Archives

KESÄN TREENIVINKIT

juni 16, 2017

Ihmiset usein laittavat keväällä treenaamisen tauolle ja syyttävät kesää treenaamattomuudesta, sekä usein myös lihomisesta. Mun mielestä se on outoa, sillä kesähän on parasta aikaa syödä terveellisesti sekä liikkua monipuolisesti!

 

Lihominen ja treenaamattomuus ovat aivan omaa syytä. Kesäkilot ovat usein ainoastaan laiskuuden sekä huonojen elämäntapojen seurausta.

 

Kesällä on ihan parasta treenata ulkona sekä kokeilla uusia lajeja. Mä otan aina heti keväällä treeneihin mukaan aamulenkkeilyn, johon sekoitan paljon oman kehonpainon treeniä; kuten loikkia, erilaisia kyykkyjä, mäkivetoja, spurtteja, punnerruksia ja leuanvetoja.

 

Jos perinteinen lenkkeily tuntuu tylsältä ja olet enemmän menevämpää tyyppiä sekä suosit intensiivisyyttä treeneissä, suosittelen kokeilemaan noin 4-5 km lenkkiä, johon sekoitat seuraavia liikkeitä:

 

Punnerrukset maassa tai penkkiä vasten

Erilaiset kyykkyhypyt: askelkyykky, pituushyppyloikka, kyykkyhyppy, luisteluloikka, X-hyppy

Vatsalihakset penkillä, maassa tai vaikka tangosta roikkuen jalkoja nostellen

Mäkivedot

15-20 sekunnin spurtit

Leuanvedot puistojen tangoissa

Askelkyykkykävelyt, kyykkyloikat eteenpäin, boksihypyt penkille tai korokkeille

 

Kun aktivoit lenkkiäsi erilaisilla liikkeillä, ei ajan kulua edes huomaa ja treenin tehokkuuskin nousee hurjasti! Kehität myös sekoittelemalla eri liikkeitä koko kehoasi treenin aikana pelkän juoksemisen tai reippaan kävelyn sijaan.  Poltat siis rasvaa sekä muokkaat kehoasi samalla, aktivoiden muitakin kuin vain alakroppaasi.

 

 

Kesällä on myös helppoa lisätä kulutusta kokeilemalla eri lajeja, käyttämällä kauniit rantakelit hyväksi ja nauttimalla kesästä samalla. Esimerkiksi rannalla voi pelailla erilaisia pallopelejä ja nyt on aivan mahtavaa aikaa käydä kavereiden kanssa varaamassa padel- tai tenniskentät käyttöön!

 

Pyöräily, uiminen sekä SUP-lautailu ovat aivan mahtavia kesän lajeja! Mielestäni kesällä harrastaminen sekä liikkuminen ovat yksi parhaimpia asioita joita voi vapaa-ajalla tehdä! On siis ihan omista valinnoista kiinni, käyttääkö kesän energiat hyväksi aktiivisuudella vai viettääkö kesäpäivät terassilla alkoholin parissa.

 

 

Jotta jaksaa kokeilla erilaisia lajeja ja harrastaa, on myös tärkeää syödä terveellisesti sekä muistaa nauttia kaikkea energisoivaa! Kesällä vitamiinit saa kätevästi tuoreista marjoista, hedelmistä ja kasviksista. Kehittelin ProPudin valkosuklaa-vadelmapirtelöstä voimaannuttavan ja energisoivan kesäpirtelöreseptin!

 

 

Ainekset:

Mangoa

Inkivääriä (itse tykkään laittaa aika reippaasti)

Tyrnimarjoja

Granaattiomenan siemeniä

Appelsiinia

Passionhedelmää

 

Sekoitin ProPud valkosuklaa-vadelmajuoman, puolikkaan mangon, 30g tyrnimarjoja ja puolikkaan granaattiomenan blenderiin. Lisäsin myös sekaan inkiväärin palasia. Itse tykkään inkivääristä, joten heitin sekaan noin 5 viipaletta. Lopuksi sekoitin ainekset blenderissä. Smoothiesta saa kaksi annosta.

 

Smoothie-lasiin ripottelin pohjalle granaattiomenan siemeniä jonka jälkeen kaadoin lasin noin puoliksi täyteen smoothieta. Pilkoin smoothien sekaan pieniä palasia appelsiinia, ripottelin sekaan tyrnimarjoja sekä passionhedelmää.

 

Juomasta tuli aivan mielettömän fresh, söpöllä ja raikkaalla tavalla makea sekä superenergisoiva ja terveellinen! Juoma sopii mielestäni niin juhliin kuin aamupalaksi kuin välipalaksikin! Sen voi juoda pillillä tai syödä lusikalla, ihan miten itse haluaa.

 

Tekemiseen menee maksimissaan 5 minuuttia, joten jokainen jaksaa ja osaa väsäillä vastaavan. Tämän pirtelön avulla jaksat harrastaa mitä lajia tahansa!

 

 

Kategorier

Kesäkunto: Armollisuus itselle

maj 31, 2017

Sorruin siihen itsekin: katsoin muutamien vuosien takaisia kesäkuvia ja yhtäkkiä oma nykyinen itseni alkoi ahdistamaan. Vaikka en ole ylipainoinen, en lihava, en pyöreä, enkä edes millään tapaa huonossa kunnossa, aloin vertaamaan itseäni siihen, miltä olen joskus näyttänyt. Kuinka olin lähes kymmenen kiloa laihempi, vatsalihakset näkyivät ja reidet olivat yhden kolmanneksen ohuemmat. Aloin miettimään, riitänkö minä tällaisena? Voinko astua rannalle itsevarmana, vaikka kyljet menevätkin makkaralle istuessani rantapyyhkeen päälle?

Väistämättäkin, kun jokaisesta tuutista peräänkuulutetaan kesäkunnon metsästystä ja sitä, kuinka nyt alkaa olla viimeinen mahdollisuus kesäkondiksen saavuttamiseen,  tulee itsellekin sellainen olo, että pitäisikö minunkin. Pitäisikö minunkin alkaa dieettaamaan ja treenata vielä vähän enemmän ja kovempaa, jotta saavuttaisin kireämmän kunnon?

Vaikka hetken sitä ehkä jaksaisikin, lopulta siitä vartalosta tai niistä tavoista ei tulisi kuitenkaan pysyviä, sen tiedän. En voisi elää loppuelämääni liian vähäisellä energiansaannilla ja toisaalta liian pieni rasvaprosentti olisi kaiken lisäksi – etenkin naiselle – epäterveellistä.

Kieltämättä joskus kuitenkin tuntuu siltä, että haluaisi näyttää paremmalta – saavuttaa sen kireämmän kropan tai pyöreämmän pepun. Lopulta täytyy kuitenkin pysähtyä pohtimaan: onko sen eteen ”diettaaminen” kuitenkaan sen arvoista?

Jos kyseessä ei ole omaa henkeä uhkaava ylipaino tai liiallisesta painosta johtuvat ongelmat/sairaudet, ei kenelläkään meistä ”tavallisista tallaajista” ole tarvetta dieetata, tai syödä tarkkojen kalorimäärien mukaan ja sen päälle vielä treenata yli viittä kertaa viikossa. Mielestäni kellään meistä ei ole tarvetta kieltää itseltä ruoka-aineita tai ylipäätään rajoittaa elämää syömiseen ja treenaamiseen liittyvillä säännöillä. Sillä loppupeleissä – oman kokemukseni perusteella ainakin – ne kaikki säännöt ja kiellot raukeavat jossakin vaiheessa kuitenkin. Tai jos eivät, ne alkavat pian määrittämään sinua enemmän, kuin sinä niitä.

Älä siis aseta itsellesi tavoitteita, jotka tuovat vain hetkellistä onnea. Kohentunut ulkomuoto ja muutamat karistetut kilot toki ovat joskus hyvä juttu, mutta ne eivät saa olla ainut syy sille, miksi haluat syödä terveellisesti ja harrastaa liikuntaa, eivätkä ne saa olla syy onnellisuudelle. Toki ne voivat olla osa sitä, mutta ne eivät saa olla onnellisuuden perusta.

Muista olla itsellesi armollinen niin tässä, kuin kaikessa muussakin, mitä elämässäsi teet.

Jos teet päivätöitä ja arkesi on hektistä, ei ole realistista tavoitella urheilijan vartaloa ja ”virheetöntä ruokavaliota” – ei edes, vaikka kesä onkin tulossa. Jokainen meistä on juuri sellainen kuin on, ja vaikka kaikki meistä voivat parantaa elintapojaan ja asettaa uusia tavoitteita niihin liittyen, tulee jokaisen tavoitteen olla sekä realistinen, että motivoiva. Halu olla onnellinen ja hyvinvoiva, täytyy olla lähtökohtana kaikelle, mitä elämässäsi teet.

Yksi omista pienistä, mutta tärkeistä tavoitteistani on tällä hetkellä muistaa pitää aina jotakin välipalaa mukana, jotta saan päivän aikana tarpeeksi energiaa ja vältyn illan kiukkunälältä ja ahmimiskohtaukselta. Ja se, että syön säännöllisesti ylläpitää hyvää fiilistä läpi päivän, mikä taas tekee minut hyväntuuliseksi ja onnelliseksi. Olenkin nyt pitänyt joka kerta pitkinä päivinä mukanani ProPudin proteiinivanukasta, jonka olen sitten kiireen keskellä napannut laukusta ja pistänyt poskiini.

Joten oli tavoitteesi sitten kesäkuntoprojekti, uuden työn hakeminen, säännöllisempi ruokarytmi tai ruokavaliomuutokset, muista että kaiken takana täytyy aina olla oma henkinen ja fyysinen hyvinvointisi. Perusta siis onnesi muille, kuin vain hetkellisille, lyhyen aikavälin tavoitteille ja muista, ettei sinun tarvitse olla mitään muuta kuin ihminen.

Kategorier