Archives

Paluu lomalta arkeen

juli 18, 2017

Loppuiko loma, ottaako päähän? Vaikka työ olisi kuinka mielekästä, niin muutos on aina muutos ja hitaille aamuille hyvästien sanominen tuntuu toisinaan haikealta. Mitään hätää ei kuitenkaan ole, apea tunne helpottaa parissa päivässä. Tärkeää on se, miten asiaan itse suhtautuu.

Ja jos sinulla on ollut ihana ja leppoisa loma, on ihan ymmärrettävää, että toivoisit sen jatkuvan. Mutta ethän kuitenkaan jatka elämää sillä ajatuksella, että olisipa jo joululoma!

Vaikka rutiinit olisivatkin pysyneet loman aikana, arkeen on ihan hyvä palata niin ruokailujen kuin liikunnankin suhteen. Vaikka sitä aina kuvittelee, että lomalla ehtii reissata, mökkeillä ja silti treenata kuten ennenkin tai jopa enemmän, niin aina asiat eivät mene, kuten loman alussa on kuvitellut.  Ja vaikka rutiinit ovat useimmiten hyvästä, niin pakko myöntää, joskus hyvästä on myös niiden rikkominen. Kun poistut sieltä kuuluisalta mukavuusalueelta ja teet asioita uudella tapaa, silloin tapahtuu uusia asioita.

Ohessa kolme asiaa, joilla selätät mahdollista lomaltapaluuahdistusta:

1.Urheile! Liikunnan aikana syntyvät endorfiinit auttavat pitämään mielialat korkealla. Ihan sama mikä on liikuntalajisi. Välillä pitää juosta niin kovaa kuin jaksaa tai paukuttaa raivokkaasti nyrkkeilysäkkiä. Tai venytellä hitaasti ja antaumuksella tai joogata itsensä tainnoksiin. Tai nostaa rautaa niin, ettei yhtäkään toistoa enää jaksaisi tai sittenkin pyöritellä niveliä, heilutella itseään ja rullailla ja ojentaa. Keho kaipaa tuota kaikkea ja on taito oppia kuuntelemaan, mitä se tänään toivoo.

2. Elä hetkessä ja hyväksy se. Tämän hetken hyväksyminen sellaisena kuin se on, näin on nyt -asenne, auttaa monessa asiassa. Aina siihen ei todellakaan pysty, mutta harjoitteleminen toimii tässäkin tilanteessa. Usein kieltäminen, vastaan paneminen tai barrikadeille nouseminen eivät tilannetta paranna, vaan se, että hyväksyy hetken ja sitten alkaa miettiä keinoja mennä eteenpäin.

3. Ota minitaukoja. Minitaukojen ottaminen ja kivojen asioiden tekeminen joka päivä, pari minuuttia kerrallaan riittää jo piristämään ja innostamaan myös ihan normiarkena. Vaali tätä ohjetta joka päivä monta kertaa, ja huomaat, miten paljon saat lisää energiaa!

4. Muista välipalat. Säännöllinen, pääosin terveellinen syöminen auttaa pitämään mielialat tasaisena. Itse vannon paitsi kunnollisen ruokailun nimeen, luotan myös välipaloihin. ProPudin Protein Milkshake kulkee mukanani niin treenikassissa, viikonlopun vietossa mökillä tai välipalana eväänä töissä, ja pitää nälän kurissa runsaan proteiininsa vaikutuksesta.

Ihanaa heinäkuun loppua,

Jenny

Kategorier

Jaksa paremmin, ole energisempi

juni 30, 2017

Huono stressi on yksi lempiteemoistani, ehkä siksi, että olen elämässäni vieraillut parikin kertaa burn outin rajamailla ja hieman sen puolellakin. Teen nykyäänkin paljon töitä, koska se on minulle luontaista, minulla on monta ammattia, joista kaikista pidän valtavasti. Tiedän kuitenkin, että kivatkin asiat saattavat laukaista huonoa stressiä ja pitkittyessään stressi voi aiheuttaa erilaisia oireita.

Kuitenkin myös vaikeuksista voi olla kiitollinen: kantapäiden kautta koettujen elämänvaiheiden takia osaan nykyään ennakoida huonoa stressiä ja pidän sen aisoissa pienillä keinoilla. Jaksamiseen panostaminen ja akkujen lataaminen ovatkin tärkein voimavarani, jotka auttavat selviytymään myös tiukempien ajanjaksojen läpi. Se, että otan vastuuta hyvinvoinnistani, hyödyttää paitsi minua itseäni, myös muita ihmisiä ympärilläni.

Omiin stressituntemuksiin voimme jokainen vaikuttaa. Suosittelen, että sinäkin pysähdyt ajoissa fiilistelemään tilannetta, koska stressin ennaltaehkäisy on huomattavasti helpompaa kuin jo pitkään jatkuneen, ehkäpä kroonistuneen stressitilan hoito. Asiaan kannattaa siis havahtua jo kauan ennen kuin mikään ei tunnu miltään, väsymys vaikuttaa piinaavalta ja kivojenkin asioiden tekeminen vaatii kovaa ponnistelua. Jos aiemmin iloa tuottanut tekeminen ei enää innosta ja tuo hyvää mieltä, stressiä voi olla liikaa. Puhelimen soidessa ei enää ilahtuneena katso, kuka soittaa, vaan miettii, onko pakko vastata. Ystävän kanssa jutellessa keskittymiskykyä ei ole ja mieli vaeltaa muualla sen sijaan, että kuuntelisi ja olisi läsnä.

 

Itsestään kannattaakin pitää huolta koko ajan, eikä vasta sitten, kun hommat ovat luisuneet käsistä. Mitä kiireisempi ajanjakso, sitä paremmin palautumisesta ja hyvinvoinnista pitää huolehtia. Ohessa jokapäiväiset suosikkikeinoni parempaan jaksamiseen:

 

Palautuminen työpäivän aikana. Pikainen happihyppely kuten lounassalaatin haku tai ikkunasta ulos katsominen parin minuutin ajan katkovat mukavasti työpäivää. Pikainen taukojumppa on tehokas, ja saa veren kiertämään.

 

Liikunta. Juoksu on itselleni parasta pään nollausta. Kun juoksen säännöllisesti, saatan päästä flow-tilaan. Hiljaisuudessa juokseminen on itselleni paras tapa käsitellä ajatuksia kuin myös olla käsittelemättä niitä. Maailmassa on niin paljon meteliä, joten välillä on ihana olla niin, että kuulee oman hengästymisensä. Jos et tykkää juosta, tee jotain muuta. Lajilla ei ole väliä, kunhan se irrottaa sinut arjesta ja antaa myönteisiä kokemuksia.

 

Säännöllinen syöminen. Muista myös proteiinit, sillä ne tukevat painonhallintaa ja pitävät nälän poissa. Itse tykkään välipalana nauttia laktoosittoman ProPud-vanukkaan, joka sisältää 20 grammaa proteiineja. Tuunaan usein ProPudia kourallisella pähkinöitä, mustikoita, mansikoita tai vadelmia. Kuumana kesäpäivänä laitan mustikat vanukkaaseen jäisinä. ProPud-pirtelö kulkee treenikassissa ja se on ihana hörpätä vaikka salitreenin tai joogatunnin jälkeen.

 

 

Ystävällisyys. Uskon ystävällisyyden ja hyvien tekojen voimaan. Toki auttaa kannattaa oman jaksamisen rajoissa, mutta kun oppii ajattelemaan mitä voin antaa mitä minä saan -kelan sijaan, parantaa se hyvinvointia.

 

Puhuminen. Tärkeää on sekin, että saa suunsa auki eikä patoa asioita sisälleen, vaan uskaltaa puhua ja kysellä myös muiden mielipiteitä. Usein paniikissa oleva, väsynyt mieli ei edes keksi ratkaisuja, vaan vatvoo niitä samoja ajatuksia. Monet kerrat olen huomannut senkin, että kun saan sanottua asian ääneen, isoin mörkö alkaa kutistua. Yhtäkkiä tilanne ei tunnukaan enää niin katastrofaaliselta. Ja yöllä päässä pyöriviin ajatuksiin ei kannata uskoa. Kun päivä valkenee, kelat muuttuvat.

 

Nukkuminen. Pyri järjestämään nukkumisolosuhteesi niin, että ne tukevat laadukasta unta. Jokainen stressaantuu, jos unta saa liian vähän.

 

Ilman tekemistä oleminen. Pyri viettämään joka päivä hetkiä ilman tekemistä. Anna ajatusten tulla ja mennä ilman, että takerrut niihin. Aloita parin minuutin pätkillä. Hengitä syvään ja rauhallisesti ja katsele ympärillesi. Juuri nyt voit päästää irti stressistä, huolista ja itseäsi rasittavista ajatuksista.

 

Metsä ja meri. Jo muutaman minuutin metsässä oleskelu ja luonnon tarkkailu parantavat mielialaa, madaltavat verenpainetta ja sydämensykettä sekä laskevat stressihormonitasoja. Muukin viheralue, kuten kaupunkiluonto, kelpaa.

 

Voimalauseet. Myönteisten hokemien hyvästä vaikutuksesta on myös tutkimusnäyttöä. Luo omat voimalauseesi: Kaikki järjestyy, tästä seuraa pelkkää hyvää, olen hyvä, minä riitän.

 

Irtipäästäminen. Elämä on epävarmaa, etkä milloinkaan voi kontrolloida kaikkea. Kun uskallat höllätä kontrolloimisesta, alat ymmärtää itseäsi ja ympäristöäsi paremmin. Myös maailman hyväksyminen sellaisena kuin se on, on helpompaa.

 

 

Kategorier

Uskalla hellittää kaasupolkimesta

februari 9, 2017

Entistä enemmän ihmisiä puhututtaa levon merkitys ja tasapainon löytäminen. Itsensä rääkkääminen äärirajoille on trendinä hieman laskusuhdanteessa, mikä on mielestäni ehkä ihan hyväkin asia. Lepäämisestä ja rauhoittumisesta ennustetaan seuraavaa hyvinvoinnin trendiä siinä missä muutama vuosi sitten kaikki puhuivat HIIT-harjoittelusta ja superfoodeista.

Elämme hyvin suorituskeskeisessä yhteiskunnassa. Teknologia on luonut illuusion siitä, että koko ajan pitäisi olla saavutettavissa ja asiakkaat ihmettelevät, jos sähköpostiin ei ole tullut vastausta kolmen tunnin sisään. Koko ajan pitäisi ehtiä tekemään enemmän, treenaamaan fiksummin, lepäämään tehokkaammin ja syömään järkevämmin.

Tunnistan tämän vahvasti itsestäni. Yrittäjänä en aina oikein osaa erotella sitä koska olen töissä ja koska olen vapaalla. Treenien kanssa olen ollut ajoittain liiankin ehdoton ja kaavoihin kangistunut. Olen suorittanut elämääni päivästä toiseen ja samalla unohtanut nauttia myös siitä elämän spontaanimmasta puolesta – suunnittelemattomista illanvietoista, pitkään valvomisesta ja satunnaisesta pizzasta ja oluesta. Rakastan rutiineja, mutta inhoan sitä jos ne muuttavat arjen harmaaksi massaksi. Elämä kuuluu elää kaikkien niiden värien läpi, joita sillä on meille tarjota.

Tiedän, että menestys urheilussa edellyttää sitoutumista harjoitteluun ja kehittymistä tukeviin toimenpiteisiin kuten järkevään unirytmiin, syömiseen ja kehonhuoltoon.

Tiedän, että menestys yrittäjänä Suomessa vaatii pitkiä työtunteja, lyhyitä lomia ja näin alkuvaiheessa hieman pennin venyttämistäkin.

Haluan kuitenkin löytää tasapainon kovan työn ja menestymisen ja elämän spontaaniuden välille. Haluan kannustaa ja inspiroida ihmisiä tekemään kovasti töitä unelmiensa eteen, mutta muistamaan myös välillä hieman hellittää kaasupolkimesta. Satunnainen rutiineista poikkeaminen ja vauhdin hidastaminen tuskin haittaavat kehitystäsi tai tavoitteidesi saavuttamista. Päin vastoin, ne voivat antaa hieman kaivattua etäisyyttä ja uutta näkökulmaa saaden motivaation kasvamaan entisestään.

Niin kuin taulu vieressäni sanoo; ”Life moves pretty fast. If you don’t stop and look around once in a while, you could miss it.”

 

Kategorier