Category: Inspiration

Kategorier
Våra bloggare

ETT DIETVÄNLIGT, MEN RIKTIGT GOTT BAKTIPS SÅ HÄR PÅ ”LILL-LÖRDAGEN”!

mars 16, 2017

Tänkte bara berätta att jag utvecklat mina dietvänliga muffins ytterligare och nu är de RIKTIGT bra och goda! Till och med mina vänner och familj, som inte lever samma ”fitness-liv” som en annan gillar dem! 🙂

Denna gång satsade jag på ProPud Crunchy Granola Apple Pie.

Blueberry-Apple muffins:
Recept för 6st muffins a lá större modell:
4 äggvitor
3dl havregryn
30g proteinpulver vanilj
3 pkt NJIE´s ProPud Crunchy Granola Apple Pie
2 teskedar bakpulver
Blåbär

Mixa havregrynen så att de får en mjölig konsistens och vispa sedan äggvitorna fluffigt i en separat skål. Tillsätt ”havregrynsmjölet”, proteinpulver, bakpulver och ProPuden och blanda ihop till en kladdig smet. Häll upp i 6 st stora ”amerikanska” muffinsformar, peta ner blåbär i smeten och toppa därefter med ytterligare blåbär och granolan (som ligger i locket på ProPud Granola).
Grädda dessa i mitten av ugnen på 175 grader i cirka 20-25 minuter. Ta ut dem när de fortfarande är lite kladdiga så blir konsistensen HELT perfekt när de svalnat (om man gillar lite kladdigt degiga muffins).

Dessa passar perfekt som mellanmål ”on the go”, eller t.o.m som frukost till kaffet då de innehåller i stort sett samma sak som man annars skulle äta till frukost: protein och havregryn. 🙂

 

Kategorier

NU FUNKAR MASKINEN IGEN!

mars 10, 2017

Eftersom jag tagit en dag i taget, skyndat långsamt och inte pressat kroppen igång för snabbt igen efter influensan förra veckan så verkar den gilla läget och nu vara iaf 85-90% tillbaka i sitt normala jag igen. Det tackar vi för!

När jag inte kan träna riktigt 100% fullt ut än så är det extra viktigt att jag optimerar allt annat, så som sömn/återhämtning, kost m.m.

Med sömnen går det väl sådär, men jag har iallafall satt upp en ny regel för mig och det är att försöka styra minst en kväll i veckan där jag lägger undan luren helt och hållet och ger mig in i filmvärlden. Detta gör att jag släpper allt som heter jobb och får en återhämtning rent mentalt i alla fall. Så snart kommer jag kunna kalla mig filmexpert! 🙂

Har ni tips på bra filmer eller serier så tas det tacksamt emot!

Jag är så glad att jag har två starka varumärken som backar mig dagligen med det jag behöver få i mig. Dels så har jag ganska nyligen startat upp ett samarbete med Clean Food på Odenplan i Stockholm:

www.cleanfood.se

De har extremt ren mat, ekologisk, KRAV-märkt och icke processad samt utan raffinerade produkter som innehåller vetemjöl och vitt socker, hel- och halvfabrikat, onaturliga färgämnen, tillsatser och kemiska smakförstärkare.

2gånger i veckan levererar de matlådor till mig som är helt anpassade efter min egen diet just nu.
DETTA mina vänner är ren och skär LYX om ni frågar mig! Tänk er själva att inte behöva planera storhandling, matlagning i timmar och allt annat vad det innebär speciellt under diet. Maten lixom bara finns där och du vet EXAKT vad du får i dig vid varje mål och du vet att det är grymt bra produkter!

Clean Food är inte speciellt dyrt heller, 95kr lådan och köper du 10st eller fler på samma gång så har du 10% rabatt dessutom.

Sedan har jag ju min kära familj NJIE som också har en massa roliga, goda och dietvänliga produkter. En av mina absoluta favoriter i NJIE-familjen är drycken på bilden ovan, ”Freeno Crisp Pear”, som är en kolsyrad sockerfri vitaminberikad dryck. Supergo!

Och nu kommer NJIE dessutom med ytterligare en produkt som hör till min ALL TIME FAVORITES CATEGORIES: GLASS!

Jag bara LÄNGTAR tills jag får dem i min ägo så jag får smaka de fyra olika smakerna:

Tropical Treasue

Lovely Lemon

Heavenly Vanilla

Chocolate Dreams

From nu, men helt säkert nästa vecka bör ni kunna hitta dessa godingar i alla de större matvarubutikerna.

Klockan är 15.30 och nu ska jag avsluta jobbet här. Haft klienter på Gymmet sen 7.00 i morse, men även hunnit med den egna träningen vilket inte hör till vanligheterna en vardag mitt i veckan.

Ska förbi min kollega och vän, Gyula på Crossfit Atum, för en massagebehandling och lite planering kring framtida träningsresor som vi ska anordna. 🙂

 

Avslutar detta med några tänkvärda ord:

Life is full of give and take. Givet thanks and take nothing for granted.”

 

Lägg gärna dina kommentarer till detta blogginlägg på mitt Instagraminlägg som hör till detta inlägg.

IG: @heleneice @heleneice_video

Kategorier

SAKNAR….

februari 1, 2017

…mitt lilla hjärta lite FÖR mycket just nu.

Man vänjer sig lätt att ha en så’n här liten söt varelse hemma hos sig och beroendet kommer som ett brev på posten. När Anna och Freddan var på Cuba så hade jag turen att få ha lilla Kärstin hos mig en del under dessa veckor.

Deras semester resulterade i att jag numera är helt övertygad om att en lite ”fralla” kommer få flytta in hos mig inom en ganska snar framtid. Unni och Farid som hade den delade vårdnaden om Kärstin med mig när ”päronen” var på semester införskaffade sig en ”fralla” valp bara en dag efter att Anna och Freddan kommit hem… haha…

Som sagt, lite lätt beroendeframkallad dessa små djur.

 

Här rullar diet och träning på bra, träningen RIKTIGT bra dessutom. Som jag skrev i ett av de tidigare inläggen, det har nog aldrig varit så kul att styrketräna som nu!

Bendag igår och det känns idag kan jag lova! Jobbade lite på sumomarken och 120kg kändes faktiskt hyfsat lätt igår. Har kommit in i någon form av flow där jag skaffat mig lite extra kärlek till alla basövningar just nu, så det blir en hel del tunga lyft.

Detta varierat med CF, HIIT och traditionell styrketräning för att förbättra och utveckla min fysik (inför kommande Bodyfitnesstävlingar) håller min motivation ON TOP!

 

Har jobbat extra mycket med 2017´s Team Forever Fit by Better Bodies (TFFBB) också och nu är atleterna äntligen uttagna och presenterade på teamets IG-sida: @teamforeverfitbybetterbodies

Kika gärna in där om ni är intresserade av gamla och nya teamet + medlemmar och för att följa teamets framgångar under 2017!

 

Fotograf till bilderna: Robert Johansson

Lill-lördag

januari 18, 2017

Lördag mitt i veckan! Ja, så brukar det ju låta när man gärna vill unna sig av livets goda lite mer än bara till helgen. Jag tänkte dela med mig av ett av mina recept på mina dietvänliga, och riktigt goda, chokladbollar.

Ingredienser:
Ca 4-5dl Havregryn
200g ProPud choklad
100g ProPud vanilj
2-3msk Kakao
Kokos
1tsk Vaniljsocker alt. annat sötningsmedel

Blanda ihop allt utom kokosen, forma små bollar och rulla sedan i kokosen.
Mängden av ingredienserna ”höftar” jag och går lite på känsla. Dels pga hur mycket energi jag ska få i mig vid alla mål och dels såklart pga att jag vill få fram den bästa smaken och konsistensen!

 Nu kan du njuta av din lill-lördag med gott samvete, då vi faktiskt bara har gjort ett lite roligare alternativ på ett vanligt mellanmål (eller frukost)!

 

Vill också påminna om dessa skönheter som släpps imorn!

 Fotograf: Robert Johansson

Kanske de snyggaste tightsen som gjorts i Better Bodies historia och de är även en Limited Edition produkt, vilket betyder att de endast gjorts i 500 exemplar!
Så jag säger bara: häng på låset!!

Ni hittar dom bland annat på www.gaspbbstore.se och nedräkningen tills de släpps finns på www.betterbodies.se .

 

Må så gott så ses vi på fredag igen!

NYHETER OCH NYTTIGHETER!

januari 11, 2017

Det är mycket som händer runt omkring mig just nu, vilket är fantastiskt kul såklart. Dock kan det ibland vara lite svårt att själv hinna stanna upp och faktiskt njuta av stunden, och allt som sker. Det är ju faktiskt rätt viktigt, att leva i nuet och vara där det händer! Tycker dock jag blir bättre och bättre på det.

Några exempel på vad jag ägnat mina senaste dagar är att bland annat att mysa runt i många av de grymt snygga nyheterna från Better Bodies damkollektion som släpps nu i starten av 2017.

 

Här har ni bland annat lite nya tights och mjukisar…


Limited Edition White camo tights som släpps den 19/1 bl.a. på www.gaspbbstore.se

Finns ute nu.

Finns ute nu.

Finns ute nu.

 

En annan rolig sak som jag ägnat två av mina dagar till är en ”Mobility Specialist” utbildning på Sports Club Education. Det är en vidareutbildning som jag VERKLIGEN har längtat efter då detta är något som jag anser alla tränare eller aktiva bör ha kunskap om!

Att vara rörlig och flexibel under kontroll är vad mobilitet handlar om. Inte bara att stretcha och dra i kroppen, utan att vara stark och ha kontroll i dessa ytterlägen samtidigt. Vilket känns helt naturligt om man tänker efter en extra gång.

 

 

Jag har fått med mig väldigt mycket under dessa två dagar som både jag själv och mina klienter kommer få utsättas för framöver. Så om ni är intresserade av att veta mer om just detta kan ni fortsätta följa mig här, eller fram för allt på instagram där det garanterat kommer komma upp bilder, texter och videor om min mobilitetsträning.

 

Mina konton:

@heleneice

@heleneice_video

 

Avslutar med två mellistips á la dietstyle, då flera av er har önskat det:

 

RISKAKOR med kyckling & avokado:

6st riskakor

120g grillat kycklingbröst

½ avokado

Santa Marias Allroundkrydda
Grilla kycklingbröstet.

Skiva avokadon tunt på riskakorna och krydda med Allroundkryddan.

Skiva sedan kycklingbröstet och lägg på avokadon.

 

BAKED OAT med bär och Propud Proteinmilkshake:

1.5dl gryn

bär av valfri sort (jag hade hallon och blåbär)

10g proteinpulver av valfri smak (jag hade vanilj)

1 flaska ProPud Proteinmilkshake (jag hade White Chocolate Raspberry)

 

Gör gröt av gryn + vatten (något mindre vatten än vanlig mängd så gröten blir mer ”fast” i konsistensen efter tillagning) + blanda i proteinpulvret.

Värm gryn + vatten + protein i micron till konsistensen är ganska fast, ca 3min.

Häll på valfria bär samt ca 1/3 av Proteinshaken, ställ i kylen minst en timme (kan även stå över natten)

Servera sedan med resten av proteinshaken på den ”bakade gröten”.

MIN KOST UNDER DIETEN

december 15, 2016

Har nu, som sagt, lite smått börjat smyga igång dieten på allvar vilket innebär en uppstyrning av framför allt kosten.

Förr har jag i stort sett alltid skött mina egna dieter och tävlingssatsningar helt själv, med endast någon nära vän eller pojkvän som bollplank, vilket kan vara bra då man lätt blir ganska självkritisk mot slutet av en diet.

Men denna gång har jag för första gången planerat att ha en coach redan från start, och som kommer få fria händer att styra mitt upplägg, med viss input från min sida om det skulle behövas. Man känner ju trots allt sin egna kropp ganska väl efter ett 20-tal dieter och formtoppningar.

Mer om min coach framöver, men han kommer cirkulera en hel del i mina IG-inlägg, på gemensamma filmer etc så det kommer visa sig tids nog!

 

Jag tänkte i detta inlägg dra lite kort om hur jag kommer starta upp min kost under dieten, och i nästa inlägg tänkte jag prata träning.

shoppingmatkorg

Jag har fått siffror på antal gram av respektive näringsämne som jag ska få i mig/dag och får sedan därefter friheten att styra valet av livsmedel så det täcker upp dessa siffor.

Det totala kaloriintaget kommer ligga på mellan 1900-2100Kcal/dag beroende på om det är en normal dag eller en dag med något högre kolhydratintag.

Fördelningen av näringsämnena kommer se ut så här/dag:

Kolhydrater: 45%

Protein: 30%

Fett: 25%

 

Detta tycker jag känns jättebra då jag behöver kolhydrater för att kunna fortsätta min tunga träning, viket jag vill kunna göra så långt in på dieten som möjligt.

Mycket möjligt att vi kommer justera detta under tidens gång, men det är så här jag kommer starta i alla fall.

 

De livsmedel som jag kommer basera min kost på är följande:

Kolhydater:

Gryn

Ris

Potatis

Riskakor

Grönsaker

Protein:

Kyckling

Nötfärs (5% fett)

Ägg

Fisk (kommer ev. läggas in senare under dieten)

Vassle

BCAA

ProPud Proteinpudding och ProPud Proteinmilkshake

Fett:

Avokado

Omega-3

Fet fisk

 

Jag har räknat ut hur mycket av respektive livsmedel jag kan äta under en dag så nu är det bara att placera dem där de behövs som mest under dygnet. Var femte dag kommer jag höja på kolhydratintaget, men jag kommer inte ha några ”fria ätardagar” som så många har, i alla fall inte nu till en början. Det gör mig ingenting, då det ändå inte hör till vanligheterna att jag brukar ”spåra ur” under diethelgerna.

Däremot är det ju faktiskt ganska lätt att göra god mat utav den rena och nyttiga (mer hälsosamma) maten som hör dieten till.

Ett exempel är mina proteinpannkakor här nedan…

pannkakor-med-propud

Dietvänliga pannkakor med ProPud Vanilla + bär:

4st äggvitor + 1st helt ägg

20g vasslepulver vanilj

1dl havregryn

1-2dl vatten

 

Mixa ihop allt med en stavmixer i en shaker (= går fort och lätt), stek på medelvärme och servera sedan med ProPud Vaniljpudding och bär.

Kanongott! Helt okej enligt mitt dietschema att äta då och då.

 

De kosttillskott som jag kommer äta är:

Vitaminer/mineraler (morgon)

Omega-3 (morgon + kväll)

ZMA (innan natten)

BCAA (kring träningen)

Vassle

 

Och givetvis, kanske det viktigaste av allt: jag ska bli mycket bättre p att dricka vatten!

 

Att hålla en så här kosthållning kräver planering och en hel del förberedelser för att man ska slippa hamna i oförberedda situationer som tex. att man står där en morgon utan färdiga matlådor eller att man blir kvar på jobbet eller stan utan att ha något extra mellis med sig i väskan. Så länge man är väl förberedd och välplanerad under sin diet så behöver den varken vara jobbig eller tråkigt. Man behöver bara vårda den med lite extra kärlek. 🙂

 

 ”Healthy isn´t a goal, it´s a way of living”

Kategorier