en del. Någon film har lagts upp på mina IG-konton: @heleneice och @heleneice_video och de finns ju i alla fall kvar att titta på för de som känner för det.

Tawna och jag körde axlar ihop och sedan avslutade hon med att visa ett par av hennes favoritövningar för rumpan, såklart!

Kände mig lagom graciös efter den här övningen, haha…

Brittany och jag tränade rygg och fick till ett bra och hårt pass, me like a lot!

Vi är väldigt lika i skallen hon och jag, bara att bita ihop och kriga! Inget är gratis här i livet och så även i träningen. Ett filmklipp från vårt pass finns på min IG.

Ian och jag startade min vistelse här i Dallas med ett intensivt axelpass och här kan man räkna med att det aldrig bara blir ren ”bodybuilding”. Ian är ”Mr Performance” himself och jag älskar den typen av träning, det krävs både styrka, flås, koordination, balans och en envishet utanför det normala!

Vårt pass filmades av fotografen så filmen kommer ut så snart den är redigerad och klar, men nedan har ni några bilder så länge.

Fotograf: Nick Del Toro

Mycket hann jag med när jag var här denna gången, men väldigt mycket har jag kvar att se, uppleva och göra här. Jag är långt ifrån klar här, …destination är växer sig bara större och större här borta och det vill man INTE missa heller. Så jag kommer tillbaka, inom kort garanterat, och förhoppningsvis har jag kanske några svenskar som vill följa med över och uppleva detta ”have to be” ställe? 🙂

Återigen ett jättestort TACK till alla som gjort denna resa så fantastisk för mig, alla i Dallas, på …destination och även ni där hemma som lät mig få lite semester.

Största tack ska dock Michael Johansson ha som verkligen gjort ALLT för att jag skulle trivas och känna mig som hemma från dag ett. Jag har fortfarande svårt att ta in allt detta…men jag landar nog tids nog när jag är tillbaka i verkligheten hemma i snökaoset. 🙂

Mycket extra tack även till Guy Cisternino som verkligen gett av sin tid och kunskap till mig under hela hans vistelse i Dallas.

Och sist men inte minst du Hanne, tack för att du finns och allt du gör för mig. Du är uppslagsverket självt när det kommer till allt praktiskt och den bästa vännen man kan ha.

KÄRLEK och ett stort TACK till alla för denna gång!

På återseende!

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

USA dag 5…

maj 8, 2017

I förra inlägget var jag på väg hem till huvudstaden från en annan del av Sverige, Sundsvall, och nu är jag i en annan del av världen…nämligen i Dallas, USA.

Här har vi vårt ”the place to be for all training- and gym addicted people” som växer sig allt större och större för varje gång jag kommer hit. 

Jag åkte, som sagt, iväg på den här resan för att jag skulle kunna fokusera mycket på mig själv och min egen träning och mina tävlingsförberedelser, samt samla lite energi i form av sol och lite mer sömn.

Vädret har varit ganska kallt hittills med vindar och en del moln, men idag vände det och både sol och värme hitta hit! Och givetvis är man en typisk ”svensson” som genast kastar av sig kläderna och ska försöka fånga varje ledig sekund i solen, med resultatet att man nu ser ut som en kräfta. Haha…

Jaja, förhoppningsvis lägger det sig lagom tills man landar hemma i Sverige igen.

Träningen här går jättebra och jag har haft lyxen att Guy Cisternino flugits hit samtidigt som mig så vi har tränat varje pass tillsammans, vilket även har fotats och filmats av vårt team här borta. Både jag och Guy lägger ut en hel del på våra IG-stories för er som vill se hur och vad vi tränar. Det är SÅ skönt att inte behöva styra passen själv utan att få allt upplagt och klart av Guy, som i sin tur får dessa gympass upplagda av hans coach: den välkända coachen Charles Glass från LA.

Så ni som vill ha inspiration på nya övningar, vinklar och tankesätt i er styrketräning kolla in våra stories eller gå in och börja följa Guy Cisterninos IG eller Snapchat där han ofta lägger upp de träningspass han kör.

Igår var vi iväg på ett av de äldsta gymmen här i Dallas: Metroflex Arlington, originalet av alla Metroflex, där Guy, Branch Warren och Matt Lehr skulle filma en träningsvideo för Gasp. Det är lite som ett ”museum” för gymvärlden, rost och damm överallt men ändå ett så coolt gym att träna på!

Vi tränar ofta till sent på kvällarna här så vi har inte hunnit med så mycket mer utanför gymmet. Men igår blev det BBQ hos Mr Boss himself och has familj och alla djuren.

Och ikväll ska vi försöka hinna med en bio, som vi planera nu i tre dagar i sträck utan att hinna med på grund av plåtningar och annat. Bio i USA är ju oftast liiiite lyxigare än hemma i Sverige så man får ju passa på när man ändå är här.

Gänget ska ut på stan i morn kväll, tydligen något skönt ställe som de alltid ansluter till här i Dallas, men jag blir nog hemma och tar det lite chill på hotellet. Har knappt haft en minut för mig själv här sedan jag kom så det kan vara skönt att bara få ”va”. Tänkte eventuellt dra ut och rida lite och sedan bara ligga vid poolen tills solen går ner kanske.

Jag vill passa på att GRATULERA vårt svenska landslag som just nu är på EM i Santa Susanna och tävlar, till alla deras hittills så fina framgångar och placeringar. Som alltid…

En dag kvar för dem och jag följer detta konstant då många av mina vänner står på scenen just denna helg.

Alla mina inlägg här på bloggen blir något förskjutna tidsmässigt, dels för att de går via webfolket som lägger upp dem åt mig och dels för att jag just nu är i USA som ligger flera timmar efter er där hemma i Sverige tidsmässigt.

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

FRÅN DET ENA ÄVENTYRET TILL DET ANDRA…

maj 2, 2017

Är återigen på resande fot och nu på väg hem från ett grymt mysigt och roligt dygn uppe i Sundsvall där gymmet Ironworks har firat sitt 5-årsjubileum.

Jag och grabbarna från Tyngre, Alex och Andreas, var inbjudna som ”gäster” dagen till ära vilket jag givetvis inte tackade nej till.

Människorna uppe i Sundsvall är som en liten extrafamilj för mig då jag har spenderat många tillfällen där i både jobb, tävlingar och privata ärenden. Är det någon stad jag skulle kunna tänka mig att fly till i Sverige så är det faktiskt Sundsvall, och då främst för personerna som finns där. Det är alltid öppna famnen och ett stort leende som välkomnar en när man anländer ”byn”.

Dygnet gick dock på tok för fort och jag hann knappt andas luften innan jag skulle hoppa på tåget hem igen… Tror jag och Rosanna räknade ut att vi hann få 26timmars kvalitetstid tillsammans denna gången, och då med sömnen inräknad.

Tack hjärtat för att du alltid skämmer bort mig.

Och tack Lars för att jag alltid är inkluderad i era gymupptåg.

 

Nu har jag en dag hemma i Stockholm innan jag återigen reser iväg, och den här gången till Dallas, USA.

En efterlängtad och välbehövlig resa som ska ägnas på …destination, vårt (Better Bodies & Gasp´s) ”hem” i USA där vi har huvudkontor, butik, lager och ett galet häftigt gym! Ni som hängt med ett tag i mitt liv vet att detta är ett av alla resmål som jag har haft ett par av mina träningsresor till.

Men denna gång är inte huvudsyftet med resan att jobba, nej nu ska jag fokusera på min tävlingsdiet och mig själv. Jag ska träna med min amerikanska vän, byggarproffset Guy Cisternino, och alla andra atleter och tränare på …destination. Jag ska även lägga mycket tid på posering, rörlighetsträning, äta och träna för att toppa formen, ta in och med hem så mycket nytt inom träningen som möjigt av mina amerikanska vänner, äta gott (såklart!) på utvalda ”have-to” restauranger, shoppa, umgås med mina fina vänner, kanske rida lite och förhoppningsvis sola och bada en del.

Ska uppdatera så mycket som möjligt både här i bloggen, men framför allt på mina IG-konton:

@heleneice

@heleneice_video

Mitt mål är att nästan vara helt klar i formen när jag kommer hem till Sverige igen så jag bara kan chilla och ta det lugnt in mot första tävlingen i juni: Olympia på Marbella.

Jag gjorde en formkoll i torsdags och det har hänt mycket de sista två veckorna, ligger endast någon/max ett par fett% från målet. Det hör lite till normaliteten att min kropp släpper mycket på slutet, den gasar lixom på lite av sig själv vilket är skönt för då kan man luta sig tillbaka något när man kanske inte har riktigt lika mycket lagrad energi i kroppen att ta av.

Jag hoppas den fortsätter samspela och att min semester gör att kroppen får den återhämtning den behöver för att orka köra hela den planerade tävlingssäsongen. J

 

Jag är så tacksam för alla mina sponsorer som stöttar mig så otroligt mycket det här året, det finns faktiskt inte ord för min tacksamhet!

Men jag hoppas, och vet nog, att ni känner min tacksamhet. J

Ett välfyllt kylskåp med diverse godsaker till exempel är ju inget man tackar nej till så här i diettider. Och då veta att det är produkter som man faktiskt kan äta långt in på dieten känns kanon.

Ren, ekologisk, KRAV-märkt, näringsberäknade matlådor från Cleanfood, mellis och dricka från NJIE, proteingodis från Pandy, kläder som jag lever i dygnet runt från Better Bodies samt stöttning från Smartshake, Salong Aura, AKK Design, Vivi Perez fransar m.fl gör min diet både roligare och mycket enklare.

TACK!

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

ATT FÅ PUSSLET ATT GÅ IHOP…

april 24, 2017

Ber om ursäkt för att det har varit lite tyst här på bloggen den senaste veckan, men allt har gått i ett & just nu är det ett pussel att få ihop allt.

 

Mina atleter tävlade i helgen på Tyngre Classic däribland Sebbe som jag tog hand om.

Efter sin 4e plats på Sweden Grand Prix var han ruggigt revanschsugen & frågade mig om hjälp för att lyckas toppa sin form nu till Tyngre. Vi hade mindre än en vecka på oss och jag kan lova att han verkligen slet dygnet runt för att komma upp i en skarpare form denna helg.

Vi lyckades få ner honom 3kg genom hårt arbete & en vätsketömning vilket resulterade i att han fick avsluta där han började säsongen: högst upp på pallen!

Vackra Victoria från teamet (TFFBB) tävlade också och då i Bikinifitness, men tog sig tyvärr inte till final den här gången.

Men även hon gjorde en fantastisk prestation och visade upp sitt ”rätta jag”, en strålande stjärna på scen bland många andra otroligt bra atleter. Och istället för att deppa ihop och förkasta allt sitt slit innan och under tävling så sammanfattar hon helgens tävling så här:

Lämnar Stockholm och Tyngre Classic med en känsloladdning deluxe! Lycklig, glad, motiverad och stolt samtidigt som vinnarskallen och prestationsjägaren i mig såklart är delvist besviken. Men en besvikelse är i det här fallet inget jag väljer att se som negativt, jag sysslar med en bedömningssport och det här är sådant som händer. Visserligen gick det inte som jag önskat i helgen men vet ni vad det betyder? Att jag är en erfarenhet rikare och att jag dessutom kan skriva in ytterligare en sjukt rolig tävlingshelg i minnesboken.

#highonlife for sure!

Bäst av allt är att fler chanser till tävling kommer, och nästa gång ska jag slå mig själv med hästlängder. #thatsapromise

Jag älskar verkligen den här sporten och att stå på scenen är helt fantastiskt! Jag kan därför inte bli annat än inspirerad och motiverad efter en sådan här helg, är toktaggad att få komma tillbaka till gymmet och fortsätta snickra vidare på min fysik!

Nu börjar resan mot nya mål and I´m ready för att ge mitt allt!”

Detta är vad jag kallar rätt inställning till att tävla inom den här ”bedömningssporten”, som det faktiskt är.

 

Next up för mina kids är nybörjartävlingarna i juni-juni där Andrea & Filippa från Team Forever Fit by Better Bodies ska upp och tävla.

Följ gärna teamets IG-sida för att se atleternas vardag med träning, dieter & tävlingar:

@teamforeverfitbybetterbodies

 

Själv är jag också mitt uppe i min egen tävlingssatsning som ni vet och nu börjar det faktiskt närma sig lite den första tävlingen som är Olympia Amateur i Marbella 9-10juni.

Det är alltid mycket rodd och fix när man ska tävla utomlands. Det ska bokas flyg, boende, lösas speciella internationella tävlingslicenser, anmälan ska göras via vårt svenska förbund (då de först måste godkänna oss atleter för att få tävla på dessa utomlandstävlingar), det måste kollas upp möjlighet till matlagning (eftersom man är iväg flera dagar), spraytan (tävlingsfärg) och allt annat på plats… Och det är inte alla gånger tävlingsinformationen kommer upp i god tid och då sitter man där (iallafall jag som vill ha stenkoll på saker och ting) och stressar upp sig för det. Haha…

Men lite så blir det faktiskt när man åker själv utan varken coach eller någon från det svenska förbundet för att tävla utomlands. Man måste klara sig själv helt enkelt, och det är ju oftast inga problem, allt tar bara lite längre tid.:)

Så detta är något som jag just nu lägger en hel del tid på, jag har ju även ett par till tävlingar efter denna som jag sitter och planerar kring…

Men det är riktigt kul nu när man faktiskt har första tävlingen inom räckhåll. Jag får lixom ett mer fokus & ”go” i mig och om vissa dagar känns lite tuffare än andra så pushar det mig bara mer än tvärt om då det nu äntligen är ”på riktigt”!

Varje dag, varje träningspass, varje måltid counts. Jag lämnar inget åt slumpen.

När jag väl står där på scen, bland världens bästa atleter så vill jag känna att jag gjort allt jag kunnat för att presentera MITT bästa jag, mer än så kan man aldrig göra. Du kan aldrig påverka dina konkurrenter eller hur domarna väljer att se på dig, du kan aldrig förlita dig på gamla meriter, du kan bara vara dig själv NR 1 just där och då.

 

Utöver coachning, tävlingsplanering, diet och träning så jobbar jag ju som vanligt 24/7 med mina PT-klienter, onlinekunder, planering av kommande träningsresor, fotojobb samt skribent- och föreläsningsjobb.

Det blir en del när man lägger till en tävlingssatsning på detta. Men det kommer alltid vara något jag själv väljer så jag kommer aldrig klaga över situationen. Är det inte kul längre så är det ju bara att kliva av. Sen att jag är en person som sällan ger upp innan jag nått slutmålet är ju en annan femma.

 

På allt detta så har jag nu adderat detta lilla charmtroll i mitt liv under två veckor, lilla Kärstin.

Hennes ägare är på Hawaii och gottar sig så då får jag agera extramamma vilket jag gör med GLÄDJE! Älskar verkligen den här lilla tösen!

När jag väl lägger tävlingarna på hyllan för ett tag framöver så blir det nog en liten egen Kärstin för mig.:)

 

Nu är det hög tid att släppa tangentbordet för en stund och hoppa i bilen mot kvinnan som jag aldrig skulle klara en tävling utan: Anita på Skrädderi & Design i Solna, Stockholm.

Hon syr alla mina tävlingsbikinis och har verkat inom branschen så långt jag kan minnas!

Här har vi en dam som verkligen kan sy tävlingsdräkter efter DIN egen fysik. Hon tar fram dina styrkor och kan trolla med dina svagheter genom att sy upp bikinin just efter hur DU ser ut. Detta är något som jag tycker är superviktigt när man ska skaffa en tävlingsbikini.

 

Ska avsluta detta blogginlägg med ett mycket enkelt men ännu godare recept på en supernyttig dessert (som min kollega Isak inspirerade mig till):

– 1 liten burk Propud (jag väljer Vanilj, Choklad alt. Caramel)
– 20g Kasseinprotein (jag väljer oftast Vanilj)
– Frysta hallon

Se till att Propuden är kall och fast i konsistensen från start. Blanda upp den med proteinpulvret, kassein är att föredra för an fastare konsistens. Häll sedan i valfri mängd frysta hallon och rör om.

Ställ eventuellt in detta någon minut i kylen för en ännu mer glassliknande konsistens.

Violá!

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

TRE STORSTÄDER PÅ TRE DAGAR…

april 12, 2017

Jag har nog aldrig spenderat så många vändor på så kort tid på tåg som under den här gångna helgen.

I fredags satte jag mig på tåget från Stockholm ned till Malmö för att coacha mina fina atleter på Sweden Grand Prix, en tävling som bjöd på ett mycket bra startfält i alla kategorier.

Mina tre atleter, som alla tagit guld under sina tidigare starter den här våren, presterade riktigt bra även denna helgen. De är alla tre mycket målmedvetna, dedikerade atleter som kämpat hårt för den här vårsäsongen på scen. Och det syntes även den här helgen vilket resulterade i två 4e placeringar och en 5e plats. Motståndet på Sweden Grand Prix var, som sagt, mycket bra och dessutom hade vi många internationella atleter från våra grannländer här. Jag är mäkta stolt över mina ”ungdomar” och ser så mycket potential och framtid i alla tre.

Nu har vi en tävling kvar på svensk mark den här våren och det är Tyngre Classic i helgen där vår Sebbe från Team Forever Fit by Better Bodies ska avsluta vårsäsongen med flaggan i topp. 🙂

 

I lördags kväll gick nästa tåg från Malmö till Göteborg där jag mötte upp ett flertal av mina vänner. De var en ganska bokad agenda för att hinna med så många som möjligt (och ändå hann jag inte ens med hälften av alla sm jag ville spendera min tid med), men det är så pass sällan som man är i Göteborg där faktiskt många av mina vänner befinner sig.

Unnade mig en rejäl påfyllning av mat i söndags kväll vilket bestod av tacos och NJIE´s nya glass + jordgubbar. 🙂

Även om jag väljer att fylla på ibland under min diet så innebär det inte att jag ”spårar ur” och trycker i mig allt jag kommer över. Jag har skrivit flera hela inlägg tidigare om min inställning till påfyllnadsdagar/mål under diet och kan fortsätta att säga att jag inte mår bra av enbart skit och FÖR mycket sånt på en och samma gång. Nej, jag väljer att äta det som jag VERKLIGEN känner för och gärna med hyfsad kvalitet fast med ett högre energiintag totalt sett.

Denna gång blev det, som sagt, tacos och jag kör min egen variant av detta. Min tacotallrik ser ut så här:

  1. en botten av nachoschips
  2. 5%-ig nötfärs med sockerfri taco kryddmix + lök
  3. hackade tomater på det
  4. minikeso på toppen
  5. detta värms i micron så keson smälter
  6. till detta serveras grönsaker, kvarg, tacosalsa utan tillsatt socker och ev. ketchup sötad med stevia

Egentligen så är det bara chipsen som är ”dåliga” i detta, allt annat är sådant som jag egentligen skulle kunna äta en vanlig dag på dieten. Så för att sammanfatta min påfyllnadsmiddag den här helgen blev det inte SÅ mycket mer kolhydrater eller fett än normalt, utan framför allt mer mat och lite extra ”lyx” på tallriken.

 

2 pass på Ironworks hanns med under helgen, sön ben och mån rygg.

Benpasset var inte från denna värld och det gör sig påmint både i ben och rumpa varje steg jag tar nu!

Benpasset såg ut så här:

2superset av benspark & lårcurl (högreps uppvärmning)
6set utfall i smith (vartannat ben), varav 4st riktigt tunga arbetsset
4set enbents benpress
5set benpress i HOIST-maskin (vidrig för HELA benen!!)
4superset av lårcurl & abductormaskin, varav dropset på sista
4superset av benspark & adductormaskin, varav dropset på sista

I alla set låg vi aldrig under 12-15reps och jobbade oss verkligen helt till failure i varje övning.

 

Min form börjar ta sig lite mer för varje ny vecka som går nu och det känns skönt att man har gott om tid fortfarande till första säsongens första tävling i juni.

Kan man undvika stress under en diet så hjälper man både sin kropp och knopp extremt mycket.

 

I skrivande stund är jag nu tillbaka på tåget på väg hem till Stockholm. Vår fina huvudstad som, den dagen jag lämnade den, utsattes för ett fruktansvärt hemskt attentat. Jag kommer aldrig kunna förstå de människor (om man nu bör kalla dem så) som utsätter andra människor för dessa hemskheter.

En timme efter att jag lämnade huvudstaden i fredags så bombas min mobil av meddelanden från vänner och familj som undrar om jag är OK. Jag förstod först ingenting, men när det väl gick upp för mig vad som hade hänt så knöt det sig ordentligt i magen på mig. Någonstans hade man gått och väntat på den här dagen, men ändå hoppats in i det sista att vi ”lilla, snälla Sverige” inte skulle vara ett motiv för dessa attentat. Men nu blev det verklighet…så hemskt….

Jag lider med de drabbade och skickar all min kärlek och tankar till er.

Lika mycket kärlek och även tacksamhet ska såklart våra hjältar, poliser, sjukvårdare, vakter och frivilliga medmänniskor som arbetat och hjälpt till under helgen ha.

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

USA next!

april 5, 2017

Nu går dagarna verkligen i ett och jag vet knappt om det är vardag eller helg. Jobb, träning, tävlingar och resor byter av varandra oavsett det är en röd dag eller ej. Det är som det brukar vara i mitt liv, haha…

Men jag försöker fånga de stunder i livet där jag har någon/ett par timmar över och inte har något inbokat alls. Nu närmar sig en av mina absoluta absoluta favorittider på året, vår och sommar, då jag kan ta mina lugna kvällspromenader vid vattnet och fånga solnedgången.

Den som någon gång varit med mig en sån här kväll vet hur jag mår i närheten av vatten och då jag bara får sitta och inte göra något alls förutom att se på när dagen blir till kväll för att sedan övergår i natt…

Det kommer bli många promenader den här säsongen, en av alla fördelar med att gå på diet under sommarhalvåret. 🙂

 

Den 1 maj åker jag till Dallas, Texas i USA, för att spendera 10 dagar med min ”extrafamilj” (alla personer från Gasp & Better Bodies som stöttat mig under hela mitt fitnessliv de senaste 12 åren). Jag ska försöka koppla bort så mycket jobb som möjligt, träna och dieta, vila, sola och ladda batterierna inför den stundande tävlingssäsongen.

Guy Cisternino kommer även komma dit under den här perioden så vi ska kunna träna ihop och jag ska få med mig pepp och tips och tankar kring sista tiden nu inför alla tävlingar.

Jag är ordagrant bortskämd över att ha en så fin samarbetspartner som Better Bodies som verkligen gör allt för att optimera och stötta ens tävlingssatsning.

 

När jag landar hemma i Sverige igen så är det inte långt kvar till första tävlingen som går av stapeln i juni. Jag har fortfarande inte bestämt mig om jag ska tävla på Diamond Cup i Lissabon, eller om jag startar säsongen med Olympia i Marbella.

Diamond Cup är 3-4/6 och Olympia är 10-11/6, så blir det båda kommer jag förmodligen flyga direkt från Lissabon över till Marbella och sedan stanna ett par dagar efter tävlingarna och njuta av solen i Marbella innan jag åker hemåt igen.

Ska ta ett snack med min vapendragare Ashkan, mitt bollplank under den här dieten, nu i veckan och fatta alla beslut.

Därefter ska jag försöka hitta någon rolig tävling USA i sommar som kan ”synka” med alla plåtningar som jag ska göra med fotograferna i USA detta år, så slipper jag åka fram och tillbaka ett flertal gånger. Allt kostar ju pengar i slutändan…

Sedan får vi se hur tävlingsplanerna ser ut för hösten. OM jag orkar fortsätta tävla så kan det bli några stycken även där, men som vanligt tar jag en sak i taget och känner efter under tiden innan jag tar nästa beslut.

 

Jag ser verkligen fram emot det här året, så mycket roligt som händer och jag har så mycket fina människor och samarbetspartners med mig på vägen. Ska verkligen se till att detta blir en minnesvärd tid i mitt liv och njuta av varje steg jag tar!

 

I helgen är det tävling för mina kids igen, Adam, Sebbe och Emelie. Alla tre har redan tagit guld under sina tidigare starter detta år, men nu pratar vi kanske vårens tuffaste tävling i Sverige med mycket internationellt motstånd så alla kommer få växla upp en växel för att ”still be on top”.

Jag åker ner mot Malmö och Sweden Grand Prix på fredag och ska försöka uppdatera så mycket som möjligt från tävlingarna (när jag har luckor i mitt coachande) på min IG: @heleneice.

Hoppas vi ses där nere!

 

Till sist vill jag bara påminna er alla om tävlingen som NJIE har just nu där ni ka vinna biljetter till sommarens festivaler!


Fotograf:
Robert Johansson

Allt om denna tävling kan ni läsa här:
http://www.njie.se/freenosession/

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

MYCKET SOM HÄNDER NU!

mars 30, 2017

Nu har tävlingssäsongen dragit igång på allvar här hemma i Sverige med start förra helgen där Better Bodies Challenge var först ut.

En tävling för både nybörjare och erfarna, svenskar och internationella atleter. Namnet kommer av att vi, Better Bodies, är huvudsponsorer av tävlingen och därmed har ett ganska stort finger med i spelet gällande arrangemanget, priser etc.

Jag var där av tre huvudsakliga anledningar den här gången och dessa var:
– För att livesända tävlingarna och allt omkring på och bakom scen via både Better Bodies Officiella Facebook-sida samt min egna IG-live.
– För att stötta våra två Men´s Physique killar, Sebbe och Adam, från mitt tävlingsteam ”Team Forever Fit by Better Bodies” som tävlade. De skötte sig utomordentligt och toppade alla förhoppningar med varsitt guld i respektive klass!


GRATTIS killar!
Och givetvis var jag även där som atlet och profil för Better Bodies denna dag. 🙂

Näst på tur av alla tävlingar är Battle of Sweden i Alingsås nu i helgen, där min fina bikinitjej Emelie Söder ska tävla.

Tyvärr kommer jag själv inte kunna vara på plats denna helg pga andra uppdrag, men hon och jag har teamat så länge ihop nu så hon har stenkoll med mig på luren 24/7. Dessutom har hon sin pojkvän som känner henne utan och innan och agerar ”stand in” coach när jag inte är där. Hennes viktigaste tävling kommer först nästa helg, Sweden Grand Prix i Malmö, där vi verkligen ska försöka visa upp en Emelie som ingen annan någonsin sett! Och DÅ kommer jag garanterat finnas på plats backstage med henne, samt även för mina boys Sebbe och Adam som också ska upp på scen den helgen.

Så om ni kommer besöka tävlingen i Malmö nästa helg så kanske vi ses! 🙂

Helgen efter det, påskhelgen, är det Tyngre Classic 5 i Sthlm och det brukar vara ett rätt bra drag på den tävlingen. På påskaftonskvällen kommer dessutom Gymmet Sthlm bjuda till efterfest: ”GYMMET PUMP UP 2.0” för alla er som besöker tävlingen. Förra årets fest blev en succé så detta året kan ju knappast bli sämre!

 

För min egen del så bestämde jag mig ju förra veckan om att inte kliva upp på scen nu på grand Prixen, utan vänta tills mina (från början) planerade tävlingar med start i juni. Bland annat kommer jag åka till Marbella och tävla på Olympia Amateur…

Däremot har jag suttit och pusslat med planering av en hel del annat så som plåtningsjobb och resor utomlands, och nu har jag en del färdigbokat iaf. Först ut (1/5) blir en trip till Dallas och vårt place ”…destination” som är Better Bodies och Gasp´s hem i USA. Det är dit jag haft ett par av de träningsresor som jag arrangerar, samt gjort en hel del plåtningsjobb och annat kul där borta. Denna gång kommer jag åka dit ffa för att fokusera på mina kommande tävlingar, träna hårt, dieta, posera och förhoppningsvis få lite sol på mig. 🙂

Min amerikanska vän och träningscoach BB proffset Guy Cisternino kommer också vara på plats i Dallas samtidigt så vi får en hel del tid tillsammans gällande min träning och tävlingsförberedelser.

Ser verkligen fram emot detta!

 

Dieten rullar på bra och kroppen är med mig, jag trivs i stunden och kan köra på stundtals ganska hårt utan att det sliter för mycket på mig. Medan jag andra dagar nu har råd att ta det lite lugnare då jag inte ska upp på scen förrän i juni, bara ett par större plåtningar på vägen dit.

Jag har fantastiska kunder som gör att jag LÄNGTAR till gymmet varje ny dag då jag vaknar, och de bästa vänner och nära som stötar mig i min satsning så har inget alls att klaga på just nu.

Jag mår toppen just nu helt enkelt! 🙂

TACK alla ni som finns omkring mig och förgyller mina dagar, både nära och er som jag egentligen inte känner.

<3

ETT BESLUT ÄR FATTAT…

mars 24, 2017

Jag har nu krigat extremt hårt, mycket hårdare än vad jag brukar göra, på min diet under de sista 3-4veckorna. Detta för att se OM jag skulle hinna ta mig till en, för mig, acceptabel tävlingsform till Sweden Grand Prix som även är ett kval till Europamästerskapen (EM).

Igår ”rådade” jag med några av mina nära som sett min form under hela den här dieten hittills och idag tog jag det slutliga beslutet…

Bildtext: Fotograf: Robert Johansson

Från början var mina tävlingsplaner detta år lagda först from juni och framåt, jag hade och har fortfarande en plan för 2017´s tävlingssäsong. Men efter viss pepp, push och övertalningar så testade jag att försöka ta mig i form tidigare för att kanske, kanske ha en möjlighet att få åka med på ytterligare ett EM. Men för att lyckas kvala till EM så krävs i stort sett en TOPP NOTCH-form och dessutom en förstaplacering på Sweden GP, och det är fortfarande ingen garanti att man får åka med till EM ändå. Landslaget togs egentligen ut redan vid Svenska Mästerskapen förra året (2016) men har man tur kan det finns någon plats ytterligare, för de som inte tävlade då på SM, nu istället på GP:n alltså.

 

Som jag så många gånger tidigare nämnt så tävlar jag ju inte för att bevisa en massa för andra eller för att någon annan än jag själv vill det. Jag har alltid tävlat när det känts bra och rätt i livet, när jag har ”flowet”. Och även om vi igår kom fram till att jag förmodligen skulle klara att ramla in på målsnöret med en OK tävlingsform nu till GP:n så hade det inte gått till på det viset som jag är van vid, och som jag vill att det ska vara. Jag hade fått stressa och i stort sett kriga mig halvt in i väggen varje dag fram till dagen D om 2 veckor, och det är INTE min melodi..

Bildtext: Fotograf: Robert Johansson

Och vem säger att jag ens skulle vara i närheten av att lyckas fighta om en EM-plats bara för att jag tar mig i form och ställer upp och tävlar nu om 2 veckor?

Nej, så beslutet som jag fattade idag innebär att jag hoppar Sweden Grand Prix och följer istället min planerade tävlingsplan. Detta innebär att jag nu istället ligger hyfsat bra till tidsmässigt med formen och kan hitta MITT flow igen och njuta av vägen fram till tävlingarna, precis som jag alltid gjort. J

 

Nu ska jag bara må SÅ toppen hela helgen och peppa alla atleter som tävlar på Better Bodies Challenge, årets första svenska fitnesstävling som går här i Stockholm!

Jag kommer livesända både från Better Bodies Officiella Facebook-sida stundtals och en hel del från min egen  IG-story: @heleneice.

Så om ni inte är på plats vid tävlingarna i morgon men ändå vill få en liten inblick i hur allt fungerar på en fitnesstävling som bland annat inregistrering (sänds via min IG ikväll), tävlingarna, backstageområdet, intervjuer med tävlande och personal, monteraktiviteter etc. (sänds via både BB´s FB och min IG) häng på våra sociala medier! 🙂

 

Mer om tävlingen och vart ni kan köpa biljetter etc. hittar ni här:

http://www.betterbodieschallenge.se/index.html

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

LÅGT ELLER HÖGT, HUR BÖR JAG LÄGGA INTENSITETEN PÅ MIN CARDIO?

mars 21, 2017

Cardioträning under en diet kan diskuteras i oändlighet. Vissa gör det flera gånger om dagen, andra inte alls. Jag tänkte ge min syn på det hela i detta inlägg…

Jag vågar påstå att jag testat det mesta i cardio-/konditionsträningsform genom mina år som aktiv (typ hela mitt liv) och har väl hittat min väg som svarar bra både på kropp och knopp.

Jag blir lätt uttråkad vid långvarigt nötande, det stimulerar inte mig speciellt mycket motivationsmässigt och därmed blir inte en sådan typ av träningsform speciellt roligt för mig. Och om man ska klara av att göra något nästan dagligen under en tävligsdiet så måste i alla fall jag hitta någon form av glädje i det.

Med detta sagt så förstår ni kanske att jag aldrig kommer bli någon maratonlöpare!

Ni som hängt med mig ett tag nu vet att jag behöver variation och utmaningar för att tycka något är givande, likaså tror jag att kroppen svarar bäst om man varierar sig och inte hamnar i monotont mönster i sin träning.

As I often say: chocka kroppen!

 


Fotograf: Robert Johansson

 

Det pratas ju alltid om att man bränner mer fett när man utövar lågintensiv cardio (tex promenader) kontra medel-högintesiva pass (tex HIIT = High Intensive Interval Training) där man, enligt vad som sägs, använder sig mer av kolhydrater som energikälla.

Just där och då i den aktiva stunden så kanske detta stämmer, tung och medel-högintensiv träning kräver oftast kolhydrater. Men i långa loppet utspritt under hela dagen så kommer förmodligen fettförbränningen vara nästan detsamma oavsett aktivitet då du har en efterförbränning som stannar kvar mycket längre efter ett hårt pass kontra ett lågintesivt ”pratvänligt” pass. Hur många känner inte igen icke-så-välkomnande eftersvettningen efter ett riktigt tufft träningspass?

Personligen kör jag hellre kortare och intensivare HIIT-pass där jag får svettas ordentligt och ”känna att jag lever”. Bonusen som kommer på detta är att jag dessutom tränar upp mitt flås (& hjärta), vilket gynnar all annan form av träning såklart.

Jag varierar min HIIT-träning i både val av aktivitet och utformning av intervaller, mycket för att varken jag eller kroppen ska bli uttråkade. 🙂

Nedan kommer jag ge er lite förslag på olika HIIT-pass som jag gillar:
Cirkelträning (styrka/flås):

Stationsträning med varannan flås & varannan styrka, tex:

Putta släde
Fällkniven (mage)
Roddmaskin
Militärpress
Burpies
Marklyft
Välta däck
Armhävningar

(1min/station, 3-4 varv)

 

Trapp- Löp- el. roddintervaller:

Här varierar jag intensitet (tempo) och duration (tid), som tex:

15-20 x (1 min tempo/1 min aktiv vila)
15 x (30 sek tempo/1 min aktiv vila)
2 x (1 min av level 1, 2, 3/ 2min av level 1,2,3/ 3 min av level 1, 2, 3 där level 1, 2, 3 är valfria men alltid stegrande)
TABATA-intervaller: 3-4 x (8 x (20 sek tempo/10 sek vila)

Innan och efter varje HIIT-pass kör jag uppvärmning samt nedvarvning i ett lugnt tempo.

 

Sen kommer det givetvis dagar där även jag kan nöta runt på längre prommisar eller trampar på i ett lugnare lunk på cardiomaskinerna på gymmet, men då främst för att jag är sliten i kroppen och inte vill pressa den för hårt.

Jag har heller inga problem att faktiskt äta innan mina tuffare HIIT-pass oavsett tid på dygnet. Jag behöver energi för att kunna ge gärnet och jag har inte märkt av att det ska ha påverkat min förbränning nämnvärt ifall jag ätit innan eller ej.

Min värsta mardröm är att förlora muskelmassa så jag äter hellre mer och tränar hårdare så vet jag i alla fall att jag inte går helt katabol.

 

Som sagt, detta är min view av det hela. Det finns säkert en hel drös med andra åsikter och vetenskaper, men jag har testat mig fram och både trivs med detta sätt samt vet att det funkar för mig iaf. 🙂

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

ETT DIETVÄNLIGT, MEN RIKTIGT GOTT BAKTIPS SÅ HÄR PÅ ”LILL-LÖRDAGEN”!

mars 16, 2017

Tänkte bara berätta att jag utvecklat mina dietvänliga muffins ytterligare och nu är de RIKTIGT bra och goda! Till och med mina vänner och familj, som inte lever samma ”fitness-liv” som en annan gillar dem! 🙂

Denna gång satsade jag på ProPud Crunchy Granola Apple Pie.

Blueberry-Apple muffins:
Recept för 6st muffins a lá större modell:
4 äggvitor
3dl havregryn
30g proteinpulver vanilj
3 pkt NJIE´s ProPud Crunchy Granola Apple Pie
2 teskedar bakpulver
Blåbär

Mixa havregrynen så att de får en mjölig konsistens och vispa sedan äggvitorna fluffigt i en separat skål. Tillsätt ”havregrynsmjölet”, proteinpulver, bakpulver och ProPuden och blanda ihop till en kladdig smet. Häll upp i 6 st stora ”amerikanska” muffinsformar, peta ner blåbär i smeten och toppa därefter med ytterligare blåbär och granolan (som ligger i locket på ProPud Granola).
Grädda dessa i mitten av ugnen på 175 grader i cirka 20-25 minuter. Ta ut dem när de fortfarande är lite kladdiga så blir konsistensen HELT perfekt när de svalnat (om man gillar lite kladdigt degiga muffins).

Dessa passar perfekt som mellanmål ”on the go”, eller t.o.m som frukost till kaffet då de innehåller i stort sett samma sak som man annars skulle äta till frukost: protein och havregryn. 🙂

 

Kategorier

NU FUNKAR MASKINEN IGEN!

mars 10, 2017

Eftersom jag tagit en dag i taget, skyndat långsamt och inte pressat kroppen igång för snabbt igen efter influensan förra veckan så verkar den gilla läget och nu vara iaf 85-90% tillbaka i sitt normala jag igen. Det tackar vi för!

När jag inte kan träna riktigt 100% fullt ut än så är det extra viktigt att jag optimerar allt annat, så som sömn/återhämtning, kost m.m.

Med sömnen går det väl sådär, men jag har iallafall satt upp en ny regel för mig och det är att försöka styra minst en kväll i veckan där jag lägger undan luren helt och hållet och ger mig in i filmvärlden. Detta gör att jag släpper allt som heter jobb och får en återhämtning rent mentalt i alla fall. Så snart kommer jag kunna kalla mig filmexpert! 🙂

Har ni tips på bra filmer eller serier så tas det tacksamt emot!

Jag är så glad att jag har två starka varumärken som backar mig dagligen med det jag behöver få i mig. Dels så har jag ganska nyligen startat upp ett samarbete med Clean Food på Odenplan i Stockholm:

www.cleanfood.se

De har extremt ren mat, ekologisk, KRAV-märkt och icke processad samt utan raffinerade produkter som innehåller vetemjöl och vitt socker, hel- och halvfabrikat, onaturliga färgämnen, tillsatser och kemiska smakförstärkare.

2gånger i veckan levererar de matlådor till mig som är helt anpassade efter min egen diet just nu.
DETTA mina vänner är ren och skär LYX om ni frågar mig! Tänk er själva att inte behöva planera storhandling, matlagning i timmar och allt annat vad det innebär speciellt under diet. Maten lixom bara finns där och du vet EXAKT vad du får i dig vid varje mål och du vet att det är grymt bra produkter!

Clean Food är inte speciellt dyrt heller, 95kr lådan och köper du 10st eller fler på samma gång så har du 10% rabatt dessutom.

Sedan har jag ju min kära familj NJIE som också har en massa roliga, goda och dietvänliga produkter. En av mina absoluta favoriter i NJIE-familjen är drycken på bilden ovan, ”Freeno Crisp Pear”, som är en kolsyrad sockerfri vitaminberikad dryck. Supergo!

Och nu kommer NJIE dessutom med ytterligare en produkt som hör till min ALL TIME FAVORITES CATEGORIES: GLASS!

Jag bara LÄNGTAR tills jag får dem i min ägo så jag får smaka de fyra olika smakerna:

Tropical Treasue

Lovely Lemon

Heavenly Vanilla

Chocolate Dreams

From nu, men helt säkert nästa vecka bör ni kunna hitta dessa godingar i alla de större matvarubutikerna.

Klockan är 15.30 och nu ska jag avsluta jobbet här. Haft klienter på Gymmet sen 7.00 i morse, men även hunnit med den egna träningen vilket inte hör till vanligheterna en vardag mitt i veckan.

Ska förbi min kollega och vän, Gyula på Crossfit Atum, för en massagebehandling och lite planering kring framtida träningsresor som vi ska anordna. 🙂

 

Avslutar detta med några tänkvärda ord:

Life is full of give and take. Givet thanks and take nothing for granted.”

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

PÅ VÄG TILLBAKA…

mars 3, 2017

Nu har jag sakta men säkert börjat komma tillbaka till verkligheten efter min influensasväng jag åkte på förra veckan. Jobbat sen i måndags och smög igång träningen med lite lätta styrkepass och någon dag där efter med lätt och lugn cardio. So far har jag inte blivit sämre av det, ”peppar peppar”…

Foto: Robert Johansson

Träningen hittills denna vecka har sett ut så här:

Mån: Axlar/mage i gymmet
Tis: Lugn trappa + rygg i gymmet
Ons: Lugn promenad + ben/säte i gymmet
Tors: Lugn trappa + armar/mage i gymmet
Fre: Lugn promenad + axlar i gymmet

Egentligen stod mitt och Kennys ”utmanarpass” på agendan idag, men eftersom vi båda varit krassliga och han fortfarande inte känner sig helt 100 så passar även jag på att ta ett lite lugnare pass istället idag. Det gäller verkligen att skynda långsamt när man varit ordentligt risig, för hastar man igång för snabbt och intensivt så är risken att man bara faller dit igen.

 

I onsdags tatuerade jag mig också! SOM jag längtat efter detta!


Jag och min bästa vän har alltid velat göra en gemensam tatuering och när jag hittade detta citatet så kändes det helt solklart att det var just detta som vi skulle tatuera in:

”Freedom is being you without anyone´s permission”

Detta passar in på oss båda så otroligt bra och något vi gärna bär med oss livet ut.

Vi tatuerade oss på Platinum Ink Piercing hos en kille som heter Emil och är kanonnöjda med honom.

 

Även om man inte får många saker gjorda när man är sängliggandes i influensan så hann jag i alla fall testa och utveckla ett muffinsrecept som jag hittade på IG gjorda på bland annat ProPud Crunchy Granola.

3 äggvitor
2dl havregryn
20g proteinpulver vanilj
1 matsked kakao
2 pkt NJIE´s ProPud Crunchy Granola Choklad/Banan
1 tesked bakpulver

Mixa havregrynen så att de får en mjölig konsistens och vispa sedan äggvitorna fluffigt i en separat skål. Tillsätt ”havregrynsmjölet”, proteinpulver, kakao, bakpulver och ProPuden och blanda ihop till en chokladkräm. Häll upp i 6 st muffinsformar, toppa därefter med granolan (som ligger i locket på ProPud Granola).
Lägg in i mitten i ugnen på 175 grader i cirka 15-20 minuter. 

Originalreceptet innehåller även banan och inget proteinpulver i sig – det hittar ni här!

Kanske något för er där ute att testa inför helgen!

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

 

 

Kategorier

ATT BLI SJUK MITT UNDER DIETEN…

februari 28, 2017

Ja, det är ju som det låter: inget vidare helt klart. Men inget du kan styra så mycket över heller ifall det väl är ett faktum.

Jag brukar faktiskt hålla mig förvånansvärt frisk året om. Det brukar slå till en, max två, gånger om året och då riktigt ordentligt när året närmar sig sitt slut. Jag drar alltid samma slutsats och det är att jag åker på allt som alla andra haft under hela året i en samlad ”bomb” när jag väl slappnar av efter årets alla jobb, tävlingar, resor etc som man far runt på 24/7.

MEN…nu har jag alltså åkt på influensan mitt under min pågående diet! Låg jag inte redan lite pyrt till tidsmässigt, om jag nu vill gå upp på vårtävlingarna, så ligger jag VERKLIGEN illa till nu! Så gissar att det bara är att ”gilla läget”, som man så fint säger, och behålla lugnet, invänta kroppen och blicka framåt mot nästa mål…

Men hur tänker jag när en blir sjuk så här mitt under en tävlingsdiet då? Ska man strypa all mat bara för att man blir sängliggande? Eller vad gör man?

Det största misstaget som man lätt gör om man blir sjuk, och därmed inte kan röra på sig och träna som förväntat, under en pågående diet är att man automatiskt drar ned massor på energiintaget. Tyvärr tror jag inte på detta…

Det finns ju ofta en anledning till att man blir sjuk, immunförsvaret är ju i alla fall knappast på topp och det kan det finnas flera orsaker till. Några av dem kan ju vara kombinationen av ett minus på energiintaget och ett plus på energiutgifterna (ökad mängd träning), lägg sedan till lite ökad stress i vardagen samt kanske lite sämre och mindre sömn.

Om man nu då blir sjuk och får för sig att kompensera inaktiviteten med ytterligare en minskning på energiintaget så säger det sig självt kanske att kroppen knappast får den hjälp som den behöver för att bli frisk?

Nej, gör om och gör rätt. Lägg istället fokus på att BLI FRISK och ge kroppen de bästa förutsättningarna för det. Ät enligt din dietplan, men kanske minska på eventuella extramål som ligger i samband med din träning normalt, och DRICK extra mycket!

Med optimerad näring som fyller dina behov av vitaminer, mineraler och näringsämnen, mycket vatten, VILA och tålamod så gör du ditt bästa för att kurera snabbt.

Tur man har en välfylld kyl av både NJIE och Cleanfoods mat och produkter.

Kroppen är det viktigaste du har, den är DU, utan den finns och funkar du ju inte. Så det går lixom inte att strunta i den behov och ”gömma den i garderoben” när den inte spelar samma melodi som ditt mindset.

Nej, det är den enda kompisen du aldrig blir av med så var snäll mot den!

Jag har nu insett att jag ligger hyfsat risigt till tidsmässigt inför vårens tävlingar, men för det kan jag inte jaga igång kroppen innan den är redo för det. Då ligger jag där hemma på soffan inom kort igen…

Som sagt; det bara är att ”gilla läget”, behålla lugnet, invänta kroppen och blicka framåt mot nästa mål…

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

Vill du försäkra dig om att du har årets semester räddad, utan att tumma på din träning?

februari 23, 2017

Vill du försäkra dig om att du har årets semester räddad, utan att tumma på din träning eller riskera att tappa greppet om din hälsosamma vardag här hemma?

Då ska ni fortsätta läsa nu…

Nu börjar vårkänslorna smyga sig på &, ja faktiskt, det är snart dags att planera årets semester.

Många gånger finns det hos de flesta en önskan om iaf en vecka till värmen.:)

Men idag är vi lika måna om att inte tappa våra träningsrutiner bara för att man flyr landet en vecka. Det är just därför ni har oss!

Första veckan i september drar jag & mina vapendragare Gyula & Max återigen till Playitas på Fuerteventura för en maxad vecka av träning, sol, bad, nyinspiration & ett gäng riktigt sköna människor!

Vi börjar snart närma oss vår 11e i ordningen av denna resa nu & jag vågar faktiskt påstå att det är få resor som erbjuder så mycket på en och samma vecka till detta makalösa pris!

Vi ger er bland annat:

Upp till 6timmars träning/aktiviteter per dag i form av styrketräning, crossfitinspirerade pass, morgonpromenader i bergen, bootcamp, beachvolleyboll & galna överraskningspass både inom- & utomhus/ på land & vatten

Föreläsningar om kost, träning, prehab, rörlighetsträning, teknik, mål & motivation mm

Personlig feedback

Mycket ny kunskap & nytänk

Inspiration & garanterat nya & högre målsättningar

En ny lägsta-nivå på din träning

Konstant träningsvärk

Sol, bad, bus, avkoppling, fest, skratt, svett & oförglömliga minnen!

Vänner för livet!<3

& det bästa av allt med denna vecka är att precis ALLA kan följa med! Gammal som ung, erfaren som oerfaren, vältränad som mindre tränad…

Vi är tre coacher som möter dig på just DIN nivå & hjälper dig upp till nästa, oavsett vart du startar.

Sugen?

För ytterligare information & anmälan, läs mer om ”Fitnessveckan” på Apollos hemsida:

http://www.apollo.se/resor/traningsresor/playitas/playitas-kalender/fitnessveckan

 

 

 

Tävlingssäsongen närmar sig!

februari 15, 2017

Nu är det knappa 6 veckor kvar till säsongens första fitesstävling i Sverige, Better Bodies Challenge. Där ska jag bland annat sända live via både min egna FB-profil och Better Bodies FB-sida. Så kan ni inte närvara men ändå vill hänga med på vad som händer både på och bakom scenen den helgen kan ni hänga på mitt ”surr” med folk och filmer från tävlingarna. Dock kommer jag endast sända kortare sekvenser från tävlingen så räkna inte med en biofilm på 2-3timmar non stop.

Efter Better Bodies Challenge radar tävlingarna upp sig en efter en i stort sett varje helg vilket innebär att det vimlar av folk som börjar komma i bättre och bättre form på gymmet. Både roligt och motiverande att följa flera av dessa dedikerade personer då jag själv krigar lite mot samma mål. 🙂

De tävlingar som just nu, enligt Svenska Kroppskultur förbundets tävlingsagenda finns 2017 är:

Better Bodies Challenge i Stockholm

Battle of Sweden i Alingsås

Sweden Grand Prix i Malmö

Tyngre Classic V i Stockholm

Alströmerpokalen i Alingsås

Tammerpokalen i Sundsvall

Svenska Mästerskapen i Västerås

Tyngre VI i Stockholm

Nordiska Mästerskapen i Alingsås

FitExpo i Borås

Decembercupen Lund

Luciapokalen/Fitnessfestivalen i Stockholm 

Så känner ni för att åka och kolla på någon av dem, ta fram almanackan och gör plats för detta redan nu och glöm för guds skull inte att köpa biljetter till dem som kräver detta innan!

Ett annat tips där ni kan finna inspiration inom just fitnes är på: http://www.proteinportalen.com/fitnesslistan/

Där hittar ni de mest populära fitnessprofilerna med länkar till deras sociala medier.

 

Appropå tävlingar och dieter.

Kan tänka mig att alla dessa varianter av semlor gör folk lite frustrerade just nu, haha…

Vilken är er, genom tiderna, bästa semla ever? Fyllning, utformning, bulle, wrap eller någon annan variant?

Jag själv äter väldigt sällan semlor, lyckas nästan alltid befinna mig på diet då dessa små gobitar intar alla butiker, caféer och kök. Och när jag går på diet så ligger andra saker än semlor lite högre upp på min priolista ifall jag ger mig själv friheten att fylla på med energi någon dag (läs mitt inlägg om cheatdays).

Men den ovan på bilden ”Semla GoNuts” såg jag på 7eleven här om dagen och den lät inte helt fel! Det innehåller bland annat nötkräm, grädde och mandelfyllning i en bulle med tosca på toppen!

I övrigt är jag ganska lättroad då det kommer till val av mat. Eftersom jag mestadels äter väldigt ren kost så kan en ProPud, Add Icecream eller en färsk fruktsallad please-a mina smaklökar tillräckligt.

Foto: Robert Johansson

Under diet finns det vissa livsmedel som ALLTID finns hemma hos mig, bland annat:

  • Havregryn
  • Riskakor
  • Potatis
  • Grönsaker, ffa morötter
  • Avokado
  • Frysta bär
  • Nötter (paranötter, valnötter och mandlar)
  • Ägg
  • Kycklingfile + kyckling på burk
  • Fisk (oftast)
  • Funlight (sämst på att dricka smöklöst kranvatten tyvärr)
  • Mineralvatten
  • ProPuds puddingar, shakes och drickor
  • Kryddor som tex. kanel, chili, gul curry, salt, peppar, Oogie´s Movie Butter, och…

…en krydda som ALLTID finns i mitt skafferi där hemma är Santa Marias Allround krydda. Den räddar de flesta av mina måltider och är dessutom sockerfri. Tummen upp för den!

Foto: Robert Johansson

Min diet rullar på och jag gör det jag planerar med min kost/cardio. Det känns bra och jag har fortfarande samma energi, styrka och glädje i min styrketräning så jag klagar inte alls just nu. På torsdag blir det en ny fett-mätning och det ska bli väldigt intressant. Vågen rör sig långsamt, men kroppen går på en annan växel så mätningens resultat på torsdag kommer visa hur jag ligger till.

 

Nu ska jag packa ihop dumburken och ladda för att stenhårt benpass!

Älskar´t!

FREDAG HELA VECKAN!

februari 10, 2017

Fredag igen, känns knappt som man hinner inse att helgen tagit slut innan fredagen knackar på dörren igen! Men det måste ju bara vara positivt då mitt jobb under veckan förmodligen är så grymt kul och att träningen går så fantastiskt bra att tiden bara rinner iväg.

Den här helgen ska jag göra en ”me-myself-and-I”-helg av och den har börjat helt perfekt.

Yoga i morse, som är stående varje fredag morgon nu för tiden. Inte hade jag kunnat tro att yoga kan ha en så snabb och betydande effekt på kroppen, om man verkligen är i behov av det som jag uttryckligen är.

Den yogan som jag går på heter ”Yin Yoga” och den fokuserar på att mjuka upp bindväven i kroppen och hitta en djupare andning. Det passar mig som handen i handsken då jag insett att min bindväv verkligen är något som jag behöver få ordning på. Jag har en tendens att dra på mig mjölksyra under mina tunga benpass och har även svårt ibland att få in tillräckligt med luft i min andning under vissa av övningarna i passen.

Yogan kommer hjälpa mig att mjuka upp framför allt höfter, säte, ryggrad och bröstkorg som är några av mina lite stelare områden. Och på bara 5 veckor känner jag redan STOR skillnad, både i själva yogan men även i min övriga träning.

 

Träningen idag fick bli ett ”disco-pass” (armar, mage) vilket var helt lagom efter många tunga pass (med en del PB-lyft) under veckan och i morn väntar vilodag med påfyllning på tallriken. Känner att den här helgen kommer bli en bra boost inför nästkommande dietvecka, både för kropp och knopp. En av anledningarna är att jag kommer försöka gå lite under ytan och stänga av omvärlden, umgås med mina fina omkring mig och bara boostas av den kärlek och energi de ger mig.

Det krävs balans i livet för att allt ska rulla på optimalt, och där hör även denna biten till.

 Foto: Robert Johansson

Jag ska också styra upp rätt tatuerare för min nästkommande tatuering som ska vara en textrad längs höger underarm. Är det någon som vet en tatuerare som är riktigt bra på texter i snygg skrivstil så lägg gärna en kommentar på mitt IG-inlägg om detta blogginlägg.

Jag har ett par namn som jag tänkt kolla upp, men vet ni någon som jag bara INTE FÅR missa så hojta gärna till!

Jag vet att jag la upp ett inlägg om detta på IG för ett tag sen, men Instagram tog bort min bild på grund av något som var ” stötande” med bilden. Om det var för att det var en naken brud eller för att hon var galet snygg vet jag inte…haha… Nä skämt å sido, men det var trist att detta försvann innan jag hann läsa alla 50-60 kommentarer som ramlade in med tips på tatuerare.

Men kom ihåg! Det ska vara någon som är bra på TEXT (skrivstil)!

 

Nu gör jag helg gott folk!

Gör er en bra helg så hörs vi nästa vecka!

<3

DESSA ÄLSKADE CHEATDAYS, ÄVEN SÅ KALLADE ÄTARDAGAR…

februari 8, 2017

I mitt förra inlägg så lovade jag att ta upp ämnet ”cheatdays” här framöver, så jag tänkte faktiskt göra det nu.

Cheatdays, ätardagar, påfyllnadsdagar, bulkdagar…. Ja kärt barn har många namn och det spelar väl mindre roll vad man kallar detta, mer viktigt är väl innebörden av det.

Idag är det nog väldigt individuellt vad just dessa dagar betyder för människor. Det blir ju dessutom mer och mer förekommande att ”normala Svenssons” har sina heliga ”äta-vad-du-vill-dagar”, för idag verkar i stort sett alla gå på någon form av ”toppa-formen-diet”. Jakten på att komma i en bättre form och därmed även det snabbaste och mest effektiva sättet att göra så, är konstant, oavsett du är på en tävlingsdiet eller en vanlig motionär.

Och om man går på diet så hör ätardagar till!
Eller…?

 

Först och främst vill jag bara klargöra en sak. Ordet diet är inte lika med en viss form av kosthållning för att endast gå ned i vikt. Diet betyder just kosthållning (en persons samlade kostintag och matvanor) och sen hur och varför just du äter som du gör styr ju då hur din ”diet” ser ut.

Jag tänker inte gå in på varför folk gör si eller så, eller exakt hur de formar sina ätardagar. Jag kommer här berätta hur JAG personligen ser på detta och hur jag gör..

Jag är en person som gillar mat och ogillar att gå runt hungrig. Därför handlar inte mina tävlingsdieter om att ligga på ett jättestort energiunderskott, utan snarare hyfsat lika min off season fast 100% clean mat samt mer fysisk aktivitet. Med clean mat menar jag att jag äter ren mat utan onödigt tillbehör som såser, vissa kryddor, röror etc. Jag undviker även bröd, pasta och liknande kolhydrater so gärna ”jäser” i magen på en.

Min bas består av potatis, ris, havregryn, riskakor, rotfrukter, kött, fisk, fågel, grönsaker, avokado, nötter, ägg och en och annan produkt från NJIE. Detta gör att jag kan äta ganska mycket och aldrig behöva gå runt hungrig då det ofta är tillbehören som gör att kalorierna drar iväg. Om jag ger min kropp kvalitativa råvaror och livsmedel och i bra mängd så orkar jag även träna hårt utan att det blir ”bensinstopp” i maskineriet.

Mycket mat, hård och intensiv träning och hellre något extra flåspass i så fall framför en svältdiet!

 

Eftersom jag då äter ganska bra och har bra med energi under mina dieter så hamnar jag inte i dessa ”svälttillstånd” där huvudet börjar jaga sötsaker på samma sätt som om jag hade lagt mig extremt lågt (framför allt på kolhydrater) under veckorna. Vilket i sin tur leder till att inte anser att jag har samma behov av att ”go bananas” en dag i veckan på allt som kommer i ens väg.

Personligen väljer jag gärna att ha ett ”fyllnadsmål”, som jag kallar det, varje vecka och då gärna fortfarande med bra mat. Kvalitet skapas ju av kvalitet, så varför inte ge kroppen det? Men jag ser ändå till att energiintaget vid det målet ökas ordentligt så kroppen får fylla på förråden.

SÅKLART att jag även kan äta godis, glass eller annat den här dagen men basen består oftast ändå av OK livsmedel. Thaibufe, Tacos, hemmagjorda hamburgare med klyftpotatis är exempel på vad som kan hamna på min tallrik en sån här kväll.

Jag kallar det fyllnadsmål för att jag boostar kroppen med bra energi för nästkommande tränings- och dietvecka. Ny och påfylld energi = positivt mindset och power att steppa upp ytterligare ett steg!

Min våffeldag i fredags var planerad sedan länge och även jag kan faktiskt välja att ta något riktigt gott och onyttigt som detta ibland.

Likaså när det kommer till alkohol. Förr skulle jag aldrig ta ett glas på en tävlingsdiet, men nu kan det faktiskt vara rätt avslappnande med ett glas vin någon helg ibland så länge det inte går överstyr.

 

Detta är endast min väg att se på det hela och jag har hittat ett flow i detta, faktiskt både on och off season. Genomgående håller jag en sund kosthållning med clean mat där jag inte utesluter något näringsämne helt och hållet. Portioneringen av de olika näringsämnena styrs av hur mina dygn och mitt behov ser ut.

Andra har en annan syn och det är helt OK. Jag säger inte att mitt sätt är rätt sätt, jag säger bara att jag har hittat vad som funkar för mig.

 

Vill ni kommentera, ställa frågor eller önska ämnen som jag ska skriva om här på bloggen så kommentera gärna detta i kommentarsfältet till det IG-inlägg som jag lagt ut i samband med blogginläggen.

 

Fotograf till bilderna: Robert Johansson

EN EFTERLÄNGTAD DAG!

februari 4, 2017

Idag har jag haft en helt fantastisk dag!

Jag har både längtat efter den och varit lite smått nervös inför den faktiskt…på ett positivt sätt.

De fredagar som jag inte är på resande fot eller har andra inbokade uppdrag i jobbet så har dessa fredagar blivit lite ”heliga” för mig.

Jag och Kenny ”Strävan”, min PT-kollega på ”Gymmet”, har bestämt att vi ska lägga våra tunga lyftarpass (”utmanarpass” som vi kallar dem) på fredagarna då vi båda ibland har möjlighet att faktiskt ta ledigt denna dag. Vi båda jobbar väldigt mycket, och även ofta på helgerna, så om vi kan lyckas styra EN ledig dag i veckan är vi superglada!

En typisk fredag kan för oss se ut så här:

Promenad 45-60min

Yin yoga 60min

Långfrukost och vila/alt. datajobb på Gymmet ca 2timmar

Börjar ”trixa” som vi så fint kallar det = värmer upp inför vårt ”utmanarpass”. Då foamrolar vi, mjukar upp fötter, leder, kör lite lätta böj etc.

Efter ca 45min uppvärmning går klockan igång för våra pass och vi arbetar alltid under MAX 60min, men försöker ta oss i mål på så kort tid som möjligt. Det kan se lite olika ut beroende på hur mycket vi höjer vikterna från pass till pass. Målet är alltid att antingen öka i total lyfta ton på passet alt. lyfta en given vikt på kortast möjliga tid. Vi har några olika upplägg som vi arbetar efter (följ min IG: @heleneice för våra pass).

När vi är i mål chillar vi alltid i ca en timme med en kall Cola zero och planläggning för nästkommande ”utmanarpass”.

Härefter ligger det för det mesta någon form av onlinejobb för mig, medan Kenny är lite duktigare än mig och tar helg. Men inte idag! Idag hade jag/vi andra planer!

Efter att jag, Kenny och Anton (vår andra PT-kollega på Gymmet som brukar göra gästinhopp på våra pass ibland) kört dagens pass så hade jag och Kenny planerat, ända sen i somras, för att hylla den fantastiskt goda VÅFFLAN!

Mitt enda krav, för att få göra detta, var att jag skulle lyfta mer ton än jag gjort tidigare på detta upplägg av pass. Och det klarade jag:

10 x 6reps knöböj (65kg)

10 x 4reps marklyft (95kg)

5 x 8reps militärpress (35kg)

5 x 8reps militärpress (32.5kg) Tanken var här att klara 10 x 8reps på 35kg vilket jag klarade förra passet, men var sliten i axlarna efter tuff träning tidigare under veckan så ville inte riskera att göra något ogenomtänkt och dumt.

= Totalt lyfte jag i alla fall 10.4ton, vilket var 0.4ton mer än sist jag körde detta upplägget.

För mig är det väldigt viktigt att inte tappa tekniken i jakten på tyngre vikter. Därför hetsar jag inte så mycket efter att vara så snabb som möjligt utan fokuserar mer på att klara mer i vikt, kontrollera rörelsen och mitt utförande i den. Jag kortar hellre ner vilan mellan seten och tar själva lyften lite långsammare.

Sagt och gjort, nöjda efter dagens utmaning knallade vi hem till Kenny där allt redan var väl förberett för en gigantisk våffelfest!

Jag var lite kaxig innan och sa att jag skulle klara av minst 12st, eller sa jag 24st??! Haha…ja, det var väl kanske lite att ta i. Efter 8 våfflor var med all inclusive (vaniljglass, grädde, Propud, blåbärs- och jordgubbssylt) så var vi ganska nöjda faktiskt. Ryggläge på soffan lockade just då mer…

 

Jag kan ju knappast påstå att jag är så där jätte van vid dessa hysteriska ”cheatmeals” då jag aldrig varit så mycket för detta. Men för det inte sagt att jag är dålig på att äta när jag väl utmanas!

En utmaning är en utmaning, och ni som känner mig vet vad det innebär att sätta en utmaning framför näsan på mig. Men att äta för att hinna njuta och för att fortfarande må bra efter maten är en helt annan sak.

Mer om vad jag tycker om dessa ”cheatdays” i nästa blogginlägg…

 

I morn väntar en plåtning, bra tajming med våffelrace dagen innan! Haha…jaja, man lever bara en gång och våfflor är knappast något jag får serverat varje dag.

Happy weekend gott folk!

SAKNAR….

februari 1, 2017

…mitt lilla hjärta lite FÖR mycket just nu.

Man vänjer sig lätt att ha en så’n här liten söt varelse hemma hos sig och beroendet kommer som ett brev på posten. När Anna och Freddan var på Cuba så hade jag turen att få ha lilla Kärstin hos mig en del under dessa veckor.

Deras semester resulterade i att jag numera är helt övertygad om att en lite ”fralla” kommer få flytta in hos mig inom en ganska snar framtid. Unni och Farid som hade den delade vårdnaden om Kärstin med mig när ”päronen” var på semester införskaffade sig en ”fralla” valp bara en dag efter att Anna och Freddan kommit hem… haha…

Som sagt, lite lätt beroendeframkallad dessa små djur.

 

Här rullar diet och träning på bra, träningen RIKTIGT bra dessutom. Som jag skrev i ett av de tidigare inläggen, det har nog aldrig varit så kul att styrketräna som nu!

Bendag igår och det känns idag kan jag lova! Jobbade lite på sumomarken och 120kg kändes faktiskt hyfsat lätt igår. Har kommit in i någon form av flow där jag skaffat mig lite extra kärlek till alla basövningar just nu, så det blir en hel del tunga lyft.

Detta varierat med CF, HIIT och traditionell styrketräning för att förbättra och utveckla min fysik (inför kommande Bodyfitnesstävlingar) håller min motivation ON TOP!

 

Har jobbat extra mycket med 2017´s Team Forever Fit by Better Bodies (TFFBB) också och nu är atleterna äntligen uttagna och presenterade på teamets IG-sida: @teamforeverfitbybetterbodies

Kika gärna in där om ni är intresserade av gamla och nya teamet + medlemmar och för att följa teamets framgångar under 2017!

 

Fotograf till bilderna: Robert Johansson

TRÄNINGSFLOW!

januari 27, 2017

 

Först och främst vill jag tacka så jättemycket för alla era positiva kommentarer om mitt senaste blogginlägg!

Känns verkligen bra i lilla mig när ni uppskattar det jag skriver.

TACK! <3

 

Sen vill jag bara förtydliga en liten detalj i det inlägget också. Jag menade inte att jag inte skulle tävla alls, utan bara att jag inte vill rista något speciellt datum eller en exakt bestämd tävling i sten än då jag kommer gå upp på scen. Men jag kommer tävla i år, det kan jag lova er.

 

Sen en annan sak…

Om ni har kommentarer, frågor eller önskemål om mina inlägg så skriv gärna detta i kommentarsfältet på min Instagram ”heleneice” eller Facebook där jag lägger ut länken till respektive inlägg. För just nu är det ju tyvärr inte möjligt att lägga kommentarer direkt här på bloggen.

 

Jaha, hur rullar mina veckor på då? Hur hinner jag med allt nu under dieten? Det är en fråga jag många gånger får…

Jag får väl tacka mamma och pappa att jag föddes med en obeskrivlig kärlek till träning och fysisk aktivitet. För det mesta i mitt liv kretsar kring träning just nu. Gör jag inte det själv så jobbar jag med det på ett eller annat sätt. Så på så sätt har jag det väl ganska bra. All övrig tid läggs nästan på mitt jobb med allt vad det innebär, men det kan vi ägna ett annat blogginlägg om. Idag hade jag tänkt skriva lite om hur min träning ser ut under veckorna…

Min träning just nu går riktigt, riktigt bra! Det var länge sen som jag hade ett sånt här extremt FLOW i min träning. Flow för mig innebär att det i stort sett känns näst intill perfekt och att det är (ursäkta ordvalet) förbannat roligt i träningen, varje pass!

 

Just nu ser mina träningsveckor ut så här ungefär:

Mån: styrketräning

Tis: styrketräning

Ons: styrketräning

Tors: styrketräning alt. vila

Fre: yoga + tungt lyftarpass med min vapendragare Kenny ”Strävan”

Lör: CF alt. vila

Sön: CF alt. styrketräning med coachen

 

Cardion under en vecka ser på ett ungefär ut så här:

2-3st pass på trappmaskinen

1-2st HIIT-pass (High Intensive Interval Training)

1-2st promenader

Brukar bli totalt ca 5-6pass/vecka.

 

Jag delar upp kroppen på de olika styrkepassen så jag brukar köra:

Ben

Rygg

Bröst, axlar

Armar

(Böj, mark, press-pass)

CF (CrossFit och då ffa teknikträning i lyft och akrobatik))

Mage läggs oftast in de dagar som jag kör mina HIIT-pass.

 

En del av mina HIIT-pass lägger jag upp på min IG ”heleneice”, antingen som ett vanligt inlägg eller på min IG-story. Likaså mina styrkepass.

På mitt videoinstagram ”heleneice_video” lägger jag varje vecka upp nya övningar som kanske kan hjälpa/inspirera någon i sin träning.

 

Dieten rullar på som den ska i övrigt. Fett% går nedåt medan vikten nu börjar stabilisera sig något mer, vilket är helt normalt när jag går på diet. Min kropp brukar hålla samma vikt ett bra tag in på dieten men min fett% tickar nedåt för att senare under dieten droppa lite mer i vikt.

Denna gång droppade jag 3kg ganska fort vilket först fick mig att fundera lite. Men antar att jag har ett lite annorlunda startläge denna gång då jag från början har lite mer att plocka bort nu.

Oavsett så har kroppen dragit på en extra växel efter mitt förra blogginlägg och tankegångarna som pågick där, och det inre lugn som nu börjar infinna sig igen.

Idag väntar en fullspäckad dag på flera olika orter. Jag börjar dagen med Yoga på UCSP hos min goa vän Frida Lindström.

Direkt därefter blir det nya naglar hos bästa Tessan i Åkersberga, för att sedan bila till Västerås. I Västerås ska jag bland annat ha ett möte med en av mina huvudsponsorer Smartshake där vi ska lägga planen för 2017.

Jag vet att de söker ambassadörer just nu. Så är du en pigg, positiv och utåtriktad person som dessutom är aktiv inom sociala medier så skicka mig ett PM på IG så kan jag vidarebefordra det till dem.

Därefter tillbaka till Stockholm för lite jobb och eventuell träning senare ikväll.

 

Nu ska jag ladda om här och bege mig mot dagens första stopp: yoga!

 

Foton av: Robert Johansson

DEN INRE GLÄDJEN ÄR GRUNDEN TILL ALLT…

januari 20, 2017

Ni som hängt med mig från början i den här bloggen kanske minns mitt inlägg som berörde min kommande tävlingssatsning. Där skrev jag bland annat:

”Det är sällan som jag planerar så långt i förväg egentligen när jag ska tävla, utan det kommer mer när det finns tid och rum för detta i mitt ganska så fullbokade liv.
För mig har tävlingarna varit en morot till att ge allt och verkligen pusha mig själv i min träning. Jag är en person som behöver mål och utmaningar för att komma vidare och det är där själva tävlingen kommer in i bilden.

Vägen TILL tävlingen är viktigare och roligare för mig än själva tävlingen, går det bra på dagen D så är det mer en bonus. Skulle det gå mindre bra så har jag i alla fall haft kul på vägen, därav att det för mig inte får finnas FÖR mycket prestige, krav och egna förväntningar på mig själv.”

Jag gjorde det då också offentligt att jag planerar att kliva upp på scenen nu under 2017, vilket för mig är ganska ovanligt att jag bestämmer mig så långt i förväg gällande en tävlingssatsning. Men aldrig tidigare har jag varit så taggad att tävla igen som jag var i höstas då tanken på att göra detta föddes. Hela hösten gick jag bara runt och längtade efter det nya året 2017 då jag på riktigt skulle sparka igång min satsning fullt ut.

Jag tog några dagars ledigt i mellandagarna för att få vila ut och landa i allt innan jag skulle starta min resa…

Men dessa dagar blev allt annat än vila för mig, min hjärna gick på högvarv och min inre stress låg nära sitt max på grund av flera olika anledningar. Det var INTE vad jag hade planerat…

Detta ihop med att jag offentliggjorde min tänka första tävling för året skapade en press och stress som slog bort all motivation till tävling som innan hade fyllt mina dagar. Glädjen som jag kände för att återigen satsa 100% mot scenen avtog..


Jag trodde det endast var något som kom på grund av allt som hände omkring mig där i mellandagarna och att motivationen strax skulle infinna sig igen. Men icke…

Som jag skrev i mitt tidigare blogginlägg så är tävlandet en morot och motivation i min träning, det skapar mål som gör att jag driver och utvecklar mig själv framåt i träningen. Ska jag tävla så ska jag göra det med en glädje som kommer inifrån och utan krav, press och förväntningar. Varken från andra eller mig själv. Det är så det alltid har varit och det ska inte få bli något annorlunda den här gången.

Allt detta skriver jag nu för att förklara varför jag tar tillbaka mina ord om att jag KOMMER stå på scen den 8e april på Sweden Grand Prix i Malmö. Jag säger inte heller att jag INTE kommer göra det, men nu får tiden, mitt ”flow” i livet och den inre känslan styra när jag kliver upp på scenen nästa gång.

Jag har en plan, men än så länge, får den stanna hos mig.

Dieten och allt annat kommer rulla på som vanligt, och när jag är som mest redo både i huvud och kropp så kommer jag stå där på scen och ha förbannat kul!

 

För att en tävlingsdiet ska bli optimal och lättsam så bör både kropp och själ vara i harmoni, jobb och vardag under kontroll och i alla fall jag vill ha ett skönt ”flow” omkring mig. Tävling ska vara något roligt! Du blir varken rik eller mer betydelsefull för att du går och vinner en tävling, du blir en erfarenhet och upplevelse rikare och då bör den ju vara positiv också!

Så tänker i alla fall jag.

 

Med detta sagt ska jag tillbringa den här dagen på bästa sätt:
– Träna ett av mina favoritpass med en av mina nära vänner
– Äta gott och se en bio
– Ägna hela kvällen med min familj

<3

Lill-lördag

januari 18, 2017

Lördag mitt i veckan! Ja, så brukar det ju låta när man gärna vill unna sig av livets goda lite mer än bara till helgen. Jag tänkte dela med mig av ett av mina recept på mina dietvänliga, och riktigt goda, chokladbollar.

Ingredienser:
Ca 4-5dl Havregryn
200g ProPud choklad
100g ProPud vanilj
2-3msk Kakao
Kokos
1tsk Vaniljsocker alt. annat sötningsmedel

Blanda ihop allt utom kokosen, forma små bollar och rulla sedan i kokosen.
Mängden av ingredienserna ”höftar” jag och går lite på känsla. Dels pga hur mycket energi jag ska få i mig vid alla mål och dels såklart pga att jag vill få fram den bästa smaken och konsistensen!

 Nu kan du njuta av din lill-lördag med gott samvete, då vi faktiskt bara har gjort ett lite roligare alternativ på ett vanligt mellanmål (eller frukost)!

 

Vill också påminna om dessa skönheter som släpps imorn!

 Fotograf: Robert Johansson

Kanske de snyggaste tightsen som gjorts i Better Bodies historia och de är även en Limited Edition produkt, vilket betyder att de endast gjorts i 500 exemplar!
Så jag säger bara: häng på låset!!

Ni hittar dom bland annat på www.gaspbbstore.se och nedräkningen tills de släpps finns på www.betterbodies.se .

 

Må så gott så ses vi på fredag igen!

NYHETER OCH NYTTIGHETER!

januari 11, 2017

Det är mycket som händer runt omkring mig just nu, vilket är fantastiskt kul såklart. Dock kan det ibland vara lite svårt att själv hinna stanna upp och faktiskt njuta av stunden, och allt som sker. Det är ju faktiskt rätt viktigt, att leva i nuet och vara där det händer! Tycker dock jag blir bättre och bättre på det.

Några exempel på vad jag ägnat mina senaste dagar är att bland annat att mysa runt i många av de grymt snygga nyheterna från Better Bodies damkollektion som släpps nu i starten av 2017.

 

Här har ni bland annat lite nya tights och mjukisar…


Limited Edition White camo tights som släpps den 19/1 bl.a. på www.gaspbbstore.se

Finns ute nu.

Finns ute nu.

Finns ute nu.

 

En annan rolig sak som jag ägnat två av mina dagar till är en ”Mobility Specialist” utbildning på Sports Club Education. Det är en vidareutbildning som jag VERKLIGEN har längtat efter då detta är något som jag anser alla tränare eller aktiva bör ha kunskap om!

Att vara rörlig och flexibel under kontroll är vad mobilitet handlar om. Inte bara att stretcha och dra i kroppen, utan att vara stark och ha kontroll i dessa ytterlägen samtidigt. Vilket känns helt naturligt om man tänker efter en extra gång.

 

 

Jag har fått med mig väldigt mycket under dessa två dagar som både jag själv och mina klienter kommer få utsättas för framöver. Så om ni är intresserade av att veta mer om just detta kan ni fortsätta följa mig här, eller fram för allt på instagram där det garanterat kommer komma upp bilder, texter och videor om min mobilitetsträning.

 

Mina konton:

@heleneice

@heleneice_video

 

Avslutar med två mellistips á la dietstyle, då flera av er har önskat det:

 

RISKAKOR med kyckling & avokado:

6st riskakor

120g grillat kycklingbröst

½ avokado

Santa Marias Allroundkrydda
Grilla kycklingbröstet.

Skiva avokadon tunt på riskakorna och krydda med Allroundkryddan.

Skiva sedan kycklingbröstet och lägg på avokadon.

 

BAKED OAT med bär och Propud Proteinmilkshake:

1.5dl gryn

bär av valfri sort (jag hade hallon och blåbär)

10g proteinpulver av valfri smak (jag hade vanilj)

1 flaska ProPud Proteinmilkshake (jag hade White Chocolate Raspberry)

 

Gör gröt av gryn + vatten (något mindre vatten än vanlig mängd så gröten blir mer ”fast” i konsistensen efter tillagning) + blanda i proteinpulvret.

Värm gryn + vatten + protein i micron till konsistensen är ganska fast, ca 3min.

Häll på valfria bär samt ca 1/3 av Proteinshaken, ställ i kylen minst en timme (kan även stå över natten)

Servera sedan med resten av proteinshaken på den ”bakade gröten”.

EN VECKA LITE MINDRE JOBB ÖPPNAR DÖRRAR FÖR ANNAT…

januari 2, 2017

Tiden kring jul och nyår brukar bjuda på en hel del lediga dagar, men i år var vi inte direkt bortskämda med det tyvärr. Frågar ni mig personligen så finns det inga vardagar eller helgdagar, jag jobbar nog lika mycket oavsett dag eller tid på dygnet.

 

Men nu gjorde jag, som mina kollegor både på ”Gymmet” och Swedish Fitness, och TOG mig lite ledigt. I alla fall från alla jobb som kräver min närvaro på en specifik plats en specifik tidpunkt, vilket inneburit att jag kunnat jobba mestadels hemifrån dessa dagar och med det som jag verkligen behövt lägga fokus på nu innan nya året träder i kraft.

 

Jag har bland annat:

  • Tagit ut Team Forever Fit by Better Bodies nya tävlingsteam för 2017.
  • Haft långväga klienter på Gymmet, samt de som behövt genomgångar av större upplägg/program
  • Plåtat nya tränings- och produktsbilder som ska användas i olika sociala medier av mig själv och sponsorer
  • Jobbet en hel del online både med klienter samt planering och förberedelser inför 2017´s alla projekt, samt årsavslut med allt vad det innebär för 2016.

 

Något annat jag hunnit med lite extra av, det bästa av allt, är att träffa familj/vänner, äta gott, sova mer och träna lite extra.

 

freeno-julbord

 

Just träningen tänkte jag ta upp lite om nu…

Jag har ju dels min styrketräning och dels min cardio att planera in nu under dieten. Just nu går min träning så galet bra, så jag skulle kunna träna SÅ mycket mer på ren vilja om jag visste att det skulle göra mig gott. Men mycket är inte alltid bättre, såvida man inte hinner vila och återhämta sig i samma takt.

 

dricker-freeno

 

Enligt planen så ska jag köra styrketräningen ca 6 pass/vecka och cardion 2-3pass/vecka. Men eftersom jag ibland tränar med min CrossFit-coach ute på Crossfit Unique kan det bli något extra pass då och då.

Jag går mest på känslan i kroppen och låter den få styra hur mycket och intensivt jag tränar under mina veckor. Som nu under mellandagarna när jag tagit lite ledigt och kan sova mer, då har det också blivit lite mer av träningen.

 

hantelrodd

 

Jag blandar gärna min styrketräning i gymmet med tunga lyft samt mer crossfit-inspirerande träning, allt för att få en så stor variation i min träning som möjligt. Jag tror på variation, både tungt och intensivt men alltid med fokus på full kontakt med de muskler man arbetar med.

 

So far har dieten gått kanon. Jag mår toppen, är stark i min träning, lika glad när jag somnar på kvällen som jag är när jag vaknar på morgonen och har dessutom droppat ca 3kg sen dietstarten. Nu är min vikt obetydlig under en diet, då jag bara går på fettprocenten, känslan i kroppen samt hur det faktiskt ser ut i spegeln. Men i starten kan det alltid vara en lite positiv känsla att det även droppar lite på vågen. Fettprocenten har minskat i samma takt, så allt goes enligt plan.

 

GOTT NYTT FANTASTISKT 2017 till er alla! <3

Kategorier

GOD JUL!

december 23, 2016

Då vart man här igen, dagen innan julafton. Man slutar aldrig förundras över hur fort det gångna året faktiskt har gått. Det är först när man köpt den där nya almanackan inför nästa år som man faktiskt inser att ytterligare ett år har passerat…

 

Själv är jag en såndär person som jobbar 24/7 och är glad om jag hinner få till mer än 5 timmars sömn på en natt. Men det är svårt att låta bli att jobba när man gör något man älskar varje dag! Tror jag sagt det förr, men jag känner sällan att jag ska gå till ”jobbet” (som många kan tycka är ett lite negativt ord, jobbet är mer ett måste mer än något jättejättekul) utan jag vaknar varje dag glad över att få ägna ytterligare en dag åt min hobby!

jag-sitter-paa-hantlar-i-gymmet

 

Men jag har i alla fall tagit ledigt idag och i morgon (fre-lör) och såklart har jag redan fyllt agendan haha….

 

Sitter nu i skrivande stund med frukosten på bordet samtidigt som jag knappar av en del jobb här på datorn. Frukosten idag fick bestå av min morotsgröt med bär och propud vanilj:

 

Recept:

Blanda 1dl havregryn med 1dl riven morot

Blanda upp med vatten och in i micron ca 2-3min så det blir lite stadigare än en rinnig gröt

Lägg på ca 1dl propud vanilj + bär av valfri smak

Låt stå i kylen >1tim (kan stå över natten)

 

morotsfrukost

Ät och njut! 🙂

 

Strax bär det av till Vivi, kvinnan bakom mina fina fransar, som ska få lägga händerna på mig inför julhelgen. Därefter lunch med kollegorna på ”Gymmet” och sen till dagens höjdpunkt: träning på Crossfitboxen CF Unique i Tyresö!

 

jag-frontboejer

 

Älskar träningen där ute då vi nöter teknik i tunga olympiska lyft, vi tränar mobilitet, akrobatik och annat som man lätt missar när man kör sin träning inne på gymmet.

 

Idag ska jag ta med Anton, min PT-kollega från ”Gymmet” som även ska få köra lite 3D-träning med oss andra. 3D-träning och också något som kommer mer och mer nu för tiden och det innebär bland annat att man ska bli rörlig och stark i ALLA olika vinklar och rörelseplan. Jättenyttigt för precis alla människor då en jämn balans i HELA kroppen är en förutsättning för att få en fullt fungerande, stark och skadefri kropp.

 

Avslutar kvällen hemma hos mor min med brorsan enligt tradition då vi äter skinkmacka och pyntar granen. 🙂

 

I morgon, själva julafton, blir det häng med familjen hela dagen och kvällen vilken bara kommer bestå av mys, lugn och ro, samt (för min del) dietvänlig julmat.

 

Många kan fråga mig hur jag klarar av att gå på diet på tex. julafton, nyår, midsomrar eller andra högtider/festligheter. Jag ser inga svårigheter i det..

Ofta kanske man planerar så att man har en lite mer friare dag på själva julafton så man faktiskt kan unna sig en del av julmaten. Men eftersom jag ganska precis drog igång min diet på allvar så bestämde jag och coachen att jag skulle rulla på samma kost även nu över julafton. I mitt fall är detta inget problem då min kära mor har varit med så många gånger förr och vet precis vad jag kan och inte kan äta. Så man kan säga att jag har ”lyxen” att få ett lite specialdesignat julbord i morgon.

 

Det finns ju mycket bra julmat man kan äta även om man går på diet, så länge man tillagar mesta delen av det själv som tex:

Potatis

Lax

Köttbullar 5%-ig nötfärs

Ägghalvor med räkor

Sallad med avokado

Kycklingspett (mitt tillägg)

Frukt och bär

Hemmagjort dietvänligt julgodis…

 

Kanske att denna lilla dessert slinker ner i morgon kväll:

prpud-pepparkaka
ProPud vanilj med pepparkaka

 

Slutligen vill jag bara dra reglerna för HELGENS TÄVLING där ni har chans att vinna massor av Propud Lussekatt!

lussekatthelene

 

Vill du vara med i tävlingen så gör följande:

  1. Gå in och FÖLJ @njiesverige & @heleneice på Instagram
  2. Under mitt inlägg om tävlingen, som kommer upp idag, skriver du ditt bästa tips på hur man kan använda just ProPud Lussekatt i kombination med annat gott, samt taggar en vän du vill bjuda detta på!
  3. Gör detta SENAST måndag natt 24.00.

De tre vinnarna kommer dras och meddelas inom kort därefter. 🙂

 

GOD JUL på er alla!

<3

MIN KOST UNDER DIETEN

december 15, 2016

Har nu, som sagt, lite smått börjat smyga igång dieten på allvar vilket innebär en uppstyrning av framför allt kosten.

Förr har jag i stort sett alltid skött mina egna dieter och tävlingssatsningar helt själv, med endast någon nära vän eller pojkvän som bollplank, vilket kan vara bra då man lätt blir ganska självkritisk mot slutet av en diet.

Men denna gång har jag för första gången planerat att ha en coach redan från start, och som kommer få fria händer att styra mitt upplägg, med viss input från min sida om det skulle behövas. Man känner ju trots allt sin egna kropp ganska väl efter ett 20-tal dieter och formtoppningar.

Mer om min coach framöver, men han kommer cirkulera en hel del i mina IG-inlägg, på gemensamma filmer etc så det kommer visa sig tids nog!

 

Jag tänkte i detta inlägg dra lite kort om hur jag kommer starta upp min kost under dieten, och i nästa inlägg tänkte jag prata träning.

shoppingmatkorg

Jag har fått siffror på antal gram av respektive näringsämne som jag ska få i mig/dag och får sedan därefter friheten att styra valet av livsmedel så det täcker upp dessa siffor.

Det totala kaloriintaget kommer ligga på mellan 1900-2100Kcal/dag beroende på om det är en normal dag eller en dag med något högre kolhydratintag.

Fördelningen av näringsämnena kommer se ut så här/dag:

Kolhydrater: 45%

Protein: 30%

Fett: 25%

 

Detta tycker jag känns jättebra då jag behöver kolhydrater för att kunna fortsätta min tunga träning, viket jag vill kunna göra så långt in på dieten som möjligt.

Mycket möjligt att vi kommer justera detta under tidens gång, men det är så här jag kommer starta i alla fall.

 

De livsmedel som jag kommer basera min kost på är följande:

Kolhydater:

Gryn

Ris

Potatis

Riskakor

Grönsaker

Protein:

Kyckling

Nötfärs (5% fett)

Ägg

Fisk (kommer ev. läggas in senare under dieten)

Vassle

BCAA

ProPud Proteinpudding och ProPud Proteinmilkshake

Fett:

Avokado

Omega-3

Fet fisk

 

Jag har räknat ut hur mycket av respektive livsmedel jag kan äta under en dag så nu är det bara att placera dem där de behövs som mest under dygnet. Var femte dag kommer jag höja på kolhydratintaget, men jag kommer inte ha några ”fria ätardagar” som så många har, i alla fall inte nu till en början. Det gör mig ingenting, då det ändå inte hör till vanligheterna att jag brukar ”spåra ur” under diethelgerna.

Däremot är det ju faktiskt ganska lätt att göra god mat utav den rena och nyttiga (mer hälsosamma) maten som hör dieten till.

Ett exempel är mina proteinpannkakor här nedan…

pannkakor-med-propud

Dietvänliga pannkakor med ProPud Vanilla + bär:

4st äggvitor + 1st helt ägg

20g vasslepulver vanilj

1dl havregryn

1-2dl vatten

 

Mixa ihop allt med en stavmixer i en shaker (= går fort och lätt), stek på medelvärme och servera sedan med ProPud Vaniljpudding och bär.

Kanongott! Helt okej enligt mitt dietschema att äta då och då.

 

De kosttillskott som jag kommer äta är:

Vitaminer/mineraler (morgon)

Omega-3 (morgon + kväll)

ZMA (innan natten)

BCAA (kring träningen)

Vassle

 

Och givetvis, kanske det viktigaste av allt: jag ska bli mycket bättre p att dricka vatten!

 

Att hålla en så här kosthållning kräver planering och en hel del förberedelser för att man ska slippa hamna i oförberedda situationer som tex. att man står där en morgon utan färdiga matlådor eller att man blir kvar på jobbet eller stan utan att ha något extra mellis med sig i väskan. Så länge man är väl förberedd och välplanerad under sin diet så behöver den varken vara jobbig eller tråkigt. Man behöver bara vårda den med lite extra kärlek. 🙂

 

 ”Healthy isn´t a goal, it´s a way of living”

Ny tävlingssatsning!

december 12, 2016

Som jag nämnde i mitt första inlägg här på bloggen så planerar jag för ett nytt tävlingsår 2017.

Det är sällan som jag planerar så långt i förväg egentligen när jag ska tävla, utan det kommer mer när det finns tid och rum för detta i mitt ganska så fullbokade liv. Som förra året till exempel, när jag hade formtoppat för en stor plåtning och blir ”övertalad” av mina närmaste att hoppa på Svenska Mästerskapen samma dag som anmälningstiden gick ut. Efter några timmars velande och många diskussioner och på tryckningar från mina vänner och familj så valde jag tillslut att hoppa på tåget. Två veckor senare stod jag på tävlingsscenen på SM i Västerås..

sm-2015-prisutdelning

Bild: Guld på SM 2015

…och det gick ju faktiskt ganska bra.

 

Jag har aldrig tävlat för att egentligen TÄVLA mot alla andra. Jag förstod ganska tidigt att den här sporten är en bedömningssport och det enda som du kan påverka är dig själv och din egen prestation. Du kan inte styra över motståndarnas form eller domarnas bedömning, utan bara göra allt du kan för att prestera din absoluta bästa version av dig själv just där och då.

För mig har tävlingarna varit en morot till att ge allt och verkligen pusha mig själv i min träning. Jag är en person som behöver mål och utmaningar för att komma vidare och det är där själva tävlingen kommer in i bilden.

Vägen TILL tävlingen är viktigare och roligare för mig än själva tävlingen, går det bra på dagen D så är det mer en bonus. Skulle det gå mindre bra så har jag iaf haft kul på vägen, därav att det för mig inte får finnas FÖR mycket prestige, krav och egna förväntningar på mig själv.

Med detta sagt så menar jag inte att jag inte bryr mig om hur det går, nejdå jag är nog en av världens mest envisaste tävlingsmänniskor! Hur tror ni annars att jag klarade av att agera ”Ice” i Gladiatorerna?

ice1 ice2

Minst av alla så är man inte så kaxig där inne på arenan, men envis till 1000 så kommer man ganska långt.

 

 

Men jag tävlar mot mig själv, mitt mål är att alltid visa upp en bättre version av mig själv än vad jag gjorde sist och ha såklart att ha galet kul hela vägen dit! J

wc-prisutdelning-guld

Bild: Guld på World Cup 2012

 

Men nu har jag dock valt att planera denna satsning lite mer och noggrannare än vad jag gjort mina tidigare 11år av tävlingar.

Planen är att tävla under nästa år (2017) men exakt när och var är inte helt spikat ännu. Först var jag inställd på hösten, men nu efter samtal med vänner, coach och domare så lutar det åt att jag redan kliver upp på scenen nu till våren.

Mitt mål är att tävla ganska mycket och då framför allt kanske mest utomlands, men givetvis på några av våra större svenska tävlingar. Det är ju trots allt en väldigt speciell känsla att få stå på scen på hemmaplan där alla ens nära och kära finns och supportar en.

Jag har redan nu under en period jobbat för att planera mitt jobb nästa år så pass bra så jag kommer ha lite mer tid över för min egen träning och framför allt återhämtning och sömn. Likaså har jag en del nya samarbetspartners inför 2017 som kommer stötta mig och underlätta min satsning en hel del vilket jag är otroligt tacksam för. En av dem är just NJIE som numera hör till en av mina större sponsorer. 🙂

puss-drink

 

I de kommande blogginläggen kommer jag berätta för er hur jag tränar, äter och förbereder mig på bästa sätt under en tävlingssatsning!

Om man blir sjuk på dieten, vad gör man då?

december 2, 2016

Under den gångna helgen har det varit ”folkfest” inom fitness-, hälso- och träningsbranschen här i Stockholm! Fitnessfestivalen, Luciapokalen och ”Allt för Hälsan”-mässan körde fullt hus på Älvsjömässan fre-sön.

Detta brukar vara en av årets största händelser inom, i alla fall, fitnessbranschen där man tävlar, minglar och träffar upp alla branschvänner, säljer och köper allt från kosttillskott till kläder och gymutrustning. Man får helt enkelt en update på det senaste och vad som är på G just nu.

Det är även en mängd olika uppträdanden, föreläsningar, jippon, barnaktiviteter, Guldhjärtegalan, branschmiddagar etc. så dagarna fylls lätt upp.

 

Personligen blir jag väldigt sällan sjuk, troligtvis på grund av att jag konstant arbetar med olika människor dagligen, det brukar ske ca 1- max 2ggr/år och då slår det på riktigt ordentligt!

Givetvis skulle detta hända just denna helg! Som ett brev på posten kom det smygande i tisdags natt för att sedan bryta ut ordentligt, hög feber och en förkylning som heter ”duga” levererades och har fortfarande i skrivande stund inte velat ge med sig… (snart en vecka senare)

Men med flera adepter att coacha på tävlingarna och många uppdrag i montrarna så fanns inte alternativet att kasta in handduken, utan jag sminkade på mig tjänsteminen och körde racet… Tills lör em, då fick jag erkänna mig besegrad och faktiskt packa ihop mitt och lämna mässan, tävlingarna och alla goa människor där.

Jag hann iaf coacha mina töser (bilder finns på min IG: heleneice) och mingla en del hos mina sponsorer i deras montrar (Better Bodies, NJIE, Add Icecream).

 jag-i-njie-montern-ff-2016

Visst är det surt att man ska åka på något just den här helgen då man faktiskt hade så mycket att stå i. Men man styr ju inte alltid själv över sin kropp, hur mycket man än försöker och vill ibland.

Lika surt är det såklart att åka på detta nu när man smugit igång en ”testdiet” inför 2017´s tävlingssatsningar. Man vill ju helst vara hel och frisk hela vägen under en tävlingssatsning, men man får kanske vara glad att det kommer nu istället för längre fram då man drar igång allt på allvar.

Men med detta sagt så tänkte jag faktiskt komma in lite på hur man bör tänka om man faktiskt åker på en ordentlig förkylning eller liknande under en tävlingsdiet.

Detta är ju oftast mardrömmen för folk som går på diet inför ett specifikt mål och man intalar sig nästan att detta är slutet på hela ens satsning. Man hetsar upp sig och försöker på något sätt få till en träning som kanske ändå inte är så farlig för kroppen, för träna MÅSTE man ju på diet! Och drar ner ännu mer på maten pga att man anser sig inte göra av med lika mycket när man är sjuk. Istället för att andas lugnt och låta kroppen få bästa förutsättningar samt tid till att repareras och återhämtas.

 

Det finns tre väldigt viktiga saker som man måste tänka på när kroppen blir sjuk:

VILA: Kroppen behöver lugn och ro, tid för återhämtning och oftast en hel del mer sömn än normalt sett. Eftersom vi vet redan från början att kroppen repareras och byggs upp under vilan så kan vi ju då även förstå hur viktigt det är om man dessutom är sjuk! Då, om någon gång, behövs reparationsprocessen i kroppen vara 100%. Så våga vila!

Detta för oss direkt in på nr. 2 som är TRÄNING: Det säger sig väl självklart för många att man inte ska träna när man är sjuk. Ja, så borde vara fallet, men är tyvärr inte alltid i verkligheten. Framför allt vid halsont och/eller feber är det livsviktigt att man INTE tränar! Tar man inte detta på allvar så kan de få riktigt illa konsekvenser, som tex. hjärtmuskelinflammation vilket förmodligen inte låter så jätteballt?
Nej, så lugna ner träningen om du blir sjuk. Det är ett av de viktigaste sätten att bli frisk fortare.

NÄRING: Vad du stoppar i munnen är förmodligen ännu viktigare nu än innan du blev sjuk för även det har mycket med din återhämtning och reparation av kroppen och immunförsvaret att göra. Sluta inte ät och drick för att du tror att du då kommer lägga på dig allt som du lyckats gått ner under dieten dittills, det kommer inte hända så länge du äter ren, bra och näringsrik mat som inte innehåller en massa tomma kalorier (= skit).
Har du dessutom feber så kommer kroppen ligga på högvarv ändå, vilket gör att du inte behöver oroa dig för din förbränning. Kroppen behöver näring och vätska för att kunna arbeta sig frisk igen!

Så för att sammanfatta ovan punkter så är det viktigt att man ger kroppen mer vila än normalt, inte tränar då man fortfarande har sjukdomssymptom (fram för allt halsont och feber) och inte drar ned på vätskan och energin som du får i dig.

njie-propud-frukost-hemma

Jag försöker hålla mig till mitt dietschema, kanske till och med ökar upp det något för att säkra upp näringsintaget, tar bort all form av träning och lägger mig raklång på sängen tills jag är så pass bra att jag kan börja jobba igen. Detta brukar få bli min start att börja röra på mig igen (arbetar ju som Personlig Tränare vilket är ganska fysiskt) och därefter läggs styrketräningen in igen när jag är FULLT frisk och sist eventuell cardio.

Just nu befinner jag mig fortfarande i rygglägesfasen, men kurerar för fullt för att hoppas vara tillbaka på jobbet fortast möjligast igen. 🙂

Klart som tusan att detta är störande och att jag saknar min träning, det är inget jag sticker under stolen med, men jag får vara glad över att det händer mig så pass sällan. Gör jag bara alla rätt nu så är jag förhoppningsvis back on track igen snart! 🙂

jag-utfallsgaang-gymmet

Ni som vill ha mer daglig update om mig och mitt liv (vad som händer emellan dessa blogginlägg) kan följa detta på mina IG-konton:

heleneice & heleneice_video

Ny i ”familjen” NJIE

november 23, 2016

Ny i familjen” NJIE och därmed är detta också mitt första blogginlägg här på NJIE´s hemsida.

Vi har ett spännande samarbete framför oss som jag ser väldigt mycket fram emot! Inte bara för att de har produkter som jag gillar, utan även för att det är ett helskönt gäng bakom detta företag som jag redan från start kände mig helt hemma med…därav ”familjen” NJIE. =)

Men vem är jag då? Och varför ska du fortsätta läsa detta, och alla andra framtida inlägg som jag kommer skriva? Jo, det ska jag berätta för er…

jag-i-omklrum2

Helene Ahlson heter jag och är född och uppvuxen i Huddinge på 80-talet, en riktig ”förort” till Stockholm på den tiden. Hästtjej från början, som så många andra, i hela 15 år faktiskt. Tränade, tävlade och jobbade med hästar på all min lediga tid utanför mina studier. Jag var lite av en ”allt eller inget” vilket har följt med mig resten i livet vad jag än gör.

Gymnasiestudier med inriktning på elitidrott, fortsatta högskolestudier på GIH (Gymnastiska Idrotthögskolan) samt säkert nära 50-talet extra vidareutbildningar vid sidan av detta så som tex. Personlig Tränare, Kostrådgivare, Massör, Bootcampledarutbildare, Grenspecifika tränarutbildningar, Gravidträning, Rörlighet/mobilitetsutbildningar..etc allt inom träning och hälsa.

Listan kan göras ganska lång och den kommer nog aldrig sluta att växa, men det beror nog främst på att jag fullkomligt älskar att utbilda mig! OCH att jag anser att man som personlig tränare/coach måste hålla sig konstant ”up to date” för att hänga med i svängarna i dagens samhälle.

Ja, i och med detta kommer vi in på vad jag sysslar med idag. Brukar själv kalla mig ”mångsysslare” inom områdena träning, hälsa och fitness.

Har nu drivit mitt egna företag ”Forever Fit Sweden AB” i snart 7 år där jag arbetar främst med Personlig Träning, Kostrådgivning, Livsstilsförändringar, Tävlingscoaching inom fitness, arrangerar träningsresor utomlands bl.a till Thailand, Spanien, Turkiet och USA, åker Sverige runt på olika event där jag håller träninspass och föreläsningar, poseringsworkshops etc. Utöver detta så skriver jag för Body Magazine, arbetar deltid på Swedish Fitness Designavdelning (företaget bakom Better Bodies och Gasp) samt har mitt egna tävlingsteam ”Team Forever Fit by Better Bodies”. Jag tävlar även själv och tar en del modelluppdrag om det passar i mitt lite smått ”hysteriska” liv. Senast nu en plåtning för 2017´s marknadsmaterial för Smartshake, som är en annan av mina större sponsorer.

box-sitter

sitter-brygga-bank

sitter-pa-brygga

Tävlat har jag gjort, i grenen Bodyfitness, i 11 år från och till både inom och utom Sverige. Och det är just detta, min nya tävlingssatsning 2017, som jag kommer lägga mest fokus på i mina blogginlägg här. Ni kommer få följa min vardag, träning, dietlivet, tidiga mornar och sena nätter, tips och trix kring kosten, alla resor och jobb runt jordklotet och mycket, mycket mer.

Jag hoppas jag både ska kunna inspirera och motivera, men samtidigt också få er att förstå varför jag har valt att göra det jag gör trots att det kanske inte alla gånger är det mest självklara valen för alla andra.

För mig behöver livets recept tre viktiga ingredienser för att jag ska må bra i och lyckas med det jag gör:

  • Glädje…till det man gör
  • Kärlek…till och från andra
  • Utmaningar…som driver en framåt

Och nu kan jag lägga till ytterligare en liten ingrediens på receptet: NJIE. J

kulskap