Category: Hälsa

Kategorier
Våra bloggare

NU FUNKAR MASKINEN IGEN!

mars 10, 2017

Eftersom jag tagit en dag i taget, skyndat långsamt och inte pressat kroppen igång för snabbt igen efter influensan förra veckan så verkar den gilla läget och nu vara iaf 85-90% tillbaka i sitt normala jag igen. Det tackar vi för!

När jag inte kan träna riktigt 100% fullt ut än så är det extra viktigt att jag optimerar allt annat, så som sömn/återhämtning, kost m.m.

Med sömnen går det väl sådär, men jag har iallafall satt upp en ny regel för mig och det är att försöka styra minst en kväll i veckan där jag lägger undan luren helt och hållet och ger mig in i filmvärlden. Detta gör att jag släpper allt som heter jobb och får en återhämtning rent mentalt i alla fall. Så snart kommer jag kunna kalla mig filmexpert! 🙂

Har ni tips på bra filmer eller serier så tas det tacksamt emot!

Jag är så glad att jag har två starka varumärken som backar mig dagligen med det jag behöver få i mig. Dels så har jag ganska nyligen startat upp ett samarbete med Clean Food på Odenplan i Stockholm:

www.cleanfood.se

De har extremt ren mat, ekologisk, KRAV-märkt och icke processad samt utan raffinerade produkter som innehåller vetemjöl och vitt socker, hel- och halvfabrikat, onaturliga färgämnen, tillsatser och kemiska smakförstärkare.

2gånger i veckan levererar de matlådor till mig som är helt anpassade efter min egen diet just nu.
DETTA mina vänner är ren och skär LYX om ni frågar mig! Tänk er själva att inte behöva planera storhandling, matlagning i timmar och allt annat vad det innebär speciellt under diet. Maten lixom bara finns där och du vet EXAKT vad du får i dig vid varje mål och du vet att det är grymt bra produkter!

Clean Food är inte speciellt dyrt heller, 95kr lådan och köper du 10st eller fler på samma gång så har du 10% rabatt dessutom.

Sedan har jag ju min kära familj NJIE som också har en massa roliga, goda och dietvänliga produkter. En av mina absoluta favoriter i NJIE-familjen är drycken på bilden ovan, ”Freeno Crisp Pear”, som är en kolsyrad sockerfri vitaminberikad dryck. Supergo!

Och nu kommer NJIE dessutom med ytterligare en produkt som hör till min ALL TIME FAVORITES CATEGORIES: GLASS!

Jag bara LÄNGTAR tills jag får dem i min ägo så jag får smaka de fyra olika smakerna:

Tropical Treasue

Lovely Lemon

Heavenly Vanilla

Chocolate Dreams

From nu, men helt säkert nästa vecka bör ni kunna hitta dessa godingar i alla de större matvarubutikerna.

Klockan är 15.30 och nu ska jag avsluta jobbet här. Haft klienter på Gymmet sen 7.00 i morse, men även hunnit med den egna träningen vilket inte hör till vanligheterna en vardag mitt i veckan.

Ska förbi min kollega och vän, Gyula på Crossfit Atum, för en massagebehandling och lite planering kring framtida träningsresor som vi ska anordna. 🙂

 

Avslutar detta med några tänkvärda ord:

Life is full of give and take. Givet thanks and take nothing for granted.”

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

Kategorier

PÅ VÄG TILLBAKA…

mars 3, 2017

Nu har jag sakta men säkert börjat komma tillbaka till verkligheten efter min influensasväng jag åkte på förra veckan. Jobbat sen i måndags och smög igång träningen med lite lätta styrkepass och någon dag där efter med lätt och lugn cardio. So far har jag inte blivit sämre av det, ”peppar peppar”…

Foto: Robert Johansson

Träningen hittills denna vecka har sett ut så här:

Mån: Axlar/mage i gymmet
Tis: Lugn trappa + rygg i gymmet
Ons: Lugn promenad + ben/säte i gymmet
Tors: Lugn trappa + armar/mage i gymmet
Fre: Lugn promenad + axlar i gymmet

Egentligen stod mitt och Kennys ”utmanarpass” på agendan idag, men eftersom vi båda varit krassliga och han fortfarande inte känner sig helt 100 så passar även jag på att ta ett lite lugnare pass istället idag. Det gäller verkligen att skynda långsamt när man varit ordentligt risig, för hastar man igång för snabbt och intensivt så är risken att man bara faller dit igen.

 

I onsdags tatuerade jag mig också! SOM jag längtat efter detta!


Jag och min bästa vän har alltid velat göra en gemensam tatuering och när jag hittade detta citatet så kändes det helt solklart att det var just detta som vi skulle tatuera in:

”Freedom is being you without anyone´s permission”

Detta passar in på oss båda så otroligt bra och något vi gärna bär med oss livet ut.

Vi tatuerade oss på Platinum Ink Piercing hos en kille som heter Emil och är kanonnöjda med honom.

 

Även om man inte får många saker gjorda när man är sängliggandes i influensan så hann jag i alla fall testa och utveckla ett muffinsrecept som jag hittade på IG gjorda på bland annat ProPud Crunchy Granola.

3 äggvitor
2dl havregryn
20g proteinpulver vanilj
1 matsked kakao
2 pkt NJIE´s ProPud Crunchy Granola Choklad/Banan
1 tesked bakpulver

Mixa havregrynen så att de får en mjölig konsistens och vispa sedan äggvitorna fluffigt i en separat skål. Tillsätt ”havregrynsmjölet”, proteinpulver, kakao, bakpulver och ProPuden och blanda ihop till en chokladkräm. Häll upp i 6 st muffinsformar, toppa därefter med granolan (som ligger i locket på ProPud Granola).
Lägg in i mitten i ugnen på 175 grader i cirka 15-20 minuter. 

Originalreceptet innehåller även banan och inget proteinpulver i sig – det hittar ni här!

Kanske något för er där ute att testa inför helgen!

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

 

 

 

Kategorier

DESSA ÄLSKADE CHEATDAYS, ÄVEN SÅ KALLADE ÄTARDAGAR…

februari 8, 2017

I mitt förra inlägg så lovade jag att ta upp ämnet ”cheatdays” här framöver, så jag tänkte faktiskt göra det nu.

Cheatdays, ätardagar, påfyllnadsdagar, bulkdagar…. Ja kärt barn har många namn och det spelar väl mindre roll vad man kallar detta, mer viktigt är väl innebörden av det.

Idag är det nog väldigt individuellt vad just dessa dagar betyder för människor. Det blir ju dessutom mer och mer förekommande att ”normala Svenssons” har sina heliga ”äta-vad-du-vill-dagar”, för idag verkar i stort sett alla gå på någon form av ”toppa-formen-diet”. Jakten på att komma i en bättre form och därmed även det snabbaste och mest effektiva sättet att göra så, är konstant, oavsett du är på en tävlingsdiet eller en vanlig motionär.

Och om man går på diet så hör ätardagar till!
Eller…?

 

Först och främst vill jag bara klargöra en sak. Ordet diet är inte lika med en viss form av kosthållning för att endast gå ned i vikt. Diet betyder just kosthållning (en persons samlade kostintag och matvanor) och sen hur och varför just du äter som du gör styr ju då hur din ”diet” ser ut.

Jag tänker inte gå in på varför folk gör si eller så, eller exakt hur de formar sina ätardagar. Jag kommer här berätta hur JAG personligen ser på detta och hur jag gör..

Jag är en person som gillar mat och ogillar att gå runt hungrig. Därför handlar inte mina tävlingsdieter om att ligga på ett jättestort energiunderskott, utan snarare hyfsat lika min off season fast 100% clean mat samt mer fysisk aktivitet. Med clean mat menar jag att jag äter ren mat utan onödigt tillbehör som såser, vissa kryddor, röror etc. Jag undviker även bröd, pasta och liknande kolhydrater so gärna ”jäser” i magen på en.

Min bas består av potatis, ris, havregryn, riskakor, rotfrukter, kött, fisk, fågel, grönsaker, avokado, nötter, ägg och en och annan produkt från NJIE. Detta gör att jag kan äta ganska mycket och aldrig behöva gå runt hungrig då det ofta är tillbehören som gör att kalorierna drar iväg. Om jag ger min kropp kvalitativa råvaror och livsmedel och i bra mängd så orkar jag även träna hårt utan att det blir ”bensinstopp” i maskineriet.

Mycket mat, hård och intensiv träning och hellre något extra flåspass i så fall framför en svältdiet!

 

Eftersom jag då äter ganska bra och har bra med energi under mina dieter så hamnar jag inte i dessa ”svälttillstånd” där huvudet börjar jaga sötsaker på samma sätt som om jag hade lagt mig extremt lågt (framför allt på kolhydrater) under veckorna. Vilket i sin tur leder till att inte anser att jag har samma behov av att ”go bananas” en dag i veckan på allt som kommer i ens väg.

Personligen väljer jag gärna att ha ett ”fyllnadsmål”, som jag kallar det, varje vecka och då gärna fortfarande med bra mat. Kvalitet skapas ju av kvalitet, så varför inte ge kroppen det? Men jag ser ändå till att energiintaget vid det målet ökas ordentligt så kroppen får fylla på förråden.

SÅKLART att jag även kan äta godis, glass eller annat den här dagen men basen består oftast ändå av OK livsmedel. Thaibufe, Tacos, hemmagjorda hamburgare med klyftpotatis är exempel på vad som kan hamna på min tallrik en sån här kväll.

Jag kallar det fyllnadsmål för att jag boostar kroppen med bra energi för nästkommande tränings- och dietvecka. Ny och påfylld energi = positivt mindset och power att steppa upp ytterligare ett steg!

Min våffeldag i fredags var planerad sedan länge och även jag kan faktiskt välja att ta något riktigt gott och onyttigt som detta ibland.

Likaså när det kommer till alkohol. Förr skulle jag aldrig ta ett glas på en tävlingsdiet, men nu kan det faktiskt vara rätt avslappnande med ett glas vin någon helg ibland så länge det inte går överstyr.

 

Detta är endast min väg att se på det hela och jag har hittat ett flow i detta, faktiskt både on och off season. Genomgående håller jag en sund kosthållning med clean mat där jag inte utesluter något näringsämne helt och hållet. Portioneringen av de olika näringsämnena styrs av hur mina dygn och mitt behov ser ut.

Andra har en annan syn och det är helt OK. Jag säger inte att mitt sätt är rätt sätt, jag säger bara att jag har hittat vad som funkar för mig.

 

Vill ni kommentera, ställa frågor eller önska ämnen som jag ska skriva om här på bloggen så kommentera gärna detta i kommentarsfältet till det IG-inlägg som jag lagt ut i samband med blogginläggen.

 

Fotograf till bilderna: Robert Johansson

Kategorier

SAKNAR….

februari 1, 2017

…mitt lilla hjärta lite FÖR mycket just nu.

Man vänjer sig lätt att ha en så’n här liten söt varelse hemma hos sig och beroendet kommer som ett brev på posten. När Anna och Freddan var på Cuba så hade jag turen att få ha lilla Kärstin hos mig en del under dessa veckor.

Deras semester resulterade i att jag numera är helt övertygad om att en lite ”fralla” kommer få flytta in hos mig inom en ganska snar framtid. Unni och Farid som hade den delade vårdnaden om Kärstin med mig när ”päronen” var på semester införskaffade sig en ”fralla” valp bara en dag efter att Anna och Freddan kommit hem… haha…

Som sagt, lite lätt beroendeframkallad dessa små djur.

 

Här rullar diet och träning på bra, träningen RIKTIGT bra dessutom. Som jag skrev i ett av de tidigare inläggen, det har nog aldrig varit så kul att styrketräna som nu!

Bendag igår och det känns idag kan jag lova! Jobbade lite på sumomarken och 120kg kändes faktiskt hyfsat lätt igår. Har kommit in i någon form av flow där jag skaffat mig lite extra kärlek till alla basövningar just nu, så det blir en hel del tunga lyft.

Detta varierat med CF, HIIT och traditionell styrketräning för att förbättra och utveckla min fysik (inför kommande Bodyfitnesstävlingar) håller min motivation ON TOP!

 

Har jobbat extra mycket med 2017´s Team Forever Fit by Better Bodies (TFFBB) också och nu är atleterna äntligen uttagna och presenterade på teamets IG-sida: @teamforeverfitbybetterbodies

Kika gärna in där om ni är intresserade av gamla och nya teamet + medlemmar och för att följa teamets framgångar under 2017!

 

Fotograf till bilderna: Robert Johansson

DEN INRE GLÄDJEN ÄR GRUNDEN TILL ALLT…

januari 20, 2017

Ni som hängt med mig från början i den här bloggen kanske minns mitt inlägg som berörde min kommande tävlingssatsning. Där skrev jag bland annat:

”Det är sällan som jag planerar så långt i förväg egentligen när jag ska tävla, utan det kommer mer när det finns tid och rum för detta i mitt ganska så fullbokade liv.
För mig har tävlingarna varit en morot till att ge allt och verkligen pusha mig själv i min träning. Jag är en person som behöver mål och utmaningar för att komma vidare och det är där själva tävlingen kommer in i bilden.

Vägen TILL tävlingen är viktigare och roligare för mig än själva tävlingen, går det bra på dagen D så är det mer en bonus. Skulle det gå mindre bra så har jag i alla fall haft kul på vägen, därav att det för mig inte får finnas FÖR mycket prestige, krav och egna förväntningar på mig själv.”

Jag gjorde det då också offentligt att jag planerar att kliva upp på scenen nu under 2017, vilket för mig är ganska ovanligt att jag bestämmer mig så långt i förväg gällande en tävlingssatsning. Men aldrig tidigare har jag varit så taggad att tävla igen som jag var i höstas då tanken på att göra detta föddes. Hela hösten gick jag bara runt och längtade efter det nya året 2017 då jag på riktigt skulle sparka igång min satsning fullt ut.

Jag tog några dagars ledigt i mellandagarna för att få vila ut och landa i allt innan jag skulle starta min resa…

Men dessa dagar blev allt annat än vila för mig, min hjärna gick på högvarv och min inre stress låg nära sitt max på grund av flera olika anledningar. Det var INTE vad jag hade planerat…

Detta ihop med att jag offentliggjorde min tänka första tävling för året skapade en press och stress som slog bort all motivation till tävling som innan hade fyllt mina dagar. Glädjen som jag kände för att återigen satsa 100% mot scenen avtog..


Jag trodde det endast var något som kom på grund av allt som hände omkring mig där i mellandagarna och att motivationen strax skulle infinna sig igen. Men icke…

Som jag skrev i mitt tidigare blogginlägg så är tävlandet en morot och motivation i min träning, det skapar mål som gör att jag driver och utvecklar mig själv framåt i träningen. Ska jag tävla så ska jag göra det med en glädje som kommer inifrån och utan krav, press och förväntningar. Varken från andra eller mig själv. Det är så det alltid har varit och det ska inte få bli något annorlunda den här gången.

Allt detta skriver jag nu för att förklara varför jag tar tillbaka mina ord om att jag KOMMER stå på scen den 8e april på Sweden Grand Prix i Malmö. Jag säger inte heller att jag INTE kommer göra det, men nu får tiden, mitt ”flow” i livet och den inre känslan styra när jag kliver upp på scenen nästa gång.

Jag har en plan, men än så länge, får den stanna hos mig.

Dieten och allt annat kommer rulla på som vanligt, och när jag är som mest redo både i huvud och kropp så kommer jag stå där på scen och ha förbannat kul!

 

För att en tävlingsdiet ska bli optimal och lättsam så bör både kropp och själ vara i harmoni, jobb och vardag under kontroll och i alla fall jag vill ha ett skönt ”flow” omkring mig. Tävling ska vara något roligt! Du blir varken rik eller mer betydelsefull för att du går och vinner en tävling, du blir en erfarenhet och upplevelse rikare och då bör den ju vara positiv också!

Så tänker i alla fall jag.

 

Med detta sagt ska jag tillbringa den här dagen på bästa sätt:
– Träna ett av mina favoritpass med en av mina nära vänner
– Äta gott och se en bio
– Ägna hela kvällen med min familj

<3

Kategorier

NYHETER OCH NYTTIGHETER!

januari 11, 2017

Det är mycket som händer runt omkring mig just nu, vilket är fantastiskt kul såklart. Dock kan det ibland vara lite svårt att själv hinna stanna upp och faktiskt njuta av stunden, och allt som sker. Det är ju faktiskt rätt viktigt, att leva i nuet och vara där det händer! Tycker dock jag blir bättre och bättre på det.

Några exempel på vad jag ägnat mina senaste dagar är att bland annat att mysa runt i många av de grymt snygga nyheterna från Better Bodies damkollektion som släpps nu i starten av 2017.

 

Här har ni bland annat lite nya tights och mjukisar…


Limited Edition White camo tights som släpps den 19/1 bl.a. på www.gaspbbstore.se

Finns ute nu.

Finns ute nu.

Finns ute nu.

 

En annan rolig sak som jag ägnat två av mina dagar till är en ”Mobility Specialist” utbildning på Sports Club Education. Det är en vidareutbildning som jag VERKLIGEN har längtat efter då detta är något som jag anser alla tränare eller aktiva bör ha kunskap om!

Att vara rörlig och flexibel under kontroll är vad mobilitet handlar om. Inte bara att stretcha och dra i kroppen, utan att vara stark och ha kontroll i dessa ytterlägen samtidigt. Vilket känns helt naturligt om man tänker efter en extra gång.

 

 

Jag har fått med mig väldigt mycket under dessa två dagar som både jag själv och mina klienter kommer få utsättas för framöver. Så om ni är intresserade av att veta mer om just detta kan ni fortsätta följa mig här, eller fram för allt på instagram där det garanterat kommer komma upp bilder, texter och videor om min mobilitetsträning.

 

Mina konton:

@heleneice

@heleneice_video

 

Avslutar med två mellistips á la dietstyle, då flera av er har önskat det:

 

RISKAKOR med kyckling & avokado:

6st riskakor

120g grillat kycklingbröst

½ avokado

Santa Marias Allroundkrydda
Grilla kycklingbröstet.

Skiva avokadon tunt på riskakorna och krydda med Allroundkryddan.

Skiva sedan kycklingbröstet och lägg på avokadon.

 

BAKED OAT med bär och Propud Proteinmilkshake:

1.5dl gryn

bär av valfri sort (jag hade hallon och blåbär)

10g proteinpulver av valfri smak (jag hade vanilj)

1 flaska ProPud Proteinmilkshake (jag hade White Chocolate Raspberry)

 

Gör gröt av gryn + vatten (något mindre vatten än vanlig mängd så gröten blir mer ”fast” i konsistensen efter tillagning) + blanda i proteinpulvret.

Värm gryn + vatten + protein i micron till konsistensen är ganska fast, ca 3min.

Häll på valfria bär samt ca 1/3 av Proteinshaken, ställ i kylen minst en timme (kan även stå över natten)

Servera sedan med resten av proteinshaken på den ”bakade gröten”.

EN VECKA LITE MINDRE JOBB ÖPPNAR DÖRRAR FÖR ANNAT…

januari 2, 2017

Tiden kring jul och nyår brukar bjuda på en hel del lediga dagar, men i år var vi inte direkt bortskämda med det tyvärr. Frågar ni mig personligen så finns det inga vardagar eller helgdagar, jag jobbar nog lika mycket oavsett dag eller tid på dygnet.

 

Men nu gjorde jag, som mina kollegor både på ”Gymmet” och Swedish Fitness, och TOG mig lite ledigt. I alla fall från alla jobb som kräver min närvaro på en specifik plats en specifik tidpunkt, vilket inneburit att jag kunnat jobba mestadels hemifrån dessa dagar och med det som jag verkligen behövt lägga fokus på nu innan nya året träder i kraft.

 

Jag har bland annat:

  • Tagit ut Team Forever Fit by Better Bodies nya tävlingsteam för 2017.
  • Haft långväga klienter på Gymmet, samt de som behövt genomgångar av större upplägg/program
  • Plåtat nya tränings- och produktsbilder som ska användas i olika sociala medier av mig själv och sponsorer
  • Jobbet en hel del online både med klienter samt planering och förberedelser inför 2017´s alla projekt, samt årsavslut med allt vad det innebär för 2016.

 

Något annat jag hunnit med lite extra av, det bästa av allt, är att träffa familj/vänner, äta gott, sova mer och träna lite extra.

 

freeno-julbord

 

Just träningen tänkte jag ta upp lite om nu…

Jag har ju dels min styrketräning och dels min cardio att planera in nu under dieten. Just nu går min träning så galet bra, så jag skulle kunna träna SÅ mycket mer på ren vilja om jag visste att det skulle göra mig gott. Men mycket är inte alltid bättre, såvida man inte hinner vila och återhämta sig i samma takt.

 

dricker-freeno

 

Enligt planen så ska jag köra styrketräningen ca 6 pass/vecka och cardion 2-3pass/vecka. Men eftersom jag ibland tränar med min CrossFit-coach ute på Crossfit Unique kan det bli något extra pass då och då.

Jag går mest på känslan i kroppen och låter den få styra hur mycket och intensivt jag tränar under mina veckor. Som nu under mellandagarna när jag tagit lite ledigt och kan sova mer, då har det också blivit lite mer av träningen.

 

hantelrodd

 

Jag blandar gärna min styrketräning i gymmet med tunga lyft samt mer crossfit-inspirerande träning, allt för att få en så stor variation i min träning som möjligt. Jag tror på variation, både tungt och intensivt men alltid med fokus på full kontakt med de muskler man arbetar med.

 

So far har dieten gått kanon. Jag mår toppen, är stark i min träning, lika glad när jag somnar på kvällen som jag är när jag vaknar på morgonen och har dessutom droppat ca 3kg sen dietstarten. Nu är min vikt obetydlig under en diet, då jag bara går på fettprocenten, känslan i kroppen samt hur det faktiskt ser ut i spegeln. Men i starten kan det alltid vara en lite positiv känsla att det även droppar lite på vågen. Fettprocenten har minskat i samma takt, så allt goes enligt plan.

 

GOTT NYTT FANTASTISKT 2017 till er alla! <3

Kategorier

MIN KOST UNDER DIETEN

december 15, 2016

Har nu, som sagt, lite smått börjat smyga igång dieten på allvar vilket innebär en uppstyrning av framför allt kosten.

Förr har jag i stort sett alltid skött mina egna dieter och tävlingssatsningar helt själv, med endast någon nära vän eller pojkvän som bollplank, vilket kan vara bra då man lätt blir ganska självkritisk mot slutet av en diet.

Men denna gång har jag för första gången planerat att ha en coach redan från start, och som kommer få fria händer att styra mitt upplägg, med viss input från min sida om det skulle behövas. Man känner ju trots allt sin egna kropp ganska väl efter ett 20-tal dieter och formtoppningar.

Mer om min coach framöver, men han kommer cirkulera en hel del i mina IG-inlägg, på gemensamma filmer etc så det kommer visa sig tids nog!

 

Jag tänkte i detta inlägg dra lite kort om hur jag kommer starta upp min kost under dieten, och i nästa inlägg tänkte jag prata träning.

shoppingmatkorg

Jag har fått siffror på antal gram av respektive näringsämne som jag ska få i mig/dag och får sedan därefter friheten att styra valet av livsmedel så det täcker upp dessa siffor.

Det totala kaloriintaget kommer ligga på mellan 1900-2100Kcal/dag beroende på om det är en normal dag eller en dag med något högre kolhydratintag.

Fördelningen av näringsämnena kommer se ut så här/dag:

Kolhydrater: 45%

Protein: 30%

Fett: 25%

 

Detta tycker jag känns jättebra då jag behöver kolhydrater för att kunna fortsätta min tunga träning, viket jag vill kunna göra så långt in på dieten som möjligt.

Mycket möjligt att vi kommer justera detta under tidens gång, men det är så här jag kommer starta i alla fall.

 

De livsmedel som jag kommer basera min kost på är följande:

Kolhydater:

Gryn

Ris

Potatis

Riskakor

Grönsaker

Protein:

Kyckling

Nötfärs (5% fett)

Ägg

Fisk (kommer ev. läggas in senare under dieten)

Vassle

BCAA

ProPud Proteinpudding och ProPud Proteinmilkshake

Fett:

Avokado

Omega-3

Fet fisk

 

Jag har räknat ut hur mycket av respektive livsmedel jag kan äta under en dag så nu är det bara att placera dem där de behövs som mest under dygnet. Var femte dag kommer jag höja på kolhydratintaget, men jag kommer inte ha några ”fria ätardagar” som så många har, i alla fall inte nu till en början. Det gör mig ingenting, då det ändå inte hör till vanligheterna att jag brukar ”spåra ur” under diethelgerna.

Däremot är det ju faktiskt ganska lätt att göra god mat utav den rena och nyttiga (mer hälsosamma) maten som hör dieten till.

Ett exempel är mina proteinpannkakor här nedan…

pannkakor-med-propud

Dietvänliga pannkakor med ProPud Vanilla + bär:

4st äggvitor + 1st helt ägg

20g vasslepulver vanilj

1dl havregryn

1-2dl vatten

 

Mixa ihop allt med en stavmixer i en shaker (= går fort och lätt), stek på medelvärme och servera sedan med ProPud Vaniljpudding och bär.

Kanongott! Helt okej enligt mitt dietschema att äta då och då.

 

De kosttillskott som jag kommer äta är:

Vitaminer/mineraler (morgon)

Omega-3 (morgon + kväll)

ZMA (innan natten)

BCAA (kring träningen)

Vassle

 

Och givetvis, kanske det viktigaste av allt: jag ska bli mycket bättre p att dricka vatten!

 

Att hålla en så här kosthållning kräver planering och en hel del förberedelser för att man ska slippa hamna i oförberedda situationer som tex. att man står där en morgon utan färdiga matlådor eller att man blir kvar på jobbet eller stan utan att ha något extra mellis med sig i väskan. Så länge man är väl förberedd och välplanerad under sin diet så behöver den varken vara jobbig eller tråkigt. Man behöver bara vårda den med lite extra kärlek. 🙂

 

 ”Healthy isn´t a goal, it´s a way of living”

Kategorier

Om man blir sjuk på dieten, vad gör man då?

december 2, 2016

Under den gångna helgen har det varit ”folkfest” inom fitness-, hälso- och träningsbranschen här i Stockholm! Fitnessfestivalen, Luciapokalen och ”Allt för Hälsan”-mässan körde fullt hus på Älvsjömässan fre-sön.

Detta brukar vara en av årets största händelser inom, i alla fall, fitnessbranschen där man tävlar, minglar och träffar upp alla branschvänner, säljer och köper allt från kosttillskott till kläder och gymutrustning. Man får helt enkelt en update på det senaste och vad som är på G just nu.

Det är även en mängd olika uppträdanden, föreläsningar, jippon, barnaktiviteter, Guldhjärtegalan, branschmiddagar etc. så dagarna fylls lätt upp.

 

Personligen blir jag väldigt sällan sjuk, troligtvis på grund av att jag konstant arbetar med olika människor dagligen, det brukar ske ca 1- max 2ggr/år och då slår det på riktigt ordentligt!

Givetvis skulle detta hända just denna helg! Som ett brev på posten kom det smygande i tisdags natt för att sedan bryta ut ordentligt, hög feber och en förkylning som heter ”duga” levererades och har fortfarande i skrivande stund inte velat ge med sig… (snart en vecka senare)

Men med flera adepter att coacha på tävlingarna och många uppdrag i montrarna så fanns inte alternativet att kasta in handduken, utan jag sminkade på mig tjänsteminen och körde racet… Tills lör em, då fick jag erkänna mig besegrad och faktiskt packa ihop mitt och lämna mässan, tävlingarna och alla goa människor där.

Jag hann iaf coacha mina töser (bilder finns på min IG: heleneice) och mingla en del hos mina sponsorer i deras montrar (Better Bodies, NJIE, Add Icecream).

 jag-i-njie-montern-ff-2016

Visst är det surt att man ska åka på något just den här helgen då man faktiskt hade så mycket att stå i. Men man styr ju inte alltid själv över sin kropp, hur mycket man än försöker och vill ibland.

Lika surt är det såklart att åka på detta nu när man smugit igång en ”testdiet” inför 2017´s tävlingssatsningar. Man vill ju helst vara hel och frisk hela vägen under en tävlingssatsning, men man får kanske vara glad att det kommer nu istället för längre fram då man drar igång allt på allvar.

Men med detta sagt så tänkte jag faktiskt komma in lite på hur man bör tänka om man faktiskt åker på en ordentlig förkylning eller liknande under en tävlingsdiet.

Detta är ju oftast mardrömmen för folk som går på diet inför ett specifikt mål och man intalar sig nästan att detta är slutet på hela ens satsning. Man hetsar upp sig och försöker på något sätt få till en träning som kanske ändå inte är så farlig för kroppen, för träna MÅSTE man ju på diet! Och drar ner ännu mer på maten pga att man anser sig inte göra av med lika mycket när man är sjuk. Istället för att andas lugnt och låta kroppen få bästa förutsättningar samt tid till att repareras och återhämtas.

 

Det finns tre väldigt viktiga saker som man måste tänka på när kroppen blir sjuk:

VILA: Kroppen behöver lugn och ro, tid för återhämtning och oftast en hel del mer sömn än normalt sett. Eftersom vi vet redan från början att kroppen repareras och byggs upp under vilan så kan vi ju då även förstå hur viktigt det är om man dessutom är sjuk! Då, om någon gång, behövs reparationsprocessen i kroppen vara 100%. Så våga vila!

Detta för oss direkt in på nr. 2 som är TRÄNING: Det säger sig väl självklart för många att man inte ska träna när man är sjuk. Ja, så borde vara fallet, men är tyvärr inte alltid i verkligheten. Framför allt vid halsont och/eller feber är det livsviktigt att man INTE tränar! Tar man inte detta på allvar så kan de få riktigt illa konsekvenser, som tex. hjärtmuskelinflammation vilket förmodligen inte låter så jätteballt?
Nej, så lugna ner träningen om du blir sjuk. Det är ett av de viktigaste sätten att bli frisk fortare.

NÄRING: Vad du stoppar i munnen är förmodligen ännu viktigare nu än innan du blev sjuk för även det har mycket med din återhämtning och reparation av kroppen och immunförsvaret att göra. Sluta inte ät och drick för att du tror att du då kommer lägga på dig allt som du lyckats gått ner under dieten dittills, det kommer inte hända så länge du äter ren, bra och näringsrik mat som inte innehåller en massa tomma kalorier (= skit).
Har du dessutom feber så kommer kroppen ligga på högvarv ändå, vilket gör att du inte behöver oroa dig för din förbränning. Kroppen behöver näring och vätska för att kunna arbeta sig frisk igen!

Så för att sammanfatta ovan punkter så är det viktigt att man ger kroppen mer vila än normalt, inte tränar då man fortfarande har sjukdomssymptom (fram för allt halsont och feber) och inte drar ned på vätskan och energin som du får i dig.

njie-propud-frukost-hemma

Jag försöker hålla mig till mitt dietschema, kanske till och med ökar upp det något för att säkra upp näringsintaget, tar bort all form av träning och lägger mig raklång på sängen tills jag är så pass bra att jag kan börja jobba igen. Detta brukar få bli min start att börja röra på mig igen (arbetar ju som Personlig Tränare vilket är ganska fysiskt) och därefter läggs styrketräningen in igen när jag är FULLT frisk och sist eventuell cardio.

Just nu befinner jag mig fortfarande i rygglägesfasen, men kurerar för fullt för att hoppas vara tillbaka på jobbet fortast möjligast igen. 🙂

Klart som tusan att detta är störande och att jag saknar min träning, det är inget jag sticker under stolen med, men jag får vara glad över att det händer mig så pass sällan. Gör jag bara alla rätt nu så är jag förhoppningsvis back on track igen snart! 🙂

jag-utfallsgaang-gymmet

Ni som vill ha mer daglig update om mig och mitt liv (vad som händer emellan dessa blogginlägg) kan följa detta på mina IG-konton:

heleneice & heleneice_video

Kategorier