Helene Ahlson

Kategorier
Läs mer

NÅGRA GODA RÅD TILL DIG SOM PRECIS HAR AVSLUTAT EN FITNESSTÄVLING

oktober 4, 2017


Foto: Marcus Syvertsen

– Var STOLT över dig själv & din prestation!

– Minns det som varit som en otrolig utmaning som DU rodde i hamn.

– Njut av det som varit och av den ledighet av alla måsten som nu kommer.

– Låt allt sjunka in, se sedan tillbaka på tävlingen genom bilder, filmer, feedback från coach och andra och se vad du gjorde bra och även vad du kan göra ännu bättre inför nästa tävling (om du vill tävla igen).

– Njut av det du önskat äta ett par dagar, men försök sedan komma in i normala rutiner igen (inte dietrutiner!). Magen kommer reagera på det du stoppar i dig ett tag så var försiktig.

– Mitt tips till dig som inte vill svälla upp allt för mycket efter tävlingen är att fortsätta röra på dig en del. Inte tidiga mornar, men gå en promenad eller ta några minuter på crossen/cykeln varannan dag ett tag. Då fortsätter du ha igång cirkulationen i kroppen och kroppen har då lättare för att ta hand om det du äter.

– Du kommer ”svälla upp” lite då du nu tömt dig på vätska innan tävlingen. När du sedan börjar dricka igen, samt äta mer fritt så kommer du gå upp X antal kg. De släpper efter några dagar, så få inte panik.

– Kom in i bra matrutiner genom att slappna av på helgerna och ät bra i veckorna.

– Vila från träningen någon vecka eller i alla fall några dagar så kroppen får återhämta sig, sätt sedan igång träningen igen genom att träna för att det är roligt ett tag. När du har nya mål i sikte så kan du också börja med målinriktad träning igen.

– Boka in några massage- alt. LPG-tider ganska snart efter tävlingen. Du kommer ha träningsvärk efter tävlingens posering och mycket slagg samlad i kroppen, så hjälp din kropp att få bort detta och unna dig ett par massages. 🙂

– Se till att du har din coach eller annan kunnig person nära till hands efter tävlingen ifall du skulle behöva stöttning med kostupplägg, ”reversed diet”, eller dylikt.

– Välj sedan att minnas allt det positiva och bra med din tävling, ta med dig det in i framtida satsningar eller projekt. 🙂

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video