Helene Ahlson

Kategorier
Läs mer

LÅGT ELLER HÖGT, HUR BÖR JAG LÄGGA INTENSITETEN PÅ MIN CARDIO?

mars 21, 2017

Cardioträning under en diet kan diskuteras i oändlighet. Vissa gör det flera gånger om dagen, andra inte alls. Jag tänkte ge min syn på det hela i detta inlägg…

Jag vågar påstå att jag testat det mesta i cardio-/konditionsträningsform genom mina år som aktiv (typ hela mitt liv) och har väl hittat min väg som svarar bra både på kropp och knopp.

Jag blir lätt uttråkad vid långvarigt nötande, det stimulerar inte mig speciellt mycket motivationsmässigt och därmed blir inte en sådan typ av träningsform speciellt roligt för mig. Och om man ska klara av att göra något nästan dagligen under en tävligsdiet så måste i alla fall jag hitta någon form av glädje i det.

Med detta sagt så förstår ni kanske att jag aldrig kommer bli någon maratonlöpare!

Ni som hängt med mig ett tag nu vet att jag behöver variation och utmaningar för att tycka något är givande, likaså tror jag att kroppen svarar bäst om man varierar sig och inte hamnar i monotont mönster i sin träning.

As I often say: chocka kroppen!

 


Fotograf: Robert Johansson

 

Det pratas ju alltid om att man bränner mer fett när man utövar lågintensiv cardio (tex promenader) kontra medel-högintesiva pass (tex HIIT = High Intensive Interval Training) där man, enligt vad som sägs, använder sig mer av kolhydrater som energikälla.

Just där och då i den aktiva stunden så kanske detta stämmer, tung och medel-högintensiv träning kräver oftast kolhydrater. Men i långa loppet utspritt under hela dagen så kommer förmodligen fettförbränningen vara nästan detsamma oavsett aktivitet då du har en efterförbränning som stannar kvar mycket längre efter ett hårt pass kontra ett lågintesivt ”pratvänligt” pass. Hur många känner inte igen icke-så-välkomnande eftersvettningen efter ett riktigt tufft träningspass?

Personligen kör jag hellre kortare och intensivare HIIT-pass där jag får svettas ordentligt och ”känna att jag lever”. Bonusen som kommer på detta är att jag dessutom tränar upp mitt flås (& hjärta), vilket gynnar all annan form av träning såklart.

Jag varierar min HIIT-träning i både val av aktivitet och utformning av intervaller, mycket för att varken jag eller kroppen ska bli uttråkade. 🙂

Nedan kommer jag ge er lite förslag på olika HIIT-pass som jag gillar:
Cirkelträning (styrka/flås):

Stationsträning med varannan flås & varannan styrka, tex:

Putta släde
Fällkniven (mage)
Roddmaskin
Militärpress
Burpies
Marklyft
Välta däck
Armhävningar

(1min/station, 3-4 varv)

 

Trapp- Löp- el. roddintervaller:

Här varierar jag intensitet (tempo) och duration (tid), som tex:

15-20 x (1 min tempo/1 min aktiv vila)
15 x (30 sek tempo/1 min aktiv vila)
2 x (1 min av level 1, 2, 3/ 2min av level 1,2,3/ 3 min av level 1, 2, 3 där level 1, 2, 3 är valfria men alltid stegrande)
TABATA-intervaller: 3-4 x (8 x (20 sek tempo/10 sek vila)

Innan och efter varje HIIT-pass kör jag uppvärmning samt nedvarvning i ett lugnt tempo.

 

Sen kommer det givetvis dagar där även jag kan nöta runt på längre prommisar eller trampar på i ett lugnare lunk på cardiomaskinerna på gymmet, men då främst för att jag är sliten i kroppen och inte vill pressa den för hårt.

Jag har heller inga problem att faktiskt äta innan mina tuffare HIIT-pass oavsett tid på dygnet. Jag behöver energi för att kunna ge gärnet och jag har inte märkt av att det ska ha påverkat min förbränning nämnvärt ifall jag ätit innan eller ej.

Min värsta mardröm är att förlora muskelmassa så jag äter hellre mer och tränar hårdare så vet jag i alla fall att jag inte går helt katabol.

 

Som sagt, detta är min view av det hela. Det finns säkert en hel drös med andra åsikter och vetenskaper, men jag har testat mig fram och både trivs med detta sätt samt vet att det funkar för mig iaf. 🙂

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video