Archives

Paluu lomalta arkeen

juli 18, 2017

Loppuiko loma, ottaako päähän? Vaikka työ olisi kuinka mielekästä, niin muutos on aina muutos ja hitaille aamuille hyvästien sanominen tuntuu toisinaan haikealta. Mitään hätää ei kuitenkaan ole, apea tunne helpottaa parissa päivässä. Tärkeää on se, miten asiaan itse suhtautuu.

Ja jos sinulla on ollut ihana ja leppoisa loma, on ihan ymmärrettävää, että toivoisit sen jatkuvan. Mutta ethän kuitenkaan jatka elämää sillä ajatuksella, että olisipa jo joululoma!

Vaikka rutiinit olisivatkin pysyneet loman aikana, arkeen on ihan hyvä palata niin ruokailujen kuin liikunnankin suhteen. Vaikka sitä aina kuvittelee, että lomalla ehtii reissata, mökkeillä ja silti treenata kuten ennenkin tai jopa enemmän, niin aina asiat eivät mene, kuten loman alussa on kuvitellut.  Ja vaikka rutiinit ovat useimmiten hyvästä, niin pakko myöntää, joskus hyvästä on myös niiden rikkominen. Kun poistut sieltä kuuluisalta mukavuusalueelta ja teet asioita uudella tapaa, silloin tapahtuu uusia asioita.

Ohessa kolme asiaa, joilla selätät mahdollista lomaltapaluuahdistusta:

1.Urheile! Liikunnan aikana syntyvät endorfiinit auttavat pitämään mielialat korkealla. Ihan sama mikä on liikuntalajisi. Välillä pitää juosta niin kovaa kuin jaksaa tai paukuttaa raivokkaasti nyrkkeilysäkkiä. Tai venytellä hitaasti ja antaumuksella tai joogata itsensä tainnoksiin. Tai nostaa rautaa niin, ettei yhtäkään toistoa enää jaksaisi tai sittenkin pyöritellä niveliä, heilutella itseään ja rullailla ja ojentaa. Keho kaipaa tuota kaikkea ja on taito oppia kuuntelemaan, mitä se tänään toivoo.

2. Elä hetkessä ja hyväksy se. Tämän hetken hyväksyminen sellaisena kuin se on, näin on nyt -asenne, auttaa monessa asiassa. Aina siihen ei todellakaan pysty, mutta harjoitteleminen toimii tässäkin tilanteessa. Usein kieltäminen, vastaan paneminen tai barrikadeille nouseminen eivät tilannetta paranna, vaan se, että hyväksyy hetken ja sitten alkaa miettiä keinoja mennä eteenpäin.

3. Ota minitaukoja. Minitaukojen ottaminen ja kivojen asioiden tekeminen joka päivä, pari minuuttia kerrallaan riittää jo piristämään ja innostamaan myös ihan normiarkena. Vaali tätä ohjetta joka päivä monta kertaa, ja huomaat, miten paljon saat lisää energiaa!

4. Muista välipalat. Säännöllinen, pääosin terveellinen syöminen auttaa pitämään mielialat tasaisena. Itse vannon paitsi kunnollisen ruokailun nimeen, luotan myös välipaloihin. ProPudin Protein Milkshake kulkee mukanani niin treenikassissa, viikonlopun vietossa mökillä tai välipalana eväänä töissä, ja pitää nälän kurissa runsaan proteiininsa vaikutuksesta.

Ihanaa heinäkuun loppua,

Jenny

Kategorier

Armollisuus itseä kohtaan vaatii itsetutkiskelua

juli 11, 2017

Armollisuus itseä kohtaan ei aina ole helppoa suorittamisen ja tekemisen yhteiskunnassa. Olen itse oppinut sen, ettei negatiivisuudella kuitenkaan saavuta mitään asettamiaan tavoitteita. Kannattaa siis mieluummin viljellä armollisuutta, rakkautta ja ystävällisyyttä niin muita kuin itseäänkin kohtaan.

Niin moni meistä ajattelee olevansa jotenkin vääränlainen: liian laiha, liian lihava, liian lyhyt, liian pitkä, taitamaton, saamaton tai mitä tahansa. Moni kertoo äänen pääkopassaan sättivän itseään ja nalkuttavan jatkuvasti. Onneksi itselle rumasti puhuvasta äänestä voi päästä eroon. Tiedän sen, sillä olen itsekin aikanaan ahdistunut vaatekaupan pukukopissa ja puristellut selluliittejani. Olen käynyt läpi ne ajat, kun olen lähtenyt lenkille juokse läski juokse -saatesanojen siivittämänä. On ollut aikoja, kun olen vaatinut itseltäni mahdottomia ja suorittanut arkeani sata lasissa. En kuitenkaan enää useaan vuoteen ole ollut itselleni samanlainen piiskaaja. Kuvittelen, että se, etten ole soimannut itseäni pitkään aikaan tarkoittaa sitä, että kelpaan itselleni juuri tällaisena kuin olen: välillä vähän epävarmana, aiemmin hieman ylipainoisena, aina keskeneräisenä ja kaukana täydellisestä, mutta silti ihan hyvänä tyyppinä.

En osaa tarkalleen sanoa, milloin ajatuskelani muuttui hyväksyväksi ja armolliseksi itseäni kohtaan. En tiedä, mikä oli se hetki, milloin oivalsin, että olen ihminen, joka on inhimillinen, ei koskaan valmis, aina vähän epätäydellinen, mutta sellaista se elämä on. En tiedä, koska se tapahtui, että aloin todella nähdä todellisen itseni sen päässäni jauhavan tarinan sijaan, millainen minun pitäisi olla. Mehän määrittelemme itseämme (ja muitakin) rajallisen tietoisuutemme pohjalta. Olemme päättäneet, että jokin asia on jollain tapaa, ja sitten uskomme siihen.

Uskon, että sillä, että olen tutustunut itseeni, tunteisiini ja toimintatapoihini on valtava merkitys. Jos vain mennä porskuttaa, eikä edes tiedä kuka oikein on, miten voi itseään edes rakastaa? Tämänkään suhteen ilmaisia lounaita ei ole. Ei pysty vain päättämään, että nyt alan pitää itsestäni, uskon, että erityisesti jos se on pulmallista, siihen pitää opetella. Tai ehkä pitää paremminkin opetella pois siitä, että soimaa itseään, nalkuttaa, vaatii liikoja ja yrittää kontrolloida elämäänsä, sillä sellainen toiminta on mahdotonta. Ensimmäinen askel on sen tunnistaminen, kuinka itse toimii. Koska jos ei ymmärrä omia toimintatapojaan, miten voisi koskaan muuttaa mitään?

Ulkonäkö on itselleni toki yhä tärkeä asia, mutta se ei ole asia, joka pyörii mielessäni jatkuvasti. Tykkään kivoista vaatteista, tykkään meikata, haluan huolehtia itsestäni parhain tavoin. Urheilen paljon ja näytän mielelläni sporttiselta. Nukun riittävästi. Syön terveellisesti ja muistan välipalat. Mitä kiireisempää jaksoa elän, sitä paremmin huolehdin itsestäni. ProPud on sitä paitsi nopea keino saada verensokerit aisoihin ja täytettä vatsaan.

Mutta ehkä suurin ero on siinä, että nykyään teen noita asioita itseni takia ja itseäni varten, en muita ihmisiä miellyttääkseni. Teen niitä siksi, että olen huomannut niiden asioiden kautta voivani paremmin.

Ehkä sekin on valintaa, että on tyytyväinen itsensä kanssa joka hetki niillä eväillä, jotka sillä hetkellä omistaa, sen näköisenä kuin on. Uskon kuitenkin, että se tyytyväisyys johtaa myös parempiin muutoksiin kuin koskaan voi tyytymättömyydestä kummuta.

Tämä tuli suoraan sydämestäni. Armollista kesän jatkoa myös sinulle!

Jenny

Kategorier

Jaksa paremmin, ole energisempi

juni 30, 2017

Huono stressi on yksi lempiteemoistani, ehkä siksi, että olen elämässäni vieraillut parikin kertaa burn outin rajamailla ja hieman sen puolellakin. Teen nykyäänkin paljon töitä, koska se on minulle luontaista, minulla on monta ammattia, joista kaikista pidän valtavasti. Tiedän kuitenkin, että kivatkin asiat saattavat laukaista huonoa stressiä ja pitkittyessään stressi voi aiheuttaa erilaisia oireita.

Kuitenkin myös vaikeuksista voi olla kiitollinen: kantapäiden kautta koettujen elämänvaiheiden takia osaan nykyään ennakoida huonoa stressiä ja pidän sen aisoissa pienillä keinoilla. Jaksamiseen panostaminen ja akkujen lataaminen ovatkin tärkein voimavarani, jotka auttavat selviytymään myös tiukempien ajanjaksojen läpi. Se, että otan vastuuta hyvinvoinnistani, hyödyttää paitsi minua itseäni, myös muita ihmisiä ympärilläni.

Omiin stressituntemuksiin voimme jokainen vaikuttaa. Suosittelen, että sinäkin pysähdyt ajoissa fiilistelemään tilannetta, koska stressin ennaltaehkäisy on huomattavasti helpompaa kuin jo pitkään jatkuneen, ehkäpä kroonistuneen stressitilan hoito. Asiaan kannattaa siis havahtua jo kauan ennen kuin mikään ei tunnu miltään, väsymys vaikuttaa piinaavalta ja kivojenkin asioiden tekeminen vaatii kovaa ponnistelua. Jos aiemmin iloa tuottanut tekeminen ei enää innosta ja tuo hyvää mieltä, stressiä voi olla liikaa. Puhelimen soidessa ei enää ilahtuneena katso, kuka soittaa, vaan miettii, onko pakko vastata. Ystävän kanssa jutellessa keskittymiskykyä ei ole ja mieli vaeltaa muualla sen sijaan, että kuuntelisi ja olisi läsnä.

 

Itsestään kannattaakin pitää huolta koko ajan, eikä vasta sitten, kun hommat ovat luisuneet käsistä. Mitä kiireisempi ajanjakso, sitä paremmin palautumisesta ja hyvinvoinnista pitää huolehtia. Ohessa jokapäiväiset suosikkikeinoni parempaan jaksamiseen:

 

Palautuminen työpäivän aikana. Pikainen happihyppely kuten lounassalaatin haku tai ikkunasta ulos katsominen parin minuutin ajan katkovat mukavasti työpäivää. Pikainen taukojumppa on tehokas, ja saa veren kiertämään.

 

Liikunta. Juoksu on itselleni parasta pään nollausta. Kun juoksen säännöllisesti, saatan päästä flow-tilaan. Hiljaisuudessa juokseminen on itselleni paras tapa käsitellä ajatuksia kuin myös olla käsittelemättä niitä. Maailmassa on niin paljon meteliä, joten välillä on ihana olla niin, että kuulee oman hengästymisensä. Jos et tykkää juosta, tee jotain muuta. Lajilla ei ole väliä, kunhan se irrottaa sinut arjesta ja antaa myönteisiä kokemuksia.

 

Säännöllinen syöminen. Muista myös proteiinit, sillä ne tukevat painonhallintaa ja pitävät nälän poissa. Itse tykkään välipalana nauttia laktoosittoman ProPud-vanukkaan, joka sisältää 20 grammaa proteiineja. Tuunaan usein ProPudia kourallisella pähkinöitä, mustikoita, mansikoita tai vadelmia. Kuumana kesäpäivänä laitan mustikat vanukkaaseen jäisinä. ProPud-pirtelö kulkee treenikassissa ja se on ihana hörpätä vaikka salitreenin tai joogatunnin jälkeen.

 

 

Ystävällisyys. Uskon ystävällisyyden ja hyvien tekojen voimaan. Toki auttaa kannattaa oman jaksamisen rajoissa, mutta kun oppii ajattelemaan mitä voin antaa mitä minä saan -kelan sijaan, parantaa se hyvinvointia.

 

Puhuminen. Tärkeää on sekin, että saa suunsa auki eikä patoa asioita sisälleen, vaan uskaltaa puhua ja kysellä myös muiden mielipiteitä. Usein paniikissa oleva, väsynyt mieli ei edes keksi ratkaisuja, vaan vatvoo niitä samoja ajatuksia. Monet kerrat olen huomannut senkin, että kun saan sanottua asian ääneen, isoin mörkö alkaa kutistua. Yhtäkkiä tilanne ei tunnukaan enää niin katastrofaaliselta. Ja yöllä päässä pyöriviin ajatuksiin ei kannata uskoa. Kun päivä valkenee, kelat muuttuvat.

 

Nukkuminen. Pyri järjestämään nukkumisolosuhteesi niin, että ne tukevat laadukasta unta. Jokainen stressaantuu, jos unta saa liian vähän.

 

Ilman tekemistä oleminen. Pyri viettämään joka päivä hetkiä ilman tekemistä. Anna ajatusten tulla ja mennä ilman, että takerrut niihin. Aloita parin minuutin pätkillä. Hengitä syvään ja rauhallisesti ja katsele ympärillesi. Juuri nyt voit päästää irti stressistä, huolista ja itseäsi rasittavista ajatuksista.

 

Metsä ja meri. Jo muutaman minuutin metsässä oleskelu ja luonnon tarkkailu parantavat mielialaa, madaltavat verenpainetta ja sydämensykettä sekä laskevat stressihormonitasoja. Muukin viheralue, kuten kaupunkiluonto, kelpaa.

 

Voimalauseet. Myönteisten hokemien hyvästä vaikutuksesta on myös tutkimusnäyttöä. Luo omat voimalauseesi: Kaikki järjestyy, tästä seuraa pelkkää hyvää, olen hyvä, minä riitän.

 

Irtipäästäminen. Elämä on epävarmaa, etkä milloinkaan voi kontrolloida kaikkea. Kun uskallat höllätä kontrolloimisesta, alat ymmärtää itseäsi ja ympäristöäsi paremmin. Myös maailman hyväksyminen sellaisena kuin se on, on helpompaa.

 

 

Kategorier

Miten syödä kesällä terveellisesti?

juni 14, 2017

Kesä saa ihmeitä aikaan. Jopa me suomalaiset, jotka elämme yli puolet vuodesta pimeydessä, heräämme eloon ja aktivoidumme. Se tarkoittaa monille venyneitä kesäiltoja, spontaaneja reissuja, juhlia ja tietenkin mökkeilyä. Omalla kohdallani se näkyy ehdottomasti siinä, että viihdyn todella paljon ulkona, urheilen entistä enemmän ja kovemmilla tehoilla sekä vietän ystävien kanssa paljon enemmän aikaa erilaisten aktiviteettien parissa.

Spontaanit ideat, venyneet päivät ja juhlat ovat elämässä asioita, joista tulee nauttia. On hyvä elää hetkessä, olla välillä ajattelematta liikaa ja vain mennä fiiliksen mukana.

Jos tällainen spontaanisuus ja arjen rutiineista poikkeaminen, kuten terveellisestä ruokavaliosta on yhä useampana päivänä tapahtuvaa, on myöskin hyvin todennäköistä, että siinä tulee otettua muutama kesäkilo matkaan ja tehtyä niitä ei niin fiksuja valintoja ruokailujen suhteen.

 

Mä itse Personal Trainerina suosittelen ihmisille 80%-sääntöä ruokavaliossa sekä liikkumisessa; jos arki sujuu terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla ja liikunta kuuluu arkeesi, on täysin hyväksyttävää ja jopa tervettä sallia itselleen yksi herkkupäivä viikossa, jolloin ei tarvitse murehtia mitä suuhunsa laittaa. Se pitää mielen virkeänä ja suhtautumisen ravintoonkin varmasti terveempänä, kuin herkkujen totaalikieltäminen.

Olisi kuitenkin ihanteellista välttää jokavuotista painon kanssa jojoilua sekä ikuista kesäkilojen dieettaamista. Luonnollisesti voimme myös paremmin, kun muistamme pitää ympäri vuoden kiinni terveellisistä tavoista sekä tehdä kehollemme positiivisempia valintoja, myös nyt kesän aikana.

Multa kysytään usein, että miten kesällä pystyisi pitämään ruokavaliosta kiinni ja syödä terveellisesti? Vastaus on yksinkertainen; varaudu ja huolehdi siitä, että sulla on aina mukana jotain terveellistä välipalaa. Mulla on esimerkiksi aina mukana laukussa jotain, mikä sopii mun ruokavalioon. Se voi olla esimerkiksi hedelmä, proteiinipatukka tai vaikkapa ProPudin kevyt, mutta täyteläisen herkullinen proteiinivanukas, tai laktoositon ja maukas ProPudin proteiinipirtelö.

ProPudin tuotteet ovat mainio valinta aktiivisille ihmisille jotka haluavat panostaa terveellisempiin valintoihin, sillä ne säilyvät huoneen lämmössä ja kulkeutuvat kätevästi mukana vaikkapa treeneihin treenilaukun mukana. Lisäksi vanukkaissa on mukana kannesta löytyvä lusikka, joka tekee syömisestä super kätevämpää! Viimeksi tänään mulla oli treeneissä mukana ProPudin vanukas sekä pirtelö, jotka söimme todella pitkiksi ja rankoiksi venähtäneiden treenien jälkeen ystäväni kanssa puistossa. Mikä onni, että mulla oli ne mukana. Ei millään haluttu lähteä vielä kotiin syömään, vaan päätettiin mielummin jäädä nauttimaan vielä hetkeksi upeasta ilmasta ja syödä välipaloiksi ProPudin vanukkaat.

 

Kun on varautunut, ei tule tehtyä nälässä huonoja valintoja. Lisäksi välipalat pitävät huolen siitä, ettei nälkä pääse liian suureksi, jolloin esimerkiksi itsensä täyteen ahmiminen on paljon epätodennäköisempää.

 

Kesällä on muutenkin helppo syödä terveellisesti, jos vain asennoituu oikein ja käyttää mielikuvitusta! Edes grillibileitä ei tarvitse jättää välistä, sillä kaupat tarjoavat tuoreita vihanneksia, jotka ovat herkullisia vaikkapa kanan kanssa grillattuina. Salaatit ja hedelmät ovat raikkaita ja maukkaita, marjat parhaimmillaan, joten pienellä vaivalla voi hyvin nauttia kesästä ja kesän juhlista terveellisestikin.

ProPudin vanukkaat toimivat myös juhlissa erinomaisina jälkkäreinä marjojen tai hedelmien kanssa, sillä ne maistuvat aivan super hyviltä!

Kategorier

Päivä kanssani

februari 21, 2017

05:45 Katson kelloa ensimmäisen kerran. Winter Warien jälkeen hermostollani on ollut ongelmia palautua ja kaipaan niitä aamuja, kun nukun kuin tukki kelloon asti. Laitan korvatulpat korviin ja yritän nukahtaa vielä hetkeksi.

06:47 Kello soi.

07:10 Pääsen vihdoin ylös sängystä ja hiippailen laittamaan valoja päälle. Arvon vielä hieman lähtisinkö treenaamaan vai en.

07:20 Teen aamupalaksi puuroa ja keitän pitkästä aikaa aamukahvit. Nappaan puuron kylkeen ProPud Lemon cheesecake –vanukkaan, johon laitan sekaan vähän cashew pähkinärouhetta. Kroppa alkaa heräillä ja näppäilen treenikaverille viestin, että boxilla nähdään.

08:20 Boxin pihaan on ilmestynyt jäämeri (:D) keskelle parkkipaikkaa ja mietin kuinka hasardisti kehtaan parkkeerata auton sen välttämiseksi. Päädyn kuitenkin parkkeeraamaan aivan kuin aikuiset ihmiset..

09:40 Aamutreeni pulkassa, onneksi lähdin! Venytellään ja löhöillään vielä boxilla kavereiden kanssa ennen kuin jaksetaan lähteä kotiin.

10:35 Käyn suihkussa ja laitan pitkästä aikaa kasvonaamion. Pientä arjen luksusta, heh.

10:45 Syön lounaaksi lohipastaa ja salaattia jossa mm. aurinkokuivattua tomaattia ja fetaa. Avaan myös Netflixin… Perinteinen lounastauon Gilmore Girls.

12:39 Avaan sähköpostin ja puran vastaamattomat viestit. Seuraavaksi alan valmistelemaan asiakkaideni treeniohjelmia sekä boxin tulevia wodeja. Treenien ohjelmointi on yksi lempityötehtävistäni vaikka se viekin välillä paljon aikaa.

12:55 Huomaan kuunnelleeni Sian – Never give up biisiä 15 minuuttia putkeen. 😀

13:00 Päivitän hieman sosiaalista mediaa ja suunnittelen tulevan viikon julkaisuja.

14:05 Voisi ottaa minipäikkärit….

14:25 Herään power napeilta ja keitän kahvia. Jatkan töitä koneella boxin markkinoinnin parissa vielä hetken ennen kuin rentoudun vielä hetken syöden lisää lohipastaa ja katsoen Netflixiä ennen töitä… 😀

15:46 Avaan boxin ovet ja innokkaimmat treenaajat alkavat valua paikalle.

16:00 Päivä alkaa rennosti kahden tunnin open gym valvonnalla joten keskityn jutustelemaan asiakkaiden kanssa ja jeesailen apua tarvitsevia.

16:50 Nappaan välipalaksi smoothien jossa mm. avokado, banaani, kaurahiutaleita, marjoja ja loraus vadelma-valkosuklaa ProPud-proteiinipirtelöä tuomassa makua. Maha on vielä suhteellisen täynnä lohipastasetistä joten säästän loput välipalat myöhemmäksi.

18:00 Päivän ensimmäinen ohjattu WOD alkaa.

19:10 No nyt se nälkä sitten iski… Pitänee selvitä seuraavaan tuntien vaihtoon.

19:55 Nappaan välipalaksi jääkaappikylmän suklaanmakuisen ProPud-proteiinipirtelön – NIIN HYVÄÄ!

21:15 Suljen boxin ovet ja suuntaan kohti kotia.

22:05 Iltapala syötynä, hampaat pestynä ja suihkun raikkaana valmis nukkumaan. Toivottavasti huomennakin on yhtä hyvä päivä.

Kategorier