LOMAN, TREENIN JA RUOKAVALION YHDISTÄMINEN

Mikä tekee loman aikana treenien ja ruokavalion noudattamisesta vaikeaa? Jos multa kysytään rehellistä mielipidettä, niin usein valinnat lomalla riippuvat aivan omasta motivaatiosta ja halusta tehdä asioita sekä tietenkin lomaseurasta.

 

Olen itse ollut muutaman kerran lomalla tarkalla ruokavaliolla ja treenimäärällä, eli kisakauden aikana. Se ei tietenkään ole niin mukavaa katsella muiden herkutteluja, eikä lomalla jaksa aina treenata niin lujaa kaiken muun aktiviteetin lisäksi, mutta tahdosta ja motivaatiosta sekin kaikki on aina kiinni. Kukaan meistä on tuskin koskaan katunut yhtään tekemäänsä treeniä, oli lomalla tai ei.

 

Jos nyt kuitenkin unohdetaan kisakaudet ja liian tiukat treenit sekä dieetit ja keskitytään siihen, miten yhdistää terveellisen ruokavalion sekä tavoitteellisen treenin lomalla, niin sehän on varsin helppoa!

 

Olen sitä mieltä, että jokaisella tulisi aina olla juuri itselle rakennettu treeniohjelma, jota taas olisi tukemassa siihen suunniteltu ruokavalio. Ainoastaan näin päästään varmasti eteenpäin tavoitteissa ja kehitytään. Liian moni treenailee vähän sinnepäin, syö vähän sinnepäin sekä turhautuu, kun mitään ei tapahdu ja tulokset jumittavat.

 

Olit sitten lomalla tai et, on mielestäni paljon palkitsevampaa vetää vaikkapa arkipäivät täsmällisesti ja ohjeita noudattaen ja viikonloput hieman löysemmin. Kuitenkin lomalle lähtiessä tulee muistaa se, että lomalla kuuluu levätä ja ottaa rennosti. Se ei tarkoita sitä, että pitäisi laiskotella, vaan sitä, että ei ota turhan kovaa stressiä siitä, löytyykö vaikkapa Roomasta juuri oikeanlaista kuntosalia. Lomalla kannattaa olla luova, sekä yhdistää kokemukset ja mahdollisuudet yhteen treenien sekä ruokavalion kanssa. Itse pyrin kävelemään mahdollisimman paljon lomaillessani, näkemään eri paikkoja ja kokeilemaan paikallisia elämyksiä sekä erilaisia aktiviteetteja.

 

Rantalomilla saa helposti treenattua rannalla oman kehonpainon treenejä, kokeiltua vaikka mitä erilaisia vesiaktiviteetteja ja vaikkapa ihan vain uitua runsaasti.  Ulkomailla on aivan ihanaa käydä pelaamassa tennistä, padelia tai golfia! Kaupunkilomilla tulee usein pelkästään käveltyä niin paljon, ettei kymmenien tuhansien askelien jälkeen edes jaksaisi enää mitään muuta. Älä siis ota treenaamisesta itsellesi stressiä, jos olet aktiivinen ihminen niin kulutuksesi ja aktiivisuutesi pysyy varmasti korkealla koko loman ajan.

 

Lomalla on myös tärkeää muistaa nauttia paikallisesta ruokailukulttuurista, mutta tietenkin senkin voi tehdä fiksusti. Useissa maissa tarjoillaan esimerkiksi perus vaaleaa leipää alkupaloiksi, jonka voi jättää syömättä. Ravintoloissa voi lähes aina tilata jotain herkullisia kala-, kana- tai liharuokia, salaatteja tai keittoja. Myös useiden maiden hedelmät ja kasvikset ovat niin herkullisia, että kannattaa välillä itsekin käydä kaupassa ja valmistaa aterioita.

 

Ulkomailla on usein ongelmana löytää monipuolisia välipaloja, sillä monissa maissa ei löydy kaupoista minkäänlaisia proteiinituotteita. Itse raahaan lähes aina mukaani kotimaasta ostettuja proteiinituotteita välipaloiksi. Siksi esimerkiksi lämpimässäkin säilyvä ProPud on aivan loistava mukaan otettava välipalavaihtoehto!

 

Kokeilin aivan ihanan raikasta ja maukasta välipalaa, jossa yhdistin ProPudin vanukasta sekä pirtelöä!

 

Näihin herkullisiin välipaloihin tarvitset:

Chian siemeniä

Maitorahkaa

ProPud-vanukasta (itse käytin blueberry muffin)

ProPud Milkshake (Suklaa)

Mustikoita tai pensasmustikoita (myös muita marjoja voi käyttää)

Mehukeittoa (vadelma-persikka)

 

Kasasin ensin lasin pohjalle vanukasta, jonka jälkeen ripottelin ensimmäisen kerroksen pensasmustikoita vanukkaan päälle. Sen jälkeen lisäsin ensimmäisen kerroksen maitorahkaa sekä siihen päälle toisen kerroksen marjoja. Laitoin vielä toisen kerroksen vanukasta ja vanukkaan päälle vielä yhden kerroksen marjoja. Lopuksi lorautin toiseen ProPudin Milkshake -juomaa suklaan makuisena sekä toiseen vadelma-persikka mehukeittoa. Lopuksi vielä ripottelin marjojen päälle vedessä paisutettuja chian siemeniä ja annos oli valmis!

 

Yhdestä vanukkaasta sekä 250g maitorahkasta saa helposti kaksi annosta tehtyä.

 

Herkullinen proteiinivälipala sopii mainiosti niin aamuun, iltaan kuin vaikkapa treenin jälkeiseksi välipalaksi tai jälkkäriksi! Herkuttelu voi vihdoinkin olla myös terveellistä!

 

Categories: