Anna kaikkesi treeneissä

Väsyneenä ja nälkäisenä mikään ei oikein huvita ja olo on veltto sekä uupunut. Pitkän päivän jälkeen tuo on usein se hetki, kun tekisi mieli skipata työpäivän jälkeen odottava treeni. Oma koti, sohva, televisio ja jokin hyvä naposteltava alkaa kuulostamaan paljon paremmalta, kuin kuntosalille tai jumppaan suuntaaminen päivän päätteeksi. Lepääminen on tärkeää ja avain kehittymiselle, mutta mitä jos kuitenkin kokeilisi ensiksi energiatasojen nostamista pienellä välipalalla ja miettisi sen jälkeen uudestaan treenin väliin jättämistä?

Energiatasojen ollessa korkealla ja verensokerin sopivalla tasolla, tuntuu treenaaminen ja liikkuminen paljon mielekkäämmältä. Silmäluomien painaessa ja pienen nälän kurniessa vatsassa liikunnasta voi olla nautinto kaukana ja silmän suuntautuvat jatkuvasti jumppasalin seinällä olevaan kelloon – ”vielä vartti jäljellä”. Vaikka itse rakastan treenaamista, mutta omasta kokemuksesta voin kertoa, että väsyneenä ja nälkäisenä treeni tökkii todella pahasti ja aika kuluu tuskallisen hitaasti. Yleensä keskimäärin tunnin kestävä salitreenini menee kuin siivillä, mutta huonosti ravittuna ja energiattomana minuutit oikein matelevat. Tästä oppineena olen ymmärtänyt liikuntaa edeltävän ravinnon tärkeyden treenin onnistumisen kannalta. Hyvin ravittu, parempi mieli, parempi treeni!

Suunnatessa salille, jumppaan tai lenkille suoraan töistä tai käyn vain kääntymässä nopeasti kotona, kannattaa ehdottomasti nauttia jokin pieni välipala antamaan energiaa tulevaa liikuntasuoritusta varten. Mitään liian tuhtia ei kannata syödä, jottei joudu odottelemaan kauan ruoan imeytymistä välttääkseen inhottavan olon treenin aikana. Jos lounaalla on tullut syötyä ravitsevasti ja kahvitauon lomassa jotain pientä välipalaa, voi ennen treeniä napattu ruoka olla jotain pientä ja välipalamaista. Hyvinä nopeina, jopa salimatkalla syötäviksi soveltuvina välipanoina toimivat esimerkiksi banaani tai helposti mukana kulkeva ja nautittava ProPud –proteiinipirtelö, josta saa proteiinia sekä sopivasti hiilihydraatteja tuomaan energiaa.

Jos välipalaa ei tarvitse nauttia lennosta ja ruoan sulamiselle annettava aika on pidempi, esimerkiksi yksi tunti, voi treeniä ennen syöty välipala olla hieman ruokaisampi. Proteiinien ja hiilihydraattien nauttiminen sopivassa suhteessa tuovat kivasti energiaa ja kylkeen voi nauttia vielä vaikka kupillisen kahvia tai energiajuoman antamaan lisäpotkua ja piristystä. Omat lempivälipalani ennen treeniä ovat ehdottomasti kaurapuuro tai sitten banaaniletut, jotka ovat molemmat kuorrutettu proteiinivanukkaalla. Erityisesti ProPud suklaavanukas on aivan taivaallista kaurapuuron päällä tai banaanilettujen välissä, jos ette ole vielä kokeilleet! Molemmista edellä mainitsemistani vaihtoehdoista saa hyviä hiilihydraatteja nostamaan energiatasoja  sekä proteiinia tuomaan rakennusainetta lihaksille. Herkullisen välipalan jälkeen löytyy roimasti energiaa ja motivaatiota lähteä salille antamaan kaikkensa treenissä.

Ennakoimalla tulevan treenin mukana helposti kulkevien välipalojen muodossa tai tankkaamalla energiaa kotona ennen treenille suuntaamista, pystyy edesauttamaan treenitehojen säilymistä läpi treenin. Näin pystyy tekemään entistä kovempia treenejä ja mieli pysyy skarppina koko treenin ajan. Hyviä treenihetkiä teille kaikille!

 

Categories: