KESÄN TREENIVINKIT

Ihmiset usein laittavat keväällä treenaamisen tauolle ja syyttävät kesää treenaamattomuudesta, sekä usein myös lihomisesta. Mun mielestä se on outoa, sillä kesähän on parasta aikaa syödä terveellisesti sekä liikkua monipuolisesti!

 

Lihominen ja treenaamattomuus ovat aivan omaa syytä. Kesäkilot ovat usein ainoastaan laiskuuden sekä huonojen elämäntapojen seurausta.

 

Kesällä on ihan parasta treenata ulkona sekä kokeilla uusia lajeja. Mä otan aina heti keväällä treeneihin mukaan aamulenkkeilyn, johon sekoitan paljon oman kehonpainon treeniä; kuten loikkia, erilaisia kyykkyjä, mäkivetoja, spurtteja, punnerruksia ja leuanvetoja.

 

Jos perinteinen lenkkeily tuntuu tylsältä ja olet enemmän menevämpää tyyppiä sekä suosit intensiivisyyttä treeneissä, suosittelen kokeilemaan noin 4-5 km lenkkiä, johon sekoitat seuraavia liikkeitä:

 

Punnerrukset maassa tai penkkiä vasten

Erilaiset kyykkyhypyt: askelkyykky, pituushyppyloikka, kyykkyhyppy, luisteluloikka, X-hyppy

Vatsalihakset penkillä, maassa tai vaikka tangosta roikkuen jalkoja nostellen

Mäkivedot

15-20 sekunnin spurtit

Leuanvedot puistojen tangoissa

Askelkyykkykävelyt, kyykkyloikat eteenpäin, boksihypyt penkille tai korokkeille

 

Kun aktivoit lenkkiäsi erilaisilla liikkeillä, ei ajan kulua edes huomaa ja treenin tehokkuuskin nousee hurjasti! Kehität myös sekoittelemalla eri liikkeitä koko kehoasi treenin aikana pelkän juoksemisen tai reippaan kävelyn sijaan.  Poltat siis rasvaa sekä muokkaat kehoasi samalla, aktivoiden muitakin kuin vain alakroppaasi.

 

 

Kesällä on myös helppoa lisätä kulutusta kokeilemalla eri lajeja, käyttämällä kauniit rantakelit hyväksi ja nauttimalla kesästä samalla. Esimerkiksi rannalla voi pelailla erilaisia pallopelejä ja nyt on aivan mahtavaa aikaa käydä kavereiden kanssa varaamassa padel- tai tenniskentät käyttöön!

 

Pyöräily, uiminen sekä SUP-lautailu ovat aivan mahtavia kesän lajeja! Mielestäni kesällä harrastaminen sekä liikkuminen ovat yksi parhaimpia asioita joita voi vapaa-ajalla tehdä! On siis ihan omista valinnoista kiinni, käyttääkö kesän energiat hyväksi aktiivisuudella vai viettääkö kesäpäivät terassilla alkoholin parissa.

 

 

Jotta jaksaa kokeilla erilaisia lajeja ja harrastaa, on myös tärkeää syödä terveellisesti sekä muistaa nauttia kaikkea energisoivaa! Kesällä vitamiinit saa kätevästi tuoreista marjoista, hedelmistä ja kasviksista. Kehittelin ProPudin valkosuklaa-vadelmapirtelöstä voimaannuttavan ja energisoivan kesäpirtelöreseptin!

 

 

Ainekset:

Mangoa

Inkivääriä (itse tykkään laittaa aika reippaasti)

Tyrnimarjoja

Granaattiomenan siemeniä

Appelsiinia

Passionhedelmää

 

Sekoitin ProPud valkosuklaa-vadelmajuoman, puolikkaan mangon, 30g tyrnimarjoja ja puolikkaan granaattiomenan blenderiin. Lisäsin myös sekaan inkiväärin palasia. Itse tykkään inkivääristä, joten heitin sekaan noin 5 viipaletta. Lopuksi sekoitin ainekset blenderissä. Smoothiesta saa kaksi annosta.

 

Smoothie-lasiin ripottelin pohjalle granaattiomenan siemeniä jonka jälkeen kaadoin lasin noin puoliksi täyteen smoothieta. Pilkoin smoothien sekaan pieniä palasia appelsiinia, ripottelin sekaan tyrnimarjoja sekä passionhedelmää.

 

Juomasta tuli aivan mielettömän fresh, söpöllä ja raikkaalla tavalla makea sekä superenergisoiva ja terveellinen! Juoma sopii mielestäni niin juhliin kuin aamupalaksi kuin välipalaksikin! Sen voi juoda pillillä tai syödä lusikalla, ihan miten itse haluaa.

 

Tekemiseen menee maksimissaan 5 minuuttia, joten jokainen jaksaa ja osaa väsäillä vastaavan. Tämän pirtelön avulla jaksat harrastaa mitä lajia tahansa!

 

 

Categories: